La technique d'ancrage

La technique d'ancrage est l'une des techniques de PNL qui aide à se situer dans un état émotionnel spécifique.. Inconsciemment, nous sommes souvent exposés à des ancres, par exemple, nous pouvons écouter une chanson et avoir un certain état émotionnel car cette musique nous rappelle quelqu'un ou une situation. En écoutant ces notes, nos émotions reviennent à l’état dans lequel elles étaient lorsque nous avons entendu cette chanson..

Aussi Lorsque nous sentons un parfum ou un arôme, nous pouvons nous souvenir de quelque chose du passé. et entrer dans le même état émotionnel que nous avions. Si, par exemple, une situation négative avait une odeur particulière, si nous sentons ensuite le même arôme dans un endroit agréable, nous ressentirons un inconfort, car nous aurions l'ancre précédente et cette odeur sera liée à la négativité..

L’origine de l’étude et l’importance des ancres remontent à Ivan P. Pavlov, un psychologue et physiologiste russe lauréat du prix Nobel de médecine en 1904. Les ancres de Pavlov étaient l’association d’un stimulus (une cloche) et d’une réponse physiologique ( salivation). Cela a été produit par l'association comportementale appelée réflexe conditionné.

"Pouvoir profiter des souvenirs de la vie, c'est vivre deux fois."

-Marco Valerio MArcial-

Nous pouvons créer des ancres pour avoir de bons états émotionnels. Pour cela, nous suivons les deux points suivants:

1. Quel état émotionnel devrions-nous avoir?

La première étape consisterait à identifier l’état émotionnel dans lequel nous voulons être lorsque la technique d'ancrage est réalisée. Le plus demandé est de retourner dans un état de tranquillité, de bien-être et de paix, ou d’obtenir un état de joie et d’euphorie. Nous souhaitons généralement passer d'un état négatif à un état positif.

Il est important que nous nous concentrions sur ce que nous voulons vraiment réaliser et non sur ce que nous ne voulons pas.. Par exemple, ce serait une erreur de penser "je ne veux pas être nerveux", car le cerveau n'identifie pas la négation et reste avec le mot nerveux..

Si nous commençons à penser "je ne veux pas voir un chat jaune", l'esprit créera sûrement ce chat jaune dans l'imagination. Pour lui, mettons de côté les refus et concentrons-nous sur ce que nous voulons. Changer le déni "Je ne veux pas être nerveux" pour la déclaration "Je veux être calme".

Par exemple, créons une ancre pour se détendre et bien dormir la nuit. Une fois que nous savons que nous voulons créer un état de relaxation, nous passons au point suivant..

2. Identifiez quand vous avez eu l'état que vous voulez

La prochaine étape serait de penser à une situation dans notre vie où nous avons eu cet état émotionnel que nous voulons obtenir.. Par exemple, nous voulons nous détendre pour dormir la nuit. Nous devons détecter un jour du passé où nous avons été très détendus et imaginer cette situation aussi détaillée que possible..

En même temps, nous imaginons ce jour de détente, nous devons mettre la main sur la poitrine pour que l’esprit associe ce mouvement consistant à poser votre main sur votre poitrine avec la situation que vous allez imaginer.. Plus on met de détails dans l'imagination et plus l'exercice est répété, mieux cela fonctionnera..

Un exemple d'ancrage

Alors que Je pose ma main sur ma poitrine, ferme les yeux et j'imagine un dimanche matin que je me suis levé pour aller à la plage, La veille, je me suis couché tard. Je suis arrivé à la plage et dès que je me suis couché sur la serviette avec le bikini et un bonnet beige, j'étais détendu, très fatigué, j'ai entendu le bruit des vagues de la mer, j'ai senti le soleil sur ma peau.

Le geste ne doit pas nécessairement consister à mettre la main sur la poitrine, vous pouvez choisir celle qui vous plaît le plus, comme serrer un doigt, tenir le poignet, lier les doigts, serrer l'oreille, etc.  Plus vous vous souviendrez de détails de cette journée, mieux cela fonctionnera. Si cela est possible, vous devez imaginer les couleurs du ciel, les vêtements, les accessoires, les sensations, les odeurs, etc.

Une fois que ce jour a été imaginé avec toutes sortes de détails, les yeux fermés et la main sur la poitrine, l'esprit a déjà ce mouvement de la main dans la poitrine associé à cette journée de détente à la plage.

Donc,Une nuit nous étions nerveux et ne pouvions pas dormir, quand nous mettons nos mains à la poitrine, nous revivrons automatiquement cette journée de détente à la plage et l'état de relaxation reviendra dans notre corps.

La technique d'ancrage a besoin de pratique

Vous devez beaucoup travailler avec votre imagination et répéter souvent l'ancrage. Plus il se répète, plus il vous sera automatique de porter votre main à votre poitrine et de vous sentir détendu. Le pouvoir de l'esprit est immense et avec la pratique, nous pouvons dominer nos émotions..

"Les souvenirs communs sont parfois les plus pacifiques."

-Marcel Proust-

Les acteurs sont très habitués à passer d'un état émotionnel à un autre en quelques minutes. Ils maîtrisent très bien leurs émotions, beaucoup effectuent la technique d'ancrage sans se rendre compte, par exemple, ils changent de vêtements pour faire fonction et que les vêtements changent déjà leurs émotions parce qu'ils associent ces vêtements à leur test, l'esprit se souvient qu'avec ces vêtements, ils avaient une manière d'être déterminés.

Si vous avez déjà eu une grande expérience avec des vêtements en particulier, la prochaine fois que vous devrez faire face à quelque chose qui vous fait peur, si vous portez les mêmes vêtements, vous aurez une dose de sécurité.. Que cela fonctionne plus ou moins, dépendra de la pratique et de la situation.

La technique d’ancrage ne fait pas de miracles, mais elle contribue grandement au bien-être, car l'esprit est le moteur qui domine le corps.

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