7 stratégies qui désactivent les pensées négatives

Il est facile de tomber dans une dynamique de pensées négatives, en particulier lorsque nous en avons accumulé plusieurs et que nous avons généré une inertie qui affecte en particulier les filtres que nous utilisons pour traiter les informations.. Les pensées dont nous parlons peuvent être liées de la même manière que si nous faisons pousser une petite boule de neige, nous la laissons tomber. Ainsi, une petite pensée innocente, libérée sans conscience ni intention, peut finir par devenir un grand colosse qui contamine toutes nos émotions, comportements et autres pensées..

Comme la force de la balle tombe de manière incontrôlable, devient plus grande, plus rapide et plus rapide, les pensées négatives nous absorbent d'énergie et nous enlèvent notre force. Et plus vous vous adonnez à ces pensées négatives, plus elles deviennent fortes. De plus, de la même manière qu'il est plus difficile d'arrêter cette petite boule de neige alors qu'elle a déjà roulé de plusieurs mètres sur la vallée et gagné en taille, il en va de même pour arrêter une boule de pensées négatives qui a déjà commencé à rouler.

Ainsi, intervenir à temps pour arrêter le roulement de la sphère peut être une excellente stratégie et ne pas avoir à faire un grand effort pour atteindre le même objectif..

Que faire avec des pensées négatives?

La vie présente des défis, souvent sans nous donner de trêve et sans tenir compte des ressources dont nous disposons. Avoir des pensées négatives ou défaitistes dans ce scénario est normal. Cependant, les nourrir, les retenir ou même les persécuter diminue la qualité de la vie et empoisonne l'image que nous avons de nous-mêmes. De quoi avons-nous besoin pour attaquer notre estime de soi de cette manière??

Les pensées négatives forment les murs de votre propre prison, une prison que vous créez pour vous-même. Vous libérer de votre prison est aussi simple que de changer votre façon de penser.

La pensée négative fait parfois mal et, dans beaucoup d’autres, conditionne nos comportements. Cela peut nous amener à agir de manière désespérée quand il n’est pas nécessaire, voire même d’encourager la possibilité de jeter l'éponge, alors que nous aurions encore beaucoup à dire en ce qui concerne les ressources et les compétences. Finalement, les pensées négatives conditionnent généralement nos décisions et pas précisément pour de bon.

Ensuite, Pourquoi nourrissons-nous des pensées négatives quand nous savons que cela nous fait mal? Le problème commence lorsque nous manquons les premières pensées négatives et que nous ne les traitons pas bien. En bref, lorsque le ballon est petit et n’a pas contaminé tout ce qu’il touche. Par exemple, certaines personnes traitent les pensées négatives, ou plutôt l’anxiété qu’elles génèrent en "volant" le réfrigérateur. Une stratégie qui génère généralement des pensées encore plus négatives, dans ce cas concernant notre capacité de maîtrise de soi et notre corps.

Avec ce genre de pensées, un autre phénomène curieux: Même si vous êtes conscient que vous devez oublier cette pensée, il est très difficile de la désactiver. Plus vous pensez à l'oublier, plus vous l'avez.. Et vous y restez, ruminant une idée qui non seulement vous rend difficile, mais peut aussi vous amener à compromettre gravement votre santé mentale..

Comment désactiver la pensée négative

Alors, comment pouvons-nous éliminer cette pensée négative? En réalité, vous ne pouvez pas éviter complètement la pensée négative. Parfois, les pensées négatives ne sont qu'une étincelle dans notre esprit. Lorsque cela se produit, nous devons en être conscients afin de pouvoir les reconnaître immédiatement et ainsi savoir quand nous pensons négativement..

En prenant conscience de nos pensées négatives, nous pouvons prendre des mesures pour les désactiver..

Les stratégies suivantes vous permettront de désactiver la pensée négative et faciliteront la tâche de penser positif.

1.- Observez vos pensées: Les pensées négatives sont généralement le produit de distorsions cognitives ou de schémas de pensée irrationnels. Observez-les comme si vous étiez spectateur. Si vous ne les laissez pas envahir votre esprit, ils se dissiperont tout simplement. Visualisez-les comme s'il s'agissait de troncs qui passent en aval. Tôt ou tard, vous les perdrez de vue. Acceptez vos pensées négatives et laissez-les partir.

2.- Repensez toute question que vous ruminez: les ruminations sont des schémas de pensée excessive. Lorsque nous réfléchissons à une idée, nous la réalisons convaincue que nous pouvons résoudre quelque chose simplement en réfléchissant davantage à cette question. Quelque chose qui, en général, est inutile. Avant de commencer à chercher une solution, vous devez clarifier ce qui est vrai dans vos pensées et éliminer ce que vous avez créé dans votre esprit. Ne soyez pas surpris si, après avoir éliminé le fantasme, vous constatez qu’il n’ya pas de problème, au-delà de ce que vous avez créé vous-même..

3.- Bougez et agissez physiquement sur votre façon de penser: Lorsque vous vous trouvez pris dans une pensée négative, bougez. Changer la puce pour réveiller des pensées positives n'est pas si facile quand votre esprit est occupé à chercher le moyen de souffrir. C'est un bon moment pour aller se promener, courir, danser ou pratiquer le yoga. Ne vous arrêtez pas pour penser - vous avez un esprit très occupé - laissez simplement votre corps prendre les rênes et emmenez votre esprit ailleurs.

4.- Évitez les déclencheurs de pensées négatives: une chanson, une image, une lecture, ce que vous voyez à la télévision, la compagnie de certaines personnes ... Lorsque vous découvrez quels stimuli déclenchent vos pensées négatives, évitez-les. Et, dans la mesure du possible, remplacez-les par d'autres qui suscitent des sensations agréables en vous. Ne vous tourmentez pas et ne le rendez pas plus difficile.

5. Entourez-vous de personnes positives et d'expériences agréables: Si ce que vous voyez, ce que vous entendez et ce que vous lisez est positif, si les gens autour de vous sont positifs, il sera plus facile de ne pas penser négativement. Tout déclencheur négatif de pensée sera plus facile à désactiver si l'optimisme vous entoure.

6.- Répétez les affirmations négatives là où avant vous pensiez en négatif: La pensée négative est généralement une habitude acquise. Ainsi, au lieu de vous laisser envahir par une pensée négative habituelle, prenez l’habitude de penser positif dans ces circonstances. Pour le rappeler ou le renforcer, vous pouvez le garder à l’esprit, écrit sur papier, sur vos vêtements, sur le papier peint de votre ordinateur ou de votre téléphone portable, ou même sur votre peau..

7.- Rappelez-vous que personne n'est parfait et continuez: Il est facile de s'arrêter à vos erreurs. Mais la seule chose que vous puissiez faire est d’apprendre d’eux et de passer à autre chose. Rien ne va changer, peu importe combien vous ruminez. Et si ce qui éveille vos pensées négatives est une faiblesse ou une limitation, concentrez-vous sur vos forces et vos vertus. Si vous ne pouvez pas changer ce qui est là, tirez le meilleur parti de ce que vous avez.

Les pensées ne dureront pas éternellement

Les pensées négatives sont éphémères et temporaires, sauf indication contraire. Ils n’ont pas de véritable pouvoir, mais ils peuvent faire beaucoup de dégâts si nous leur donnons la possibilité de se développer. Une pensée n'a pas d'autre pouvoir que ce que vous lui donnez. Les pensées négatives prennent de l'ampleur lorsqu'elles sont activées. Les désactiver plus tard est une tâche difficile: ce n'est plus une pensée, nous parlons d'une dynamique.

Chacun est responsable de la façon dont il gère ses propres pensées. Peu importe la raison de cette idée: l’important est de pouvoir la désactiver et de créer un environnement adéquat pour réduire ce temps de réflexion. La clé est de détecter ces pensées négatives avant qu’ils n’aient le temps de s’enfoncer dans votre tête et de conquérir des alliés..

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