Insomnie, fais de beaux rêves

Donnez un autre tour au lit et changez de nouveau la position. Des tests pour compter les moutons ... 1 ... 2 ... 3 ... Rien. Il n'y a pas de manière.

Vous vous levez, allez au réfrigérateur et buvez de l'eau. Vous marchez dans le couloir avec la conviction que vous allez maintenant vous endormir ...

Mais non. Il n'y a pas moyen Demain sera un autre jour où ma routine me mettra à l’endroit, la nuit viendra encore et encore pour tourner en rond, c’est quoi qui ne vous laisse pas dormir?

Ce qui ne nous laisse pas dormir?

Quand on souffre l'insomnie, plusieurs fois, nous ne pouvons pas bien dormir à cause de la peur de ne pas dormir qui est donné avant d'aller au lit et qui ne permet pas de s'endormir.

D'autres fois, c'est notre esprit actif qui empêche le sommeil, traîner encore et encore, travailler à résoudre des problèmes quotidiens, des problèmes familiaux, des projets, des soucis et des douleurs corporelles, au travail, etc..

Essayez de contrôler vos pensées

c'est ironique et paradoxal

et il génère plus de pensées sans sommeil

Il y a des croyances qui ne favorisent pas la conciliation du sommeil, Par exemple, considérez que c'est du temps perdu ou ignorez votre corps en prenant des substances qui vous gardent éveillé.

L'importance de bien dormir

Lorsque vous avez sommeil, il est important de dormir même s'il s'agit d'une sieste, même si cela se produit lorsque vous effectuez un travail très important, comme conduire un train ou effectuer une intervention chirurgicale, il est important de vous arrêter quelques minutes et de dormir, de nos actions dépend non seulement de notre vie, mais celle des autres.

En plus de mettre de l'ordre dans notre style de vie, l'exercice améliore la qualité du sommeil à moyen terme., exerce un effet anxiolytique et antidépresseur, surtout s'il est aérobie.

L'exercice améliore la latence, la durée et la qualité du sommeil, ainsi que la capacité de se reposer et de dormir..

Il est important de ne pas faire d'activité physique immédiatement avant de se coucher, sauf s'il s'agit, par exemple, d'une promenade tranquille à l'extérieur ou d'autres activités récréatives qui aident à soulager la tension, à se vider la tête et à améliorer l'humeur.

Recommandations et techniques pour l'insomnie

1) taux l'importance du sommeil pour une vie riche et heureuse.

2) réorganiser: Il est important de donner du temps à tout (y compris le temps de dormir), de réglementer la vie et les activités quotidiennes. Le mode de vie est lié au mode de sommeil et inversement.

3) Définir les objectifs du travail quotidien et avoir la satisfaction d'avoir respecté. Il peut y avoir des facteurs qui rendent impossible la planification du lendemain, mais dans tous les cas, organiser l'activité, c'est ordonner le rêve: agenda, calendriers, quadrants ...

4) Maintenir des horaires réguliers: se lever et se coucher presque toute la journée, que vous ayez sommeil ou non.

5) Supprimer café et boissons à base de cola et prendre soin de la nourriture, surtout du dîner.

Les boissons stimulantes peuvent nuire au sommeil comme le thé, le café, le chocolat, le guarana, le maté ou le cola. Également des aliments très épicés avec des épices épicées ou des aliments qui produisent des flatulences, de l’acidité, des reflux ou des diarrhées.

Le chocolat, la menthe poivrée et les aliments gras diminuent la pression du sphincter, ce qui provoque un reflux de l'œsophage chez les personnes prédisposées.

En général, Il est conseillé de s’allonger au moins 2 heures après le dîner pour éviter les problèmes de reflux..

BAD: Les aliments ayant des propriétés diurétiques, tels que le persil, les endives, le céleri, l'ail, les aubergines ou l'oignon peuvent interrompre notre sommeil..

OK: cependant là les aliments qui favorisent le sommeil parce qu'ils sont riches en tryptophane (bananes, pâtes, riz, grains entiers, dattes, figues sèches, noix) ou dans la mélatonine (maïs, tomates ou pommes de terre).

6) Trouver un meilleur endroit pour dormir et l'avoir comme refuge, comme coin confortable.

7) prendre un pied de la feuille ou de la couverture, régule la température corporelle et aide à obtenir une meilleure circulation.

8) Ecrire: Si de nouvelles idées ou de nouveaux plans apparaissent après s’être couchés, il est bon d’avoir du papier et un crayon sous la main pour les capturer. Quand ils sont écrits, vous vous en débarrassez d'une certaine manière: ils disparaissent de votre esprit et vous pouvez dormir paisiblement.

9) méditer améliore l'attention dirigée vers la respiration et prédispose à un état de tranquillité mentale.

Nous vous souhaitons de beaux rêves ...