Anxiété et stress, nos pires ennemis

L'angoisse de penser à la façon de payer l'hypothèque, ce que nous allons faire pour le dîner, aller chercher les enfants à l'école, féliciter votre ami parce que c'est son anniversaire, faire un rapport sur le travail à temps, quand vous êtes en retard pour une réunion à cause d'un embouteillage ...

C'est le jour au jour de l'un de nous. Dans son parcours, nous ne réalisons pas que le stress et l’anxiété qui produisent tous nos soucis sont les pires ennemis de notre corps et de notre esprit..

Le stress est le processus que nous menons lorsque nous percevons une situation ou un événement comme menaçant ou débordant pour nos ressources.. Dans de nombreux cas, ces situations sont liées à des changements qui rendent nécessaire un surmenage et mettre en danger le bien-être personnel.

"Éliminez tout ce qui vous cause du stress et supprimez votre sourire de votre vie."

-Paulo Coelho-

Cependant, L'anxiété est une réaction d'activation naturelle cela ne dépend plus d'un fait spécifique, mais cela se produit malgré la disparition de l'événement troublant. En ce sens, nous ressentons toujours un sentiment de panique ou un sentiment négatif en ce qui concerne notre travail, notre relation ou le fait que ce soit le déclencheur..

L'anxiété s'installe à cause d'un stress excessif et il reste longtemps à produire des sensations diverses et des effets négatifs sur la santé.

Stress et émotions

Selon une étude réalisée par des neuroscientifiques de l'Université de New York, les thérapies pour les troubles émotionnels tels que la peur ou l'anxiété peuvent être limitées par le stress, bien que cela soit modéré.

Elizabeth Phelps, auteur principal de l'étude, a expliqué que les scientifiques soupçonnaient depuis longtemps le stress peut réduire la capacité de contrôler les émotions.

Dans le traitement des troubles émotionnels Parfois, les thérapeutes utilisent des techniques de restructuration cognitive qui aident les patients à penser et à agir d'une manière différente, afin de modifier leur réponse émotionnelle.

Le développement de l'étude

L’expérience de l’Université de New York a consisté à déterminer si ces techniques fonctionnaient dans la vie réelle sous un stress quotidien. Pour cela, les chercheurs ont créé une peur parmi les participants, leur montrant des images de serpents ou d'araignées, certaines accompagnées d'un léger choc électrique et d'autres non.

De cette façon, les patients étaient conditionnés à ressentir la peur devant ces images. Ensuite, les participants techniques ont appris à diminuer la peur créée par l'expérience.

Le lendemain, les participants ont été divisés en deux groupes, ceux du stress et ceux du contrôle. Les participants du groupe de stress ont plongé leurs mains dans de l'eau glacée pendant trois minutes et ceux du groupe témoin dans de l'eau chaude. Les niveaux de cortisol dans la salive de tous les participants ont ensuite été mesurés.

Pour interpréter cette dernière entrée, nous devons savoir que le cortisol se produit en réponse au stress et les participants stressés ont montré des niveaux plus élevés que ceux du groupe témoin. De plus, lorsque des images de serpents et d'araignées ont été montrées à nouveau, le groupe de contrôle a montré une réponse de peur plus faible.

Comment réduire le stress et l'anxiété

Nous avons tous du stress au quotidien, nous courons d’un endroit à l’autre, nous nous fatiguons, nous sommes en retard, mais l’important est d’éviter que le stress dure et puisse conduire à quelque chose de plus grave.. Nous proposons des techniques pour gérer et réduire le stress et l'anxiété, pour que notre santé soit favorisée:

Faire du sport

Un des principaux conseils qui est toujours donné pour réduire le stress est de faire du sport. Il ne s'agit pas de faire des heures et des heures de gymnastique, mais bouger, marcher vite, courir, aller au champ marcher. Pensez à ce qui est bien pour vous et faites-le.

L'exercice physique libère des endorphines, la soi-disant "hormone du bonheur" qui vous fera vous sentir mieux et évacuera le stress.

Gérer votre temps

Nous avons tous beaucoup à faire tout au long de la semaine, mais le fait de ne pas établir un moment spécifique pour chacun nous fait sentir en fin de journée comme si nous n'avions rien fait.

Il s’agit d’établir un planification hebdomadaire et organiser chaque tâche avec le temps que nous allons y consacrer, tout en respectant le fait qu'à ce moment-là, le mobile ne sera pas interrompu par des messages, des appels, etc. Il peut y avoir des urgences imprévues, mais pas tous les jours.

Apprenez à dire non

Parfois, nous avons très peur de dire non pour empêcher une autre personne de se sentir mal ou par peur de leur réaction, mais à la fin nous nous sommes blessés et nous finissons par faire des choses que nous ne voulons pas.

Essayez d'apprendre à dire non à ces tâches qui prennent du temps et ne contribuent pas. Ne crains rien car la chose normale est que les autres nous comprennent et respecter nos décisions.

Prioriza

Une autre des erreurs que nous commettons au jour le jour est de ne pas donner la priorité à ce qui peut vraiment être attendu et à ce qui ne peut pas, ce qui est vraiment important et ce qui ne l’est pas. Dans ce sens, Savoir établir les priorités nous permettra de faire les choses dans l’ordre et d’éviter le stress d'avoir mille tâches à la fois sans pouvoir toutes les finir.

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