7 stratégies pour surmonter la peur du vertige

La peur des hauteurs ou l'acrophobie affecte une partie importante de la population. Cela fait référence à l'angoisse que l'on éprouve lorsqu'on voit le vide devant soi-même, celui-là où s'ouvre une distance déterminée entre le sol et le sol. Ainsi, des choses aussi courantes que grimper à une échelle, à une grande roue, à une promenade en montagne ou à une activité connexe génèrent toujours une mesure pathologique..

Pour ceux qui éprouvent la peur des hauteurs, le sentiment est horrible. A ces symptômes s’ajoute un sentiment d’incompétence qui est souvent favorisé par les commentaires et même les critiques de ceux qui ne souffrent pas de cette peur.

Maintenant, est-il possible de surmonter la peur des hauteurs? Y a-t-il un moyen de gérer cette réaction? Voyons voir ci-dessous plus d'informations sur cette condition et les stratégies à mettre en notre faveur pour améliorer notre qualité de vie.

"À chaque nouvelle hauteur atteinte, de nouveaux dangers, plus déconcertants, nous menacent"

-Henry Miller-

Peur des hauteurs ou acrophobie: concept et caractéristiques

Dans le  Journal de neurologie une étude a été publiée qui a réalisé l'Université Ludwig-Maximilians, Allemagne, en 2013. Un fait pertinent est sans aucun doute le fait que ce trouble affecte près de 5% de la population. De plus, étant donné que tout le monde ne prend pas l'initiative de demander de l'aide, les données pourraient être plus élevées..

Un autre élément frappant est que cela touche davantage les femmes, en particulier celles appartenant à une cohorte âgée de 50 à 59 ans.. C’est cette décennie où la peur des hauteurs est plus évidente, cependant, il est courant que tout au long de sa vie se soit manifestée à un moment donné un problème ou un sentiment d’angoisse vu dans de telles situations..

Il faut dire que comme nous n’avons pas l'habitude de nous voir dans des situations où nous sommes situés dans des endroits élevés, nous ne sommes pas toujours pleinement conscients de cette peur. C'est à ce moment que la symptomatologie suivante apparaît:

•  Agitation interne
• Sensation de maux d'estomac.
• Instabilité posturale 
• Tension musculaire.
• Sensation de panique, d'alarme ou de menace.
• Tachycardie

Vertige et peur des hauteurs

Il est important de noter que le vertige n'est pas la même chose que la peur des hauteurs.. La première dimension apparaît généralement chez de nombreux patients souffrant, par exemple, de problèmes cervicaux: le plancher et tout ce qui l’entoure commence à tourner. C'est une sensation illusoire, que bien qu'il apparaisse généralement aussi dans l'acrophobie ne détermine pas par lui-même ce trouble.

Dans la peur des hauteurs, il y a la panique, il y a un sentiment d'alarme et une symptomatologie plus étendue et défavorable.

Comment pouvons-nous faire face à la peur des hauteurs (acrophobie)?

Beaucoup seront rassurés d'apprendre que l'acropophobie est sans aucun doute l'une des phobies les plus courantes (et les plus anciennes). Dans une étude publiée dans le magazine Opinion actuelle en neurologie Il est expliqué comment cette condition apparaît déjà commentée dans La métamorphose, quand Ovide décrit Phaeton (le fils mortel du dieu soleil Phoebus) effrayé et pâle lors de la conduite du char solaire. La raison n'était autre que la peur des aturas. 

Par contre, malgré son habitude, Il est frappant de constater que seule une petite partie de la population demande de l'aide pour résoudre ce problème.. Quand cela est fait, c’est parce que, effectivement, cet état affecte déjà la qualité de vie des gens..

1. Si vous avez peur des hauteurs, pratiquez avec la réalité virtuelle

Nous ne pouvons pas nous attendre à ce que la peur disparaisse d'elle-même. Si nous craignons quelque chose, aussi irrationnel soit-il, la solution n'est pas de l'éviter, mais d'y faire face, bien de façon extrême, bien petit à petit.

Bien que les techniques extrêmes utilisées pour surmonter les phobies soient largement utilisées depuis des années par des tiers, il semble beaucoup plus efficace d’y aller progressivement et volontairement. De cette façon, L’une des techniques les plus utilisées et les plus efficaces d’aujourd’hui est sans aucun doute la réalité virtuelle..

Ainsi, comme ils nous l'expliquent dans une étude du département de psychologie de l'université de Minho (Portugal), dans de nombreux cas, il suffit de 3 sessions pour obtenir de bons résultats..

2. Respirez à fond quand la peur vous envahit

Lorsque la peur, la terreur et l’anxiété d’être élevé vous submergent, respirez profondément pour vous calmer et prendre le contrôle.. Expirez lentement et, si vous ne le pouvez pas, essayez de retenir votre souffle pendant quelques secondes avant d'expirer. De cette façon, vous forcez votre cerveau à penser, en laissant de côté la réaction émotionnelle qui domine vos pensées et ne vous permet pas de penser..

Une technique qui fonctionne très bien est de penser que la peur a une valeur sur 10. Donnez à votre peur une valeur et sentez comment le niveau baisse pendant que vous respirez. Visualisez le.

Assumer et identifier la peur est le meilleur moyen de la combattre.

3. Oubliez les expériences négatives du passé

Se souvenir d'expériences désagréables sur les hauteurs dans le passé ne fait qu'augmenter la peur et l'anxiété. Si vous vous souvenez du passé, la peur que vous ressentez conditionnera votre expérience actuelle. 

Lâchez ces souvenirs et attendez-vous. Penser au passé renforcera votre peur, tandis que faire face à l'avenir avec sérénité vous aidera à sentir que vous pouvez l'obtenir.

4. Préparez votre esprit

Face à la perspective des hauteurs, votre esprit peut se sentir prédisposé à la peur. C'est pourquoi vous devez vous préparer. Asseyez-vous dans un endroit confortable et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration et faites attention à l'expiration. Après, visualisez-vous dans un endroit élevé, sans peur ni calme, et sentez comment vous aimez l'expérience.

De cette façon, vous programmerez votre cerveau pour une expérience agréable et vous expérimenterez le contrôle que vous pouvez exercer sur vos sentiments et vos sensations grâce à la respiration consciente.

"S'il n'y a pas de peur, la valeur ne vaut rien. La chose difficile n’est pas de ne pas avoir peur, mais de continuer malgré tout. "

-Alejandro Palomas-

5. Focus sur la destination finale

Il y a des gens qui, même avec peur, font face au sommet parce qu'ils veulent réussir à tout prix. Si vous êtes capable de mettre votre objectif avant votre peur, ce que vous devriez faire est de vous concentrer sur cet objectif et non sur la peur. 

À d'autres moments, le problème survient lorsque vous êtes debout. Que faire avant le blocus qui vous empêche de tomber? Dans les cas où l'objectif est d'atteindre, ce qui peut provoquer des vertiges, Vous devez vous concentrer sur votre respiration et chaque étape, un à un. Ne pense pas à "le fond". Sentez que chaque étape est un tronçon que vous ouvrez sur le chemin, qu'il n'y a rien d'autre en dessous jusqu'à ce que vous l'ouvriez avec votre prochaine étape.

6. Profitez de votre succès

À votre arrivée, pensez à ce que vous avez accompli. Tu t'es dépassé. Profitez de ce sentiment de réussite et gardez-le à l'esprit. La prochaine fois que vous pourrez recourir à ce souvenir, qui vous donnera de la force et vous motivera, car il vous rappellera que vous pouvez le faire..

7. Ne pas avoir honte

N'ayez pas honte, acceptez votre peur et commencez à travailler essayer de l'éliminer ou au moins de le réduire. Rappelez-vous que la première étape pour parvenir au changement consiste à reconnaître ce qui nous arrive ...

"C'est merveilleusement humain d'avoir peur."

-Marc Levy-

Pour conclure, la peur des hauteurs est une affection courante, mais l'une des plus faciles à traiter. Pour notre part, nous vous recommandons, au cas où vous auriez ce problème, de franchir le pas et d’essayer une session avec réalité virtuelle..

J'ai mis le pouls sur la peur et je vais la gagner. Nous avons tous peur et personne n'a été paralysé par sa culpabilité à un moment donné. Aujourd'hui, j'ai peur, mais je serai courageux et je serai capable de gérer ça. Lire plus "