L'enlèvement de l'amygdale

Vous êtes-vous déjà senti entraîné irrémédiablement par une émotion très puissante qui vous a fait perdre le contrôle?, Vous êtes-vous déjà laissé aller et avez dit des choses que vous avez regrettées par la suite? Avez-vous déjà senti que c'était une émotion qui dirigeait votre cerveau? Si vous avez répondu par l’affirmative à l’une de ces questions, cela signifie que vous avez été kidnappé à un moment donné par votre amygdale..

L'enlèvement de l'amygdale ou "détournement de l'amygdale" est un terme inventé par le psychologue Daniel Goleman pour expliquer ce genre de réactions émotionnelles incontrôlables. Goleman, en tant qu'experte en intelligence émotionnelle, nous dit que le secret de notre irrationnel réside dans le manque momentané et immédiat de contrôle émotionnel, car l'amygdale assume le contrôle de notre cerveau..

"Les émotions négatives intenses absorbent toute l'attention de l'individu, empêchant toute tentative d'assister à autre chose"

-Daniel Goleman-

Quelle est l'amygdale?

L'amygdale est une structure sous-corticale située dans la partie interne du lobe temporal médial, ce qui se reconnaît facilement car il est en forme d'amande. Avec l'hippocampe, l'hypothalamus et le cortex orbitofrontal font partie du connu avec le nom de cerveau émotionnel ou système limbique.

Le système limbique régule les réponses physiologiques à certains stimuli, c'est-à-dire que toutes ses structures sont essentielles au contrôle émotionnel du comportement de l'être humain. Mais ce qui distingue l’amygdale au sein du système limbique, c’est qu’elle est essentielle à la survie, car elle a pour fonction principale d’intégrer les émotions aux schémas de réponse correspondants, soit sur le plan physiologique, soit sur le plan comportemental..

Bien que la chose la plus importante à comprendre pour leur capacité d’enlèvement émotionnel soit de comprendre que l’amygdale produit non seulement une réaction émotionnelle, mais, En raison de sa connexion avec le lobe frontal, il permet également l’inhibition des comportements.

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Comment se produit cet enlèvement depuis l'amygdale?

L'enlèvement de l'amygdale est une réaction émotionnelle immédiate et disproportionnée par rapport au stimulus qui l'a déclenché. parce qu'il est perçu comme une menace pour la stabilité émotionnelle. Cela se produit parce que l’amygdale dérobe l’activation d’autres zones du cerveau, en particulier du cortex, qui domine le comportement du sujet et désactive la zone qui nous rend plus rationnels, plus humains..

La zone frontale du cortex inhibée par l'enlèvement est responsable de notre pensée logique ou de la planification de nos actions. En revanche, l’amygdale fait partie des structures les plus primitives de notre cerveau et régule les émotions. Donc, notre pensée logique est subordonnée au contrôle de nos émotions.

"Nous devons garder à l'esprit que l'impulsion est le véhicule de l'émotion et que le germe de toutes les impulsions est un sentiment expansif qui cherche à s'exprimer en action"

-Daniel Goleman-

Vous trouverez peut-être étrange que la partie la plus développée de notre cerveau, telle que le cortex, puisse être dominée par une structure aussi primitive que l'amygdale; cependant, c'est quelque chose qui a du sens si nous le regardons du point de vue de l'évolution. Il y a des milliers d'années, c'était une question de survie.

Lorsque nous avons chassé dans la jungle et que, par exemple, nous avons rencontré un lion, notre amygdale a désactivé le reste des fonctions cérébrales, car il n’est pas temps de s’arrêter pour penser au danger ou pour procéder à la digestion ou à l’ovulation, mais il est temps pour la santé. réaction de combat / fuite.

Mais dans le monde d'aujourd'hui, Lorsque nous sommes confrontés à un stress important, même s'il ne menace pas notre survie, il peut s'agir d'un embouteillage, notre amygdale nous kidnappe. Cela provoque tout notre corps à être rempli d'adrénaline et de cortisol, ce qui modifie notre corps pendant, ce qui est calculé, environ quatre heures de séquestration émotionnelle..

Et pour cette raison, Après une émotion intense produite par un grand facteur de stress, nous ressentons généralement pendant un moment ce que nous pouvons appeler une "gueule de bois émotionnelle".. Cette gueule de bois, est due aux hormones qui circulent encore dans notre corps et qui font durer l'inconfort beaucoup plus longtemps.

Que pouvons-nous faire dans ces situations??

Peut-être avez-vous entendu ce qui est souvent dit que "quand vous êtes en colère, vous comptez jusqu'à dix, mais si vous êtes vraiment en colère, vous comptez jusqu'à mille." C’est une stratégie très intelligente car, Lorsque vous commencez à compter, vous activez votre cortex, la partie frontale et logique de votre cerveau qui, comme nous l’avons dit plus tôt au cours de la séquestration émotionnelle, est inhibée..

Donc, si vous commencez à compter quand une émotion intense causée par le stress survient, vous pouvez vous en éloigner, vous donner de l'espace et comprendre à ce moment ce qui se passe. Vous pouvez réutiliser la partie logique de votre cerveau pour éviter les réponses impulsives produites lorsque vous êtes sous le détournement de l'amygdale.

Une autre stratégie qui fonctionne habituellement consiste à se concentrer sur la respiration consciente, la respiration typique de la pleine conscience.. À quel point votre attention est concentrée sur votre respiration, chaque fois que vous respirez, vous amenez au moment présent et restez calme. Activer votre système nerveux parasympathique, qui inhibe le système nerveux sympathique qui est activé pendant l'expérience de la séquestration de l'amygdale.

Finalement, pour pouvoir quitter l'enlèvement de l'amygdale lorsqu'un activateur important le déclenche, nous devons ménager un espace entre ce qui s'est passé et le moment présent. Il est fortement recommandé de réaliser des activités qui activent la partie logique de votre cerveau ou d'autres personnes, telles que la pleine conscience, qui se concentrent sur le présent et vous enseignent de nouvelles façons de ressentir l'émotion que vous ressentez..

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