Que pouvons-nous faire pour prévenir les rechutes dans les problèmes d'anxiété?

L’anxiété est tellement présente dans notre quotidien qu’elle ne prend pas grand chose d’autre que nous débordons parfois. En ce moment, nous cherchons des moyens de résoudre le problème. Nous allons chez le médecin ou le psychologue et nous mettons en place des stratégies ... Mais après, Comment pouvons-nous prévenir les rechutes?

Nous pouvons nous-mêmes et former une série d'outilscela peut nous aider dans la mission que l'anxiété ne revienne pas. Dans cet article, nous allons en parler précisément et comment les utiliser pour éviter les rechutes..

"L’anxiété ne peut être évitée, mais elle peut être réduite. Le problème de la gestion de l’anxiété est de la ramener à un niveau normal, puis de l’utiliser pour stimuler la perception, la vigilance et la volonté de vivre. "

-Rollo May-

Dis-moi le traitement que tu as reçu et je te dirai comment prévenir une rechute

La première chose à garder à l’esprit est que notre efficacité dans la prévention des rechutes dépendra du traitement que nous avons suivi pour gérer l’anxiété au début. Il peut sembler que cela n’est pas pertinent, mais c’est la chose la plus importante de toutes..

Donc, Si nous avons choisi de prendre un type de drogue psychotrope, il nous sera plus difficile de prévenir les rechutes par nous-mêmes.. Je m'explique. Avec la pharmacothérapie, nous ingérons une pilule qui fait baisser notre niveau d'anxiété, mais si elle n'est pas combinée à une intervention psychologique, nous n'aurons pas d'autres stratégies de gestion de l'anxiété autres que nous soigner nous-mêmes..

Cependant, si nous avons consulté un psychologue de qualité, cela nous a probablement fourni plusieurs ressources de contrôle émotionnel à mettre en œuvre dans des situations dans lesquelles notre équilibre est compromis. De cette façon, nous pouvons les appliquer, loin de recourir à un médicament. C'est pourquoi, Bien que cela nécessite plus d'effort de notre part, une intervention psychologique est plus souhaitable pour éviter les rechutes.

Que pouvons-nous faire dès le départ pour prévenir les rechutes?

Si nous avons opté pour un psychologue adéquat, un courant cognitivo-comportemental, nous aurons acquis des outils pour gérer nos pensées et nos émotions tout au long de la thérapie. Mais, comme toutes les compétences acquises tout au long de notre vie, nous devrons continuer à les pratiquer si nous ne voulons pas les perdre..

"L'imagination ne s'empare jamais de l'esprit aussi fermement que lorsqu'elle le trouve vacant et inoccupé"

-Johnson Burton-

Ainsi, la poursuite de certains exercices, même s'ils sont plus espacés et fréquents, constituera le premier pas pour prévenir les rechutes. Imaginez, par exemple, comment, lorsque nous apprenons une langue, si nous nous arrêtons de parler, nous perdons rapidement notre aisance, non? Eh bien, dans ce cas, la même chose se produit: Si nous arrêtons d'appliquer des stratégies de contrôle émotionnel, cela nous coûtera plus cher de les utiliser lorsque nous en aurons besoin.

Autrement dit, nous devons faire un effort pour conserver les changements obtenus en thérapie. Le travail ne se termine pas lorsque l'intervention se termine et que le psychologue nous libère. Continue dans notre journée à jour, donc Notre santé émotionnelle dépend en grande partie de nous-mêmes.

"La capacité de résister à l'anxiété est importante pour la réalisation de soi de l'individu et pour sa conquête de l'environnement. La réalisation de soi ne s'obtient qu'en progressant malgré les chocs émotionnels. Cela indique l’utilisation constructive de l’anxiété "

-Kurt Goldstein-

Un pas de plus dans la prévention des rechutes

Non seulement devons-nous continuer à pratiquer, nous devons également nous souvenir des informations que nous avons reçues en thérapie par la psychoéducation. Pour cette raison, nous ne devrions pas bannir le rôle de la pensée dans le processus émotionnel du tiroir de l'oubli. Tu sais que nous avons tous des pensées mésadaptées, vous devez donc être prudent pour les identifier, les classer et les interroger car elles semblent suspectes.

En outre, Cela vous aidera à identifier les situations susceptibles de générer de l'anxiété. De cette manière, nous pouvons démarrer les outils que nous avons déjà acquis avec effort. N'oubliez pas que vous avez déjà appris à résoudre des problèmes auparavant, vous pouvez donc vous concentrer sur ceux qui se présentent comme des défis ou des défis et non pas comme des menaces mettant en danger des éléments abstraits, tels que notre image..

Ne pas oublier que pas tous les jours le soleil brille avec la même force. Je m'explique. Chacun d'entre nous a de mauvais jours. D'une certaine manière, cette condition est intrinsèque à notre nature. Où nous avons le choix, c’est le moyen de les affronter ou de ne pas prévoir qu’un jour qui commence tordu continuera à être tordu. En fait, beaucoup de jours qui commencent tordus sont encore tordus par notre propre anxiété, ce qui nous fait perdre les rôles et joue le rôle de sorcière pour donner le phénomène de la prophétie auto-réalisatrice.

Finalement, Si vous avez besoin de revenir chez le psychologue, rien ne se passe. Ce n'est en aucun cas un échec ni une perte de tout ce que vous aviez avancé jusqu'à ce moment-là ... Il est préférable de le faire avant que l'anxiété ne devienne plus forte.!

Images courtoisie de Mike Wilson, Malik Earnest et Mauro Mora.

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