Anxiété et nervosité

Qui ne s'est pas senti nerveux avant un examen, une déclaration d'amour ou lors d'une présentation? Cet état d'agitation désagréable, qui est normal dans une certaine mesure, peut acquérir des dimensions vraiment alarmantes, qui empêchent même la personne de se détendre normalement. C'est l'inquiétude ...

Dans ces cas, l'anxiété devient un puissant obstacle à la vie, générant des souffrances inutiles pour les autres... mais pourquoi nous sentons-nous anxieux et que pouvons-nous faire à ce sujet??

Les états de nervosité ne sont que des peurs et des insécurités qui nous font douter du résultat de quelque chose auquel nous devons faire face.

Peur, anxiété et autres "perles"

L'anxiété est une réponse assez complexe, car elle implique des pensées, des émotions, ainsi que des réactions physiologiques et comportementales.. Cette "avalanche" est activé lorsque certains événements ou circonstances sont perçus comme une menace pour notre intégrité physique ou psychologique. Cependant, nous devons préciser que ce n'est pas la même chose que la peur.

La peur est l’évaluation fondamentale et automatique du danger, alors que l'anxiété est un état de menace plus durable qui implique une plus grande proportion de pensées que la peur.

Les pensées sombres qui accompagnent les états d'anxiété sont liées à l'incontrôlabilité, à l'incertitude, à la vulnérabilité (impuissance) et à l'incapacité d'obtenir les résultats souhaités.

Certaines caractéristiques de ces états anxieux nous permettront de les connaître en profondeur afin de ne pas nous effrayer lorsqu’ils se présentent et de les résoudre de la manière la plus correcte. Ici on les laisse:

• Sont basés sur de fausses hypothèses ou un raisonnement inadéquat sur la menace ou un préjudice potentiel.
• Interférer avec la capacité de la personne à faire face à des circonstances aversives ou difficiles.
• Ils sont présents depuis longtemps.
• Beaucoup de symptômes sont physiologiques (sudation, tachycardie, rougeur ou pâleur, etc.).

Ce qui rend ces états anxieux si dévastateurs est le sentiment de vulnérabilité. Ce sentiment terrible nous fait sentir à la merci de dangers internes ou externes sur lesquels nous n’avons aucun contrôle, ou qui sont insuffisants pour nous sentir en sécurité..

Dans l’anxiété, ce sentiment de vulnérabilité exacerbé se manifeste dans l’anticipation exagérée des dommages éventuels aux stimuli, neutres ou inoffensifs.. En même temps, lorsque nous sommes anxieux, nous ignorons les signaux de sécurité présents dans les situations que nous considérons menaçantes. Par exemple, lors d'une présentation publique, nous allons ignorer toutes les préparations précédentes que nous avons eues, ou les résultats positifs que nous avons obtenus dans d'autres présentations..

L'intensité d'un état d'anxiété dépend de l'équilibre entre l'évaluation initiale de la menace et l'évaluation ultérieure de la sécurité et de la capacité à gérer la situation.

Qu'est-ce que je fais avec ces nerfs?

Nous avons déjà vu ce qu’est l’anxiété et comment elle se produit, passons maintenant à l’examen de mesures concrètes pour la garder à distance:

• Demandez-vous quelle serait la pire chose qui puisse vous arriver dans cette situation, et que diriez-vous pour apaiser votre anxiété et vous assurer que tout se passera bien. Cela vous permettra de réévaluer la perception de menace et de vulnérabilité face à la situation génératrice d'anxiété..
• Reconnaître les résultats positifs que vous avez obtenus dans le passé face à de telles situations pour renforcer votre perception de l'efficacité personnelle et ainsi vous sentir moins vulnérable.
• Les techniques de méditation, de relaxation et de respiration vous sortent automatiquement de cet état d'esprit désagréable, Émotionnel et physiologique associé à l'anxiété. N'hésitez pas à recourir à ces précieuses ressources.
• Si ces mesures sont toujours appliquées, l’anxiété persiste et surtout, si cela interfère avec votre développement normal, il est préférable de consulter un spécialiste..

Mais savez-vous quelque chose? Après tout, l'anxiété n'est pas si grave. En faible proportion, cela peut nous aider à nous activer et à nous préparer à faire face à un défi, et peut même nous protéger d'un danger en l'évitant. Mais lorsque nous savons que cela nous empêche de progresser, parce que notre esprit est incontrôlable, il est temps de maîtriser ces nerfs avec des armes concrètes et efficaces..

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