5 techniques psychologiques pour arrêter de fumer

Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer? Fumer est un acte qui finit avec notre santé. Empoisonner le corps, sachant qu’il a le pouvoir immense de nuire à la santé, frappe directement la tête avec l’image que nous aimerions avoir de nous-mêmes..

Cependant, Pourquoi n'abandonnons-nous pas?, même pourquoi utilisons-nous souvent la supercherie mentale pour faire taire notre conscience??

Le responsable de ce nettoyage à la noix de coco a été et continue d’être l’industrie du tabac. Avec sa publicité directe ou par le biais de la littérature ou du cinéma, le tabac à priser est associé au glamour, à la beauté ou à l’assurance. En bref, les qualités que la plupart d’entre nous aimeraient avoir.

Qui ne se souvient pas de la belle Marilyn Monroe tenant une cigarette entre ses doigts d'une manière extrêmement sensuelle? Et qui ne voudrait pas lui ressembler?

Certainement, fumer a tout, moins de sensualité. Les conséquences énormes que cela a sur notre santé et sur notre physique sont déjà connues de tous: rides, mauvaise haleine, dents jaunes, risque accru de crise cardiaque, cancer du poumon ...

Mais malgré tout, l'être humain est toujours accro à ce médicament, une des plus difficiles à déshabiter, car elle est tellement standardisée que nous ne réalisons même pas qu’elle est une drogue comme une autre.

J'aime fumer

Lie Personne n'aime fumer, bien que de nombreux fumeurs l'affirment généralement catégoriquement, simplement parce qu'ils sont dépendants, il existe un "virus" qui leur demande de la nourriture chaque fois qu'ils ont faim, c'est le syndrome de sevrage qui parle pour eux..

La preuve en est que la première fois qu'ils ont essayé une cigarette, ils ne l'aimaient pas du tout., personne ne l'aime vraiment. Il n'a ni odeur ni goût agréables, mais son pouvoir provoquant une dépendance vous confond et vous fait croire que vous l'aimez vraiment pour rester accroché..

Il est pratique que vous acceptiez cette réalité et que vous commenciez à vous convaincre que Il serait très bénéfique pour vous d’envisager de cesser de fumer une fois pour toutes.. Faisons des excuses: vous n'aimez pas ça, ça ne vous fait pas du bien, ça vous tue petit à petit, votre qualité de vie est pire, ennuyeux non-fumeurs, ce n'est plus glamour ...

Que puis-je faire pour arrêter de fumer?

La psychologie a mis au point plusieurs techniques cognitivo-comportementales pour aider les fumeurs à cesser de fumer. Cependant, ces techniques ne fonctionneront que si la personne est en phase de préparation de l'action, c'est-à-dire si elle est totalement déterminée à arrêter de fumer et si elle est motivée pour le faire.

La première étape consiste à changer et cela ne dépend que de vous.

Contrôle stimuler

Il consiste à supprimer ou à éliminer tout stimulus associé au comportement tabagique, c'est-à-dire tout ce qui me donne envie de fumer. Cela peut être du café, de l’alcool, voir des cendriers à la maison, aller dans un club de fumeurs ...

Dans certains cas, il est même recommandé de laisser certaines amitiés pendant un moment. Mais si cela est trop compliqué pour ce que cela implique, dites au moins à tous nos amis que nous voulons arrêter de fumer, qu’ils ne nous offrent pas ou qu’ils ne fument pas en notre présence..

Changer de marque de cigarette

Nous devons changer progressivement la marque avec laquelle nous fumons habituellement. Il s'agit d'atteindre la marque qui contient le minimum de nicotine et de goudron., De cette façon, notre corps va s'adapter à la réduction de substances peu à peu.

Réduction progressive

Nous réduirons la quantité de cigarettes par jour de 20% chaque semaine, jusqu'à l'abandon total. Vous devez enregistrer quotidiennement ce que vous fumez pour voir si nous avons atteint notre objectif..

D'un autre côté, Il y a aussi une réduction de la quantité de cigarettes fumées. Si, par exemple, la personne fume la cigarette jusqu'au filtre, elle doit maintenant laisser 1/3 d'une cigarette sans fumer, la semaine suivante 1/2 sans fumer ...

Retarder le temps de fumer et tolérer l'anxiété

Si nous ne fumons rien d'autre se lever, nous devons nous fixer comme objectif de retarder cette cigarette d'au moins une demi-heure. Tout en retardant, nous apprendrons à vivre avec cette anxiété agaçante, nous nous rendrons compte que ce n’est pas aussi grave que nous le pensons et, à la fin de la journée, nous vérifierons que nous avons fumé moins..

Pour mieux le prendre, inclure des techniques de relaxation est plus que recommandé.

Exercices cognitifs

Sachez que le tabac est une drogue qui nous contrôle, nous fait du mal et nous vole, soustraire de l'argent qui va à la poche d'une industrie de plusieurs millions de dollars ... Quel est le point de cette?

Il est très important que chaque fois que vous avez envie de fumer, vous mainteniez un dialogue interne vous rappelant tous les effets néfastes du tabagisme pour vous. Aussi, ne cachez pas la vérité: vous n'avez pas besoin de tabac, votre vie serait meilleure sans elle, vous voulez vraiment le quitter, etc..

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