Caractéristiques de l'insomnie numérique et clés pour le combattre

Beaucoup de gens utilisent leur téléphone portable ou leur ordinateur avant d'aller se coucher et une fois qu'ils ont fini, ils éprouvent certaines difficultés à s'endormir. La raison en est que La lumière bleue émise par ces appareils nous affecte au niveau du cerveau provoquant une réduction de la ségrégation de la mélatonine, une hormone qui, parmi ses fonctions, doit avertir le corps qu'il est l'heure de dormir.

Ce phénomène, si courant de nos jours, est connu sous le nom d’insomnie numérique. Il s'agit de un trouble qui affecte notre sommeil, nous obligeant à dormir moins ou dans de pires conditions, non seulement par l'effet des lumières et des écrans, mais aussi par les difficultés à déconnecter de nos préoccupations quotidiennes.

La surstimulation du cerveau qui produit l'insomnie digitale

Il y a beaucoup de gens qui vérifient le téléphone juste avant de dormir et un bon nombre qui le font quand ils se réveillent au milieu de la nuit. D'autre part, beaucoup de gens le voient comme leur première action dès leur réveil. Tout cela fait nous ne pouvons pas séparer le contact avec la technologie, les réseaux sociaux ou le travail de nos moments de repos.

La succession d’écrans et d’images et de l’hyperactivité favorisée par Internet produit une série de surchauffes cérébrales. Cela fait notre système nerveux envoie un signal contraire à ce qui est nécessaire tard dans la nuit.

L'insomnie numérique et la lumière des écrans

Comme déjà mentionné, la lumière artificielle émise par des éléments tels que les téléphones mobiles, les ordinateurs portables et les tablettes peut être l'une des causes les plus courantes d'insomnie numérique.. Des écrans rétro-éclairés perturbent la sécrétion de mélatonine.

Cette hormone doit commencer à être libérée au moins une heure avant que nous nous endormions. Cependant, l'effet des écrans modifie leur production, ce qui entraîne des difficultés pour s'endormir. Compte tenu de cela, Certains éléments tels que les livres électroniques, dont les écrans sont généralement opaques et en noir et blanc, sont moins nocifs.

L'insomnie numérique est causée principalement par l'utilisation excessive du mobile ou de l'ordinateur avant de dormir.

Quelles sont les principales causes de l'insomnie numérique?

Outre les lumières mentionnées sur les écrans, il existe d'autres facteurs coupables d'insomnie numérique. Ils sont les suivants:

Les marathons des séries télévisées

Passer de nombreuses heures devant la télévision, surtout juste avant de dormir, peut altérer notre repos. Dans ce sens, un passe-temps moins dangereux est la lecture avant d'aller dormir. En outre, cela peut être une bonne méthode pour se détendre et commencer à s’endormir.

Ne pas laisser le téléphone

En utilisant le téléphone comme alarme et en le laissant à côté du lit, le téléphone n’est plus un simple téléphone. C’est un appareil que nous utilisons à tout moment et que nous ne nous laissons pas tomber même pour nous endormir. En outre, être avec le mobile avant de dormir ne nous rend pas déconnectés des réseaux sociaux et des préoccupations quotidiennes. 

Jeux vidéo sur le réseau

Les jeux vidéo en réseau peuvent être particulièrement addictifs. Beaucoup de gens y passent de nombreuses heures, prolongeant ainsi le temps de jeu jusqu'au coucher.

De plus, les jeux vidéo sont depuis longtemps presque exclusivement destinés au public adolescent. Aujourd'hui, des personnes d'âges très différents consomment ces produits, qui, bien qu’il puisse avoir son côté positif, augmente également les problèmes d’insomnie numérique.

Comment détendre un cerveau hyperactif?

À mesure que le problème de l'insomnie numérique s'accentue, différentes solutions apparaissent pour tenter d'atténuer les effets négatifs de la technologie sur nos heures de repos. Un exemple curieux sont les réinventions des berceuses.

Ces chansons classiques avec lesquelles les parents ont aidé leurs enfants à dormir ont été intégrées à plusieurs applications mobiles pour nous permettre de mieux dormir. Cependant, cela suppose l'ironie de continuer à dépendre du mobile pour dormir.

D'autre part, l'utilisation de bouchons d'oreilles nous permet de nous isoler des bruits extérieurs qui nous empêchent de dormir ou de dormir. utilisation du bruit blanc, avec lequel nous pouvons cesser de faire attention aux distractions qui nous dérangent pendant la nuit. La lecture est également fortement recommandée et surtout, la réduction du temps d’utilisation des appareils électroniques. Il existe même un traitement pharmacologique, mais dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin..

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