7 clés pour lutter contre la dépression post-vacances

La fin de notre été bien-aimé approche, celle des froides "cervecitas" et du "pescaito" frit, celle de s'allonger sur le sable sur la plage à notre "va-et-vient" au soleil, retourner à la routine et lutter contre la dépression post-vacances.

Lutter contre la dépression post-vacances n'est pas une tâche facile et plus après le rythme que nous avons pris pendant les vacances, de ces excès que nous avons eu: dormir tard, boire plus d'alcool que d'habitude, altérer la nourriture ... Un manque de contrôle que nous ne pouvons pas nous permettre.

En revanche, lutter contre la dépression post-vacances n’est pas une tâche facile. cela ne le rend pas impossible, Donc, aujourd’hui, nous donnerons quelques indices pour revenir à notre rythme de vie habituel et que ce processus de retour n’est pas une pente avec trop de pente..

"Quand tu aimes ton travail, tous les jours sont des vacances".

-Frank Tyger-

Qu'est-ce que la dépression post-vacances??

La dépression post-vacances Il s’agit d’un syndrome ressenti par certaines personnes après le retour des vacances et qui prend précisément le nom de cette circonstance.. Précisez que nous ne parlons pas d’une dépression en tant que telle, mais plutôt d’un état de valence négative dans lequel la nostalgie, la tristesse ou l’apathie prédominent.

Ce syndrome n’est pas une pathologie, mais une "Trouble adaptatif" dans lequel la personne qui en souffre présente une symptomatologie, dans la plupart des cas infraclinique, devant un agent stressant spécifique, le retour au travail ou la routine. Le niveau de tension a beaucoup diminué et il est maintenant nécessaire de le récupérer pour faire face aux exigences du jour le jour..

Recommencez la routine, le travail, le soin des enfants, l'école, les études, etc.. il peut produire de l'irritabilité, du découragement, de la tristesse, de l'apathie ou des problèmes de sommeil.

On estime que 30% des travailleurs souffre ou souffrira d'une dépression ou d'un syndrome post-vacances au cours des prochaines semaines en Espagne.

"Aucun homme n'a autant besoin de vacances que celui qui vient d'en prendre un".

-Elbert Hubbard-

Des clés pour lutter contre la dépression post-vacances

1. se lever tôt quelques jours avant de rejoindre 

De cette façon, la personne trouve qu'il est plus facile de revenir au jour le jour, car elle s’adapte avant les horaires habituels..

2. Ne revenez pas le dernier jour de vacances

Comme la mesure précédente, cela aide la personne à s'acclimater plus progressivement à son travail et à sa vie quotidienne.

3. Diviser les jours de vacances

Les personnes qui ont des périodes de vacances plus longues, c'est pourquoi il est conseillé diviser ces jours autant que possible, tout au long de l'été, faire le retour à la routine moins abrupte.

4. Voir le côté positif

Pratiquer la pleine conscience Ou un autre type de technique méditative à intervalles réguliers peut chasser les pensées erronées ou les idées irrationnelles, sources d’anxiété. Si la fin des vacances est interprétée positivement, ce sera plus facile. Cela est possible si vous évitez de penser que le retour sera un fardeau et si vous vous concentrez d'un autre point de vue..

5. Mettez le réveil cinq ou dix minutes avant

Partir avant de se coucher aide surtout à avoir plus de temps pour s'organiser, évitant ainsi la hâte et le stress.

"Des vacances perpétuelles sont une bonne définition de l'enfer".

-George Bernard Shaw-

6. Ne chargez pas le travail le premier jour 

Conformément au point précédent, pour rendre le retour plus supportable, il est préférable de le faire progressivement, petit à petit, en commençant par tâches qui ne supposent pas un niveau de pression élevé.

7. Faites des activités saines quelques jours avant

Enfin, bien que cela ne soit pas directement lié au travail ou au travail quotidien, faire du sport et avoir une bonne alimentation, mieux s’il est des jours avant notre incorporation, cela améliore notre capacité à nous adapter.

En plus de vous aider à libérer des endorphines (petites protéines chargées de nous rendre heureux, optimistes et détendus), le sport permet aux votre esprit est libre de stress en se concentrant sur l'exécution d'exercices physiques.

En bref, la chose la plus importante est simplifiez le plus possible le passage des vacances à la routine hivernale, y faire face avec une attitude positive faire face au petit souffle qui peut nous inspirer "le retour à la réalité" après les vacances.

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