7 étapes pour arrêter de ruminer et y aller

Parfois, l'intensité de la rumination ou de notre activité mentale est inversement proportionnelle à l'activité que nous consacrons au traitement de problèmes importants. de notre vie, que ce soit sur le plan personnel ou professionnel. C’est-à-dire qu’au plus l’activité mentale suscite des préoccupations moins importantes.

Nous croyons que la boucle de la rumination - penser sans cesse à quelque chose - va s'arrêter à un moment donné, à travers notre propre pensée ou à travers la "résolution" de cette pensée dans notre vie. La vérité est que ce n'est pas le cas, puisque la plupart des solutions acquièrent cette nature lorsqu'elles sont transformées en actions..

La poursuite d'objectifs à court et à long terme nécessite une grande capacité de maîtrise de soi, ce qui implique à la fois la concentration dans le moment qui l'exige et la connaissance de déconnecter avec une activité incompatible avec "l'agitation mentale" que vous avez montée dans votre tête.

Par conséquent, nous proposons un plan d'activation comportementale qui inclut des mesures personnelles de toutes sortes pour arrêter de ruminer. Son intention est de nous empêcher de penser toute la journée à des choses qui sont en dehors de notre champ d’action actuel..

1. Déterminez vos valeurs dans la vie

Si nous ne savons pas où nous allons, à un moment donné, nous nous perdrons et nous pourrions même abandonner. Peu importe que nous arrêtions de rechercher des valeurs au détriment des autres, mais il est important de les revoir de temps en temps pour analyser de manière critique le sens avec lequel nous avançons.. Découvrez vos valeurs et donnez un sens à votre vie, afin que vos objectifs soient dotés d’une partie personnelle importante pour vous..

2. Établir des objectifs objectifs à court, moyen et long terme.

Si votre objectif est d’être un bon professionnel de la santé à l’avenir, une bonne idée est d’établir les étapes pour y parvenir, en tenant compte de la disponibilité temporaire pour vous rapprocher de cet objectif. Il ne sert à rien de rêver et de se visualiser en blouse blanche et de s'occuper des patients si vous êtes encore au lycée et que vous avez commencé la course..

"J'ai souffert à chaque moment d'entraînement. Mais j'ai dit: Souffre maintenant et vis le reste de ta vie en tant que champion"

-Muhamed Ali-

3. Méfiez-vous des recettes magiques et des cas exceptionnels

Avant de vous mettre au travail, il est très important que votre enthousiasme et votre désir ne soient pas basés sur des messages trompeurs. L’attitude est importante, mais en réalité, nous pouvons tous avoir une très bonne attitude chaque jour et être convaincus que nous y parviendrons, mais Sans consacrer les heures nécessaires à un travail visant à atteindre l'objectif, nous nous éloignerons de l'objectif..

"Je crois assez en chance. Et j'ai trouvé ça,combien plus dur Je travaille plus de chance

-Thomas Jefferson-

Découvrir vos valeurs, c'est donner un sens à votre vie Découvrir ces valeurs, c'est donner un sens à votre vie, car les valeurs sont ce qui compte vraiment pour nous, elles sont uniques et différentes pour chacune. Lire plus "

4. Déterminez les problèmes qui sont résolus pour le moment, ceux qui n’ont pas de solution et ceux que vous devriez reporter.

Lorsque vous avez atteint une activité élevée et une motivation élevée, vous pouvez commencer à attaquer des idées intrusives de divers types, en manifestant le besoin de les aborder d'une manière ou d'une autre. En d'autres termes, vous êtes distrait par des idées qui n'ont rien à voir avec la tâche et vous ne pouvez donc pas la reprendre de manière satisfaisante: vous avez trop déconnecté et vous vous sentez en même temps coupable du temps perdu..

Pour la prochaine fois, la solution peut être dans un papier et un stylo: écrivez des idées que vous pouvez résoudre en ce moment parce qu'elles sont urgentes (sans rien interrompre, en choisissant un moment de repos), des idées qui ont une solution mais pas à ce moment ou de cet espace et des idées qui ne nécessitent pas de solution, mais une réflexion profonde qui aura rarement une solution magique entre ces moments de stress.

Marquer et se qualifier vous donneront un sentiment immédiat de contrôle, comme si une partie de vos problèmes quotidiens personnels pouvait être résolue du point de vue d'un "dirigeant". Ce n'est pas une stratégie mystique, mais c'est efficace et décisif. Bien plus que ruminer et ruminer sans s'arrêter ...

5. Si vous souhaitez vous déconnecter, soyez avec des activités incompatibles

Si le temps vient de s'arrêter et que vous consacrez à ruminer sur la façon de mieux gérer cette entreprise, vos heures d'étude ou après une discussion en couple, vous continuez à donner les mots, vous ne vous déconnectez pas, vous enivrez simplement plus.

Si vous travaillez dans la comptabilité, vous pouvez vous déconnecter en prenant une pause pour regarder la nature ou choisir de lire un article du livre sur le prix Nobel d'économie, qui est vraiment intéressant. Vous vous déconnectez avec les deux, mais vous ne perdez pas le fil.

6. Motivez-vous avec des images et des affiches

Il y a quelques années, parmi un groupe d'étudiants de l'opposition, un professeur de l'académie nous a dit que le fait de dessiner des affiches contenant ces messages nous inciterait à ne pas baisser la garde au studio ou au travail: "Aujourd'hui, j'étudie, pas demain" ... ou "Pouvez-vous imaginer que vous cessez de rêver et d'approuver?" Bien, baisse la tête et ne t'arrête pas ". Les résultats ont été encourageants pour ceux qui l'ont lancé.

Pour des thèmes personnels, imaginez que vous passez un mauvais moment avec votre partenaire ou un ami et que vous allez assister à un concert. Vous pensez peut-être que c'est une bonne idée de parler de tout ce que vous avez en attente, mais laissez-vous le faire le lendemain et profitez du concert. Pensez: "Aujourd'hui je profite, demain tu verras".

Peut-être que le plaisir du moment peut aplanir les choses et je suis sûr que les reproches ou les doutes peuvent attendre un autre jour, même si c’est le lendemain..

"Tout est prêt pour qui sait attendre "

-Proverbe Africain-

7. Prenez courage et pensez à tout ce que vous avez appris auparavant.

Nous savons déjà que la persévérance est difficile, surtout si certaines circonstances sociales et personnelles nous affectent. Mais pense que Le simple fait d'avoir commencé la tournée vous fait déjà rentrer.

Avant que vous ne surveilliez la course depuis la barrière, vous êtes allé faire le tour du circuit, puis vous êtes entré dans le peloton et vous voilà en train de marcher. Le fait de vous décocher en tant que coureur à l’arrière-plan et d’arrêter de ruminer ne dépend que de votre autorégulation émotionnelle et mentale et de la prise en compte des valeurs que vous avez choisies..

"Tout homme a le droit de douter de sa tâche et de l’abandonner de temps en temps. La seule chose qu'il ne puisse pas faire, c'est l'oublier. "-Paulo Coelho-

Les bonnes choses arrivent à ceux qui savent attendre Les bonnes choses vont à ceux qui savent attendre, qui connaissent la valeur de la patience, qui teignent le fruit de leur dévouement, de leurs efforts et de leur endurance. Lire plus "