7 clés pour gérer le stress

Le stress est l'un des plus grands maux du monde contemporain, en particulier dans les pays les plus développés. Il n’est pas facile de rester calme dans un monde qui tourne à une vitesse incroyable grâce à la technologie. Il n’est pas non plus facile de tolérer de fortes doses de bruit et d’hostilité dans les grandes villes. Même s'il existe des personnes qui ont une grande capacité d'habituation, la gestion du stress n'est pas une tâche facile..

Au milieu et à long terme, le stress cause de graves dommages à la fois dans l'esprit et dans le corps. Beaucoup de maladies physiques sont le résultat de cet état ennuyeux. De même, le stress bloque, ne vous laisse pas penser clairement et peut affecter les relations humaines.

Pourvu qu'il ne s'agisse pas d'un cas trop grave, il est possible de gérer stress en utilisant des mesures simples. Tout se résume à faire une pause et à appliquer un ou plusieurs des trucs que nous vous dirons ensuite.

 "Reste Un champ qui s'est reposé donne une récolte généreuse".

-Ovide-

1. Identifier quand le stress commence

Reconnaître le stress n’est pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue. Plusieurs fois, nous ne parvenons à le capturer que lorsqu'il atteint un niveau élevé. Le stress se manifeste physiquement et émotionnellement. Il peut avoir une intensité croissante ou rester en sommeil.

Les signes physiques de stress sont les tensions musculaires, en particulier au niveau de la mâchoire, du cou et des épaules. Il y a aussi une tension sur le visage et généralement les lèvres sont serrées. Émotionnellement, il y a une sensation d'irritation, mélangée à de l'angoisse. Ces sentiments vous disent qu'il est temps d'arrêter.

2. Appliquer des techniques de respiration

La respiration est un moyen à portée de main qui peut être appliqué à tout moment ou dans toute situation pour gérer le stress. C'est un excellent mécanisme pour retrouver la sérénité. Il a été prouvé que Des respirations lentes et rythmées activent le nerf vague. Cela modère les réponses au stress.

Il suffit que vous adoptiez la position la plus confortable possible et que vous commenciez à inspirer très profondément. Essayez de percevoir comment vos poumons se remplissent d’air. Ensuite, expirez l'air très lentement. En seulement deux ou trois minutes, votre niveau de stress aura été réduit.

3. Détourner l'attention

Le stress est associé aux réponses d'attaque ou de fuite. C’est pourquoi, au moment où l’attention est présentée, elle s’adresse aux foyers qui ont provoqué la tension. Plus vous vous concentrez sur ces sources d'inquiétude, plus vous vous sentirez stressé.

C'est pourquoi il est urgent que vous vous efforciez de détourner l'attention. Regardez un objet qui se trouve dans votre environnement. Essayez de le décrire mentalement, de la manière la plus détaillée possible. Répétez ensuite le même exercice avec deux autres objets. Cela aidera à gérer le stress, à réguler vos impulsions et à développer votre vision émotionnelle immédiate.

4. Regardez une image de détente

Les images communiquent des sensations et les imprègnent chez les observateurs. C’est pourquoi il est bon que vous ayez toujours à portée de main des photographies ou des peintures qui donnent une image relaxante. Les plus appropriés sont les paysages, surtout s’ils proviennent de lieux isolés, de temps froid et de beaucoup de verdure ou d’eau.

Quand vous sentez qu'il y a beaucoup de stress, regarder ces images est une aide précieuse pour pouvoir distensionarte. C’est aussi une façon de concentrer votre esprit vers quelque chose d’agréable qui a pour effet de diminuer l’agitation..

5. Réinterpréter l'expérience

Parfois, le fait de savoir que vous avez du stress vous stresse davantage. Vous détectez que vous ressentez trop d'angoisse et que vous souhaitez vous en débarrasser au plus vite. Comme ce n’est pas toujours facile, cela vous inquiète davantage au lieu de vous calmer. Pour cela Il est important qu'en identifiant et en acceptant que nous ayons du stress, nous mettions en place une série de mécanismes utiles pour le réduire. et pas des stratégies coûteuses et frustrantes qui ne feront qu'augmenter ce niveau d'activation.

Essayez de reconnaître toutes les expressions que cet état produit en vous.. Comment va ton corps? Quelle position adoptez-vous? Comment sont les battements de votre coeur? Quel genre de pensées te viennent à l'esprit? Ces questions, entre autres, vous aideront à réinterpréter ce que vous ressentez. Lorsque cela se produit, la sensation de tension se dissipe progressivement.

6. Adoptez une posture physique anti-stress

Vous devez savoir que il y a des postures de stress et des postures anti-stress. Les premiers sont, par exemple, assis en tailleur de manière alambiquée. Également déplacer une jambe, ou les deux, avec un rythme rapide et régulier. Le dos est plus courbé et les muscles du visage sont très serrés.

Tenez-vous droit avec le dos et bouger avec votre visage vous aidera à réduire le stress. C'est une position qui apporte confiance et sécurité. Selon une étude Psychologie de la santé, cette position inhibe également la production de cortisol.

7. Faites un exercice simple avec vos mains

Il a été prouvé que Fermer les poings des deux mains avec force, puis les allonger est un exercice qui aide à réduire le stress.. C’est un geste agressif, c’est pourquoi il contribue à libérer les tensions dans les moments de grande agitation..

Tous ces petits trucs sont réellement très efficaces pour gérer le stress. Il est normal que nous ressentions des tensions dans un monde comme celui-ci, surtout si nous vivons dans de grandes villes. L’important est de ne pas nous laisser envahir par le stress et d’appliquer les outils pour le contrôler, quand il est présent.

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