7 stratégies pour vaincre la phobie sociale

La phobie sociale est un trouble anxieux qui se caractérise par une peur intense en situation sociale.. Les personnes atteintes de phobie sociale ressentent une peur paralysante quand il y a plus de monde, ainsi que de la nervosité, de l'angoisse ou de la timidité. C'est très inconfortable et limitant.

Apprendre à se détendre dans des situations sociales est la clé pour surmonter la phobie sociale. Être calme vous permettra de réfléchir à ce que vous allez dire et de vous engager dans une conversation sans avoir l'impression que tout le monde vous regarde et s'attend à ce que vous fassiez quelque chose de mal. Mais comment pouvez-vous vous détendre et atteindre cette confiance sociale si nécessaire??

La plupart des gens critiquent ceux qui souffrent de phobie sociale. Cependant, ils ne comprennent pas vraiment en quoi consiste ce problème d’anxiété.

Préparez-vous à vous détendre

Les personnes qui ressentent une phobie sociale s'inquiètent déjà d'avance et anticipent la situation. Pour surmonter l'angoisse engendrée par la situation sociale, il faut faire le contraire. Au lieu d'anticiper la peur, pensez à vous détendre. Ne pensez pas à l'inquiétude que la situation future vous occasionnera, mais que vous devez vous détendre.

Rechercher des situations sociales

Même si vous avez peur des situations sociales, vous savez que tôt ou tard, vous devez y faire face et que des éléments importants en dépendent, comme un travail ou une relation personnelle. Mais si vous évitez constamment des situations sociales par peur, il vous sera très difficile de surmonter celles qui vous importent le plus.

Donc, au lieu d'éviter les situations sociales, cherchez-les. Essayez de vous connecter en dehors de votre cercle habituel ou dans de petites situations qui nécessitent une petite interaction. Vous verrez que petit à petit vous vous sentirez plus à l'aise. Même si vous ne participez pas, vous apprendrez petit à petit à vous sentir plus à l'aise parmi les gens.

Regarder dehors

Les personnes atteintes de phobie sociale concentrent souvent leur attention sur elles-mêmes, sur leurs sentiments. Pour cela vous devez essayer de vous concentrer. Cela vous aidera à réduire votre anxiété. Pensez à des choses sans importance, telles que la décoration, la couleur des murs, la musique ou les sons, etc..

"L'anxiété, l'esprit va plus vite que la vie"

-Anonymous-

Poser des questions

La phobie sociale nous fait trop nous inquiéter de ce que les autres pensent de nous. Pour surmonter cela, poser des questions ouvertes qui nécessitent plus qu'une réponse «oui» ou «non» et se concentrer sur les réponses. Cela force votre attention à aller de l'intérieur.

Ne laissez pas votre imagination vous trahir

Votre imagination peut vous jouer des tours dans des situations sociales. En fait, la plupart des choses que vous craignez ne se sont pas produites. De plus, nous pouvons influencer ce que les autres pensent ou disent en raison de notre attitude, qui découle de ce que nous pensons qu'ils pensent ou pensent..

Votre imagination anticipe des événements qui ne se sont pas produits et, sans vous en rendre compte, vous pouvez les provoquer, puisque vous vous y prédisposez. Une fois de plus, mettez l'accent à l'extérieur de vous afin de ne pas nourrir vos pensées négativement. 

Pensez à ce que vous voulez ressentir

Au lieu de vous concentrer sur la peur et l’anxiété que produit une situation sociale, réfléchissez à la façon dont vous aimeriez être. Savourez le sentiment de confiance et de sécurité, de paix et de succès, de détente et de maîtrise de la situation. Répéter mentalement ces sensations.

C'est un moyen de vous visualiser dans des situations confortables, sans risque. Cela vous permettra de profiter de sensations agréables et vous aidera à vous sentir plus animé à l'idée d'être avec les autres, puisque vous avez expérimenté, d'une certaine manière, que vous êtes capable de vous amuser et d'être à l'aise avec les autres..

Sois toi-même

La phobie sociale est due, en partie, à la conviction que nous devons être ce que l’on attend de nous, donner une image parfaite et adéquate. C'est en partie vrai, car il faut savoir être. Mais aussi vous devez avoir confiance et vous sentir capable de surmonter la situation sans vous abandonner.

Dans ce sens, nous ne devrions pas nous concentrer autant sur ce que les autres pensent de nous, mais nous sentir à l'aise avec nous-mêmes sans être perfectionnistes.

"Sois toi-même, les autres postes sont déjà occupés"

-Oscar Wilde-

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