Les pensées obsessionnelles limitent votre vie

Les pensées peuvent être une partie très importante de notre vie, parce qu'ils nous permettent de réaliser ce que nous ressentons et agissons. Ils nous aident à réfléchir et à donner un sens à notre expérience quotidienne. Le problème vient quand ils sont obsessionnels et limitent nos actions.

Tout ce que nous pensons ne nous aide pas, en fait, il y a des moments où les pensées peuvent devenir toxiques. Au lieu de nous aider, certaines pensées nous bloquent et produire des sensations telles que l'anxiété et submerger.

Par exemple, imaginons un garçon qui doute s'il a fermé la portière de la voiture et n'arrête pas d'y penser, même s'il l'a vérifiée à ce moment-là.. Apprendre à gérer des pensées répétitives peut être la clé pour retrouver votre bien-être émotionnel.

Penser trop, c'est épuisant

Normalement, nous réfléchissons à nos préoccupations en essayant de trouver des solutions à nos problèmes. Nous découvrons ainsi de nouveaux points de vue qui nous aident à gérer de manière plus supportable ce qui nous arrive.

Mais ce processus naturel de réflexion interne ne se manifeste pas toujours comme nous le souhaitons.,  et au lieu de nous donner plus de clarté, cela brouille notre jugement, entrant dans une spirale de pensées négatives qui se répètent encore et encore.

Les pensées deviennent des intrus de notre esprit et, si nous les écoutons, ils peuvent devenir des obsessions qui limitent nos actions.

Ce besoin de ruminer sur ce qui nous inquiète peut arriver dans n'importe quelle situation. Par exemple, lorsque nous sommes au travail, faire un achat ou se brosser les dents. Sans nous en rendre compte, peut occuper tout notre espace mental, affectant également l'humeur.

 Quelles sont les pensées obsessionnelles?

Les pensées obsessionnelles sont des idées répétitives, récurrent et involontaire, généralement axé sur les inquiétudes, les peurs et les angoisses qui empêchent de concentrer votre attention sur le présent.

L'inquiétude et le stress sont la cause principale de ce type de pensées, cela peut aussi affecter vos comportements. Imaginez une personne qui ne peut pas se débarrasser de l'obsession contaminée. Cela vous fera probablement nettoyer plus souvent et évitera les endroits que vous considérez sales..

Ce genre de pensées négatives ils peuvent également apparaître sous la forme d'images mentales qui se répètent encore et encore, sans aucun contrôle Cela crée une sorte de cercle répétitif d'où il peut être très difficile de sortir.

C'est comme si vous étiez pris au piège d'un ouragan de pensées qui se retournent contre elles-mêmes avec une force écrasante. La rumination est si intense qu'elle peut même créer une dépendance: plus nous essayons d'arrêter de penser, plus les pensées obsessionnelles apparaissent.

Est-ce normal d'avoir ce genre de pensées??

Un trouble d'anxiété intense ou une période de stress prolongé peut provoquer des pensées envahissantes qui interfèrent momentanément avec notre travail quotidien. Être en contact avec des pensées négatives qui produisent des peurs et des doutes est quelque chose de naturel chez toutes les personnes et à certains moments de la vie..

En fonction de nos relations avec ces pensées, elles finiront par devenir obsessionnelles.. Une pensée devient pathologique quand on commence à croire aux pensées et à ne pas les remettre en question.

Par exemple, imaginons une mère qui pense pouvoir voler son enfant. Si vous rejetez l’idée, c’est une pensée intrusive, mais elle ne devient pas une obsession car elle n’a aucune importance. Bien que nous puissions tous avoir ce genre de pensées à un moment donné, se produisent plus souvent chez les personnes atteintes d'un trouble obsessionnel-compulsif (COT).

Types de pensées obsessionnelles

Les personnes qui souffrent d'un trouble obsessionnel-compulsif, ou tout simplement celles qui traversent des périodes d'anxiété, peuvent avoir différents types de pensées obsessionnelles. Ensuite, Voyons des exemples des pensées obsessionnelles les plus courantes chez les personnes qui éprouvent ce genre de problèmes.

• Inquiétude pour contracter des maladies, être contaminé, pas assez propre.
• Besoin d'organiser les choses d'une certaine manière, obsession de la symétrie ou de l'ordre.
• Pensées liées aux peurs: laisser la porte ouverte, le gaz sur, entrer pour voler votre maison.
• Ruminations à caractère sexuel qui ont à voir avec, attaques, violations, etc..
• Peurs et sensations lorsque l'intégrité physique ou physique est en danger, liés à la capacité de recevoir ou de faire du mal à autrui

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Les conséquences d'être pris au piège dans des pensées obsessionnelles

Ces sortes de pensées se nourrissent les unes des autres et créer des conséquences négatives dans la vie des gens. Par exemple, si vous pensez à un homme qui a l’obsession de revoir son travail plusieurs fois, il risque de ne jamais être complètement satisfait et, par conséquent, d’arriver chez lui tous les jours en retard à cause de son obsession..

Quelques solutions essayées ou conséquences de devenir accro à des pensées obsessionnelles sont:

Évitez de faire les choses par peur

Quand une situation nous fait peur, nous pouvons éviter de sortir de la maison, éviter de prendre la voiture, éviter de toucher des objets que nous pensons sales, etc.. Cela limite notre quotidien et nous empêche de faire notre vie normalement.

Vérifiez plusieurs fois pour être sûr

C'est un type très typique de compulsion dans le trouble obsessionnel-compulsif. Lorsque nous fermons la porte de la maison ou de la voiture et que nous vérifions 10 fois si elle est fermée, nous exerçons une contrainte qui pour le moment peut nous calmer mais, en réalité, elle ne fait que nourrir l’anxiété et l’obsession..

Reporter des activités pour une autre fois

La pensée de je vais le faire dans un autre moment, peut finir par nous faire ne jamais faire l'activité plus Par exemple, imaginez que vous souhaitiez réparer les plantes, mais que vous craigniez de manière irrationnelle qu'une araignée apparaisse entre elles. Vous êtes tellement obsédé (e) que vous ne faites finalement pas l'activité qui vous passionnait peut-être auparavant.

La nécessité qu'il soit parfait

La perfection est l'ennemi du bien, et par conséquent, cela peut vous faire perdre le nord en essayant d'atteindre l'impossible. Par exemple, une personne obsédée par le travail manquera certainement des moments importants de sa vie de famille car elle est tellement concentrée sur ses obligations professionnelles..

"Pour nous procurer le meilleur, nous gâchons souvent ce qui est bon."

-William Shakespeare-

5 étapes pour vous libérer de vos pensées obsessionnelles

1. Accepter la pensée au lieu d'essayer de la supprimer de votre tête

Chaque fois que vous essayez de faire en sorte que les pensées obsessionnelles laissent derrière elles, vous leur donnez plus de force pour qu'elles continuent de se répéter sans cesse.. Imaginez que vous puissiez les observer à distance, comme s'il s'agissait de voitures passant par une route. De cette façon, vous ne restez pas attaché à eux, mais vous pouvez les laisser partir, par acceptation..

2. Reporter à plus tard

Reporter la pensée à plus tard, vous trompez votre cerveau, de telle sorte qu'en réalité, après que la pensée perd son intensité et puisse partir. Une phrase que vous pouvez dire est la suivante: - J'y penserai plus tard, j'y pense dans un autre moment.

3. Limitez vos obsessions

Ne laissez pas vos obsessions vous contrôler, au lieu de cela, prenez-les. Pour faire cela, chaque fois qu'une obsession vient à vous, vous pouvez dire le mot "Assez!" À voix haute, de cette façon, vous arrêtez la pensée qui vous dérange..

4. Programmez vos obsessions

Fixer un calendrier pour vos pensées obsessionnelles, Par exemple, je vais penser à la peur que cela me donne de me salir de quatre à cinq heures de l'après-midi. De cette façon, vous réglez la situation, au lieu de vous laisser submerger par vos pensées négatives.

5. Pratiquer une technique de relaxation

Pratiquez une technique de relaxation, telle que la respiration profonde ou la relaxation progressive de Jakobson, lorsque l'anxiété se cache, sera très utile pour neutraliser les obsessions.

Pourtant, des pensées obsessionnelles peuvent interférer dans notre vie, ce qui leur permet de le contrôler totalement. Si nous commençons à les accepter et à les questionner, il nous sera plus facile de les gérer.

Rappelez-vous, nous sommes bien plus que nos pensées: si nous apprenons à nous en détacher, nous ne serons plus esclaves et des soucis excessifs qui ne rendent que nos vies amères.

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