5 clés pour commencer à pratiquer la pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience nécessite certaines connaissances de base. Cependant, ils ne sont pas complexes. La clé pour commencer avec cette technique peut être trouvée dans les mots d’Amit Ray, "si vous voulez maîtriser l’anxiété de la vie, vivre l’instant, vivre dans le souffle".

La pratique de la pleine conscience implique la méditation et l'observation de soi, mais elle nécessite également que nous mettions nos cinq sens avec une attention totale dans la vie quotidienne. Pensez-vous que ce sont des clés trop abstraites? En fait, ils ne sont pas tellement.

Pratiquer la pleine conscience nécessite certaines clés

José María Doria, président de l’École espagnole de développement transpersonnel et auteur de travaux en tant que Les 40 portes, explique dans ses textes les bases pour commencer dans la pratique de la pleine conscience. En lisant cet auteur, nous découvrons que l'observation de soi nécessite un esprit pleinement présent. Pour cela, vous devez vous entraîner jusqu'à ce que vous appreniez à vivre seulement le moment présent, pas demain. Il est nécessaire d'abandonner les préjugés et de se concentrer totalement sur l'ici et maintenant.

En réalité, à quoi la conscience est confrontée est la dispersion et l'abstraction de l'esprit. Si nous passons des heures à nous promener sur ce qui se passera demain, nous aurons perdu tout notre présent et demain, lorsqu'il sera présent, nous le perdrons à nous promener sur ce qui sera le lendemain matin ... Et nous nous perdrons nous-mêmes en suivant une chaîne immense et sans fin la vie s'écoule rapidement, comme s'il s'agissait de gouttes d'eau entre les doigts des mains.

Selon les préceptes de la pleine conscience, le bonheur n'est pas le matin, mais dans le "ici et maintenant". C’est pourquoi il est avant tout important de vivre ici en ce moment même, pendant lequel vous lisez ces mots. En être conscient.

La pratique de la pleine conscience nécessite méditation et attention

Il est important de se rappeler que pour pratiquer la pleine conscience, la méditation est une technique de base. Il faut être présent et pleinement conscient, en observant ce qui se passe, mais sans intervenir, ne pratiquant que notre propre conscience.

Une fois que nous avons pu nous observer nous-mêmes et méditer, nous devons accorder une attention consciente à la vie quotidienne. Autrement dit, nous devons faire un effort pour éviter ces moments de dissociation, dans lesquels nous agissons comme des automates. Doria explique que même éplucher un oignon nécessite toute notre attention et notre concentration..

"L'esprit est un miroir flexible, ajuste-le pour mieux voir le monde"

-Amit Ray-

Si vous pensez que vous pouvez arrêter de vous comporter à certains moments comme un automate, vous avez déjà le premier pilier solide pour commencer avec la pleine conscience. Maintenant, où continuez-vous à construire? Il y a 5 clés de base que vous devez connaître. Ici nous les décrivons sous forme d'étapes.

Arrête et regarde

Cette première étape exige que vous vous arrêtiez et observiez. C'est-à-dire, pendant un moment et soyez conscient de ce qui se passe dans votre corps et de ce qui se passe dans votre tête. Concentrez-vous sur la tâche que vous avez accomplie et sur les sentiments et les émotions qu'elle vous cause. De cette façon, vous sortirez de votre inconscience et laisserez votre esprit se détendre.

Prendre du recul

Une autre façon d’observer est de faire un pas en arrière. Dans ce cas nous devons essayer de nous voir comme si nous étions spectateurs de nos propres vies. Sortez de votre esprit et observez-vous de l'extérieur pour être plus conscient de votre état. Ne vous installez pas dans ce "mode spectateur", mais il est positif que vous sachiez vous déplacer rapidement: dans certaines situations, vous pouvez grandement enrichir la perspective à partir de laquelle vous abordez les problèmes..

Reviens maintenant

La troisième clé proposée par Doria pour entrer dans le monde de la pleine conscience nécessite un retour périodique à la conscience. Pour cela il invite mettre une alarme plusieurs fois par jour qui nous rappelle l'importance de s'arrêter, de respirer consciemment et de revenir à la tâche.

"Marche comme si tu embrassais la terre avec tes pieds"

-Thich Nhat Hanh-

Respirer

Nous discutions au début de l’article de l’importance de la respiration pour la pleine conscience. Dans ce cas, Doria commente la nécessité de faire une activité quotidienne consistant à faire 40 respirations de manière totalement consciente. Comptez chacun quand vous expirez et ne modifiez pas le rythme pour que l'esprit supprime la tension créée par toutes les pensées d'alarme et d'avertissement..

Acceptez vos nouvelles pensées et vos nouvelles émotions

Même si vous êtes conscient de vous-même, des émotions et des pensées vous reviendront constamment à l'esprit. Si vous ne les gérez pas bien, beaucoup de personnes essaieront de vous écarter de cet état. Soyez bons ou mauvais, accueillez-les et prenez soin d'eux. Selon Doria, c'est bien d'être reconnaissant du temps que cela prend.

Trouvez-vous attrayant de pratiquer la pleine conscience? Bien ces cinq clés seront fondamentales pour que vous appreniez à vous observer, à méditer et à vous occuper de la vie quotidienne. Les avantages de cette technique apparaîtront au fur et à mesure que vous améliorerez la pratique de chacun d'eux..

De plus, dans l'esprit est merveilleux, nous avons un cours en ligne pour appliquer la conscience au quotidien, enseigné par Felix Torán, qui peut vous aider à améliorer votre bien-être et à vous faire prendre conscience du présent..

Méditation: quels avantages cela nous donne-t-il? La pratique de la méditation nous procure de nombreux avantages. Découvrez quelles sont certaines d’entre elles et commencez à les mettre en pratique. Lire plus "