Comment respirer pendant l'accouchement?

Le travail est probablement la phase qui craint le plus de grossesse, surtout si la mère est nouvelle. Heureusement, il existe des ateliers de formation et de préparation au cours desquels la femme enceinte apprend à répartir sa respiration au fil du temps pour atténuer la douleur, en plus d'obtenir des informations réalistes sur ce qui peut arriver..

En ce sens, les techniques de respiration sont très bénéfiques pour la mère et le bébé. Il a été démontré que les techniques de relaxation, y compris la respiration, réduire le stress et les chances d'avoir besoin d'accouchement assisté. En outre, ils garantissent que le bébé a suffisamment d'oxygène lors de l'accouchement, il est donc utile de pratiquer.

Beaucoup de médecins et de sages-femmes croient que Les exercices peuvent aider l'anxiété à ne pas disparaître et rendre le processus moins difficile et effrayant pour les futures mamans. Des études confirment que la respiration est une base fondamentale pour chaque future mère. De même, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) considère que les techniques de respiration sont le seul moyen possible pour les femmes de souffrir moins et de réduire les tensions..

La respiration rythmique pendant le travail maximise la quantité d'oxygène disponible pour la mère et le bébé. Les techniques de respiration peuvent également vous aider à faire face à la douleur des contractions. La respiration peut sembler très simple et évidente. En fait, il est difficile de croire que cela puisse avoir un impact considérable sur les sensations accablantes qui accompagnent l’accouchement. Mais, étonnamment, il est essentiel d'atténuer l'impact des contractions.

Techniques pour respirer pendant l'accouchement

Les techniques de respiration à la naissance peuvent vous aider à contrôler la douleur. Au moins, ils peuvent vous aider à surmonter la douleur. Tout d'abord, vous devez trouver un modèle qui fonctionne pour vous, puis pratiquer la respiration. De cette façon, une fois le travail en cours, vous serez aussi préparé que possible.

Voici notre proposition de techniques de respiration pendant le travail:

Souffler une bougie

Comme une contraction se produit, respirer profondément puis dissiper la douleur en petites respirations. Visualisez une bougie devant vous, que vous éteignez avec le souffle.

Le fil d'or

Commencez par inhaler profondément par le nez dès le début de la contraction. Suivant, respirer doucement par la bouche, visualiser la sortie du souffle comme un fil d'or qui tourne et s'éloigne de vous pendant que vous expirez, éloignant ainsi la douleur.

Compter le souffle

En respirant, comptez jusqu'à 3. Pour continuer, en expirant, comptez jusqu'à 5. Le but est de réguler votre respiration et de vous donner une raison de vous concentrer. Les femmes qui ont besoin de plus de distraction peuvent le faire dans une langue étrangère ou faire le compte à rebours.

"Le moment de la naissance est la plus belle chose de la vie. La douleur et la joie sont réunies pour un moment ".

-Madline Tiger-

Éviter l'hyperventilation

Respirer trop vite ou expulser trop de dioxyde de carbone peut vous faire sentir étourdissements et provoquer des sensations de picotements dans les doigts et les orteils.

Certaines futures mamans ont tendance à hyperventiler au plus fort des contractions intenses et besoin de rappels de soins pour détendre le souffle. Si vous commencez à hyperventiler, inspirez par le nez et expirez par la bouche aussi lentement que possible..

La technique de relaxation

Cette méthode fonctionne à la fois psychologiquement et physiquement. Le mot "relax", qui a deux syllabes "re" et "lax" doit être répété dans votre esprit pendant que vous respirez. Lorsque vous inspirez, pensez "re" dans votre esprit et lorsque vous expirez, pensez à "laxiste".

Laissez votre esprit rester concentré sur la seconde syllabe "laxiste" de l'expiration et prolongez-le davantage qu'inspirez. Nous sommes convaincus que Vous vous sentirez comme si votre corps et vos muscles tendus relâchaient la tension en expirant avec cette méthode.

Avoir le soutien de votre partenaire

En ce moment privilégié, avoir l'aide de votre partenaire (ou, à défaut, une personne de confiance que vous souhaitez) pour vous aider avec les techniques de respiration pendant le travail. Une de vos missions les plus importantes sera de vous rappeler de ralentir si vous commencez à respirer trop rapidement en réponse à une contraction intense. Idéalement, il devrait vous aider à prendre une respiration lente et détendue..

Auparavant, il est préférable que vous discutiez avec cette personne de la technique que vous souhaitez utiliser pour respirer pendant l'accouchement. Elle se chargera de vous rappeler le mode de respiration à chaque fois que vous ressentez une contraction et de le changer..

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