Apprenez à dire ce que vous pensez vraiment

L'affirmation de soi est une stratégie de communication basée sur le fait de dire des choses sans attaquer ni subjuguer la volonté de l'autre, en défendant ses propres désirs et opinions. Mais Dire ce que vous pensez vraiment, se donner de la valeur et sans "marcher" sur l'autre n'est pas toujours une tâche facile. Cependant, il est essentiel d’établir des relations saines et d’être heureux de manifester ses propres convictions et de défendre ses propres droits..

L’affirmation de soi est une forme d’expression consciente, directe et équilibrée dont l’objectif est de défendre ses idées, ses désirs et ses sentiments. sans nuire ou offenser l'autre. Pour cela, il est nécessaire d'avoir confiance en soi et de se maîtriser, ainsi que d'éviter de se laisser emporter par les émotions..

Dans cet article, nous allons vous dire les clés pour dire ce que vous voulez vraiment dire avec assurance, en respectant les autres et en vous faisant respecter vous-même. À plusieurs reprises, Dire ce qui est vraiment pensé sauve beaucoup de problèmes, surtout quand il s'agit de dire "non". Si vous le dites bien, vous n’aurez plus à le répéter et les autres vous respecteront davantage..

Erreurs de communication courantes: ce que vous ne devriez pas faire

Si vous voulez vous affirmer, évitez ces erreurs dans votre communication avec les autres.. Combinés, ces trois points rendent extrêmement difficile la communication avec les autres:

•  Ne dites pas "je me sens" comme s'il s'agissait d'une déclaration de vos sentiments ou une affirmation sur vous-même. Exemple: j'ai l'impression que vous êtes un auditeur moche quand vous m'interrompez quand je parle.
• N'accusez pas l'autre en devinant ce que vous pensez qu'il veut faire. Exemple: je sens que vous voulez commencer un combat.
• Ne pas interpréter le comportement de l'autre. Exemple: je pense que vous ne m'avez pas appelé pour partir hier parce que vous n'êtes plus intéressé.

Clés de l'affirmation de soi: ce que vous devriez faire

Pour surmonter les erreurs précédentes et maintenir des relations saines, en évitant les malentendus, les clés suivantes sont très utiles pour apprendre à dire ce que vous pensez et pour que l'autre sache ce que vous voulez dire.

• Parlez à la première personne autant de fois que possible. L'autre ne sera pas sur la défensive et gardera toute l'attention nécessaire pour voir ce qu'il doit faire pour changer sans se sentir attaqué. La clé est la description de ses sentiments et la raison pour laquelle ils ont été libérés. Exemple: ça me fait mal de ne pas me demander comment s'est passée la journée.
• Décrivez pourquoi vous vous sentez ainsi, quelle est la cause de votre humeur. Il ne s’agit pas d’accuser, mais d’expliquer ce qui vous arrive lorsque quelque chose se passe clairement et sans donner lieu à de fausses interprétations. Exemples: "J'ai peur quand tu cries", "Je suis triste de ne rien dire quand je te dis mes problèmes" ...
• Demandez ce dont vous avez besoin pour résoudre le problème. Sans demander ce que vous voulez, vous n'exprimez que vos sentiments, mais vous ne donnez pas à l'autre les clés pour améliorer la situation. Assumer que l'autre sait ce qu'il doit faire est une mauvaise habitude. Mettez l'accent sur ce que vous ressentez et sur ce que l'autre peut faire pour vous aider ou vous améliorer. Exemple: "Cela me fait mal de ne pas me demander comment s'est passée la journée. Je me sens mieux quand vous vous souciez de moi. "...

L'ABC de l'assertivité: structure des expressions assertives

Le professeur Craig Malkin de l’Université de Harvard propose une structure de communication simple: "Je me sens A (sentiment), quand vous faites B (action). Je me sentirais mieux si C (demande). "

Cela semble facile, même si cela prend un peu de temps pour le faire automatiquement. La bonne nouvelle est que cela fonctionne. Vous avez seulement besoin de pratiquer pour que l'affirmation de soi quand il s'agit de dire des choses soit un comportement quotidien.

Ne considérez pas comme une priorité la personne qui vous traite comme une option, ne considérez pas comme une priorité ceux qui vous considèrent comme une option, car nous gardons généralement l’espoir que l’égoïsme deviendra une réciprocité. Lire plus "