5 clés pour lutter contre le stress scolaire

Pendant ce temps, les étudiants doivent faire l'effort le plus prononcé de l'année. Les examens finaux sont proches et, après des journées d’études intenses, cela se reflète dans les. Le défi consiste à réussir tous les sujets auxquels ils sont confrontés. Et si c'est avec une note, c'est mieux. Par conséquent, il est bon que les parents et les enfants connaissent une série de clés pour lutter contre le stress scolaire..

Aujourd'hui, Le stress est un problème croissant qui peut devenir chronique s'il n'est pas intervenu à temps. Par conséquent, la première étape pour tenter de l'atténuer consiste à comprendre les raisons qui génèrent cette cascade de réactions chimiques dans le corps et à commencer à mettre une solution.

Planifier le temps

Le manque de planification est l’une des causes du stress scolaire. Tout cela, avec la sensation ultérieure d'avoir perdu du temps. Organiser chaque jour de la semaine avec des sujets à souligner, réviser ou étudier pas seulement aide à intérioriser les idées, mais à réduire l'agitation, la nervosité et, bien sûr, pour prévenir les pointes de stress.

Vous pouvez commencer par faire un horaire hebdomadaire. Oui, soyez réaliste, évaluez le temps dont vous disposez et définissez les priorités de votre étude. Et n'oubliez pas de prendre en compte d'autres aspects qui peuvent vous être bénéfiques, tels que le temps libre et celui que vous consacrez au repos.. En particulier pendant les examens, les heures de sommeil diminuent, oubliant que l'étude est aussi importante que le repos. Le sommeil aide le cerveau à consolider ce qui a été appris pendant la journée.

Éviter les distractions

Passer de longues heures concentrées et assimiler des concepts n’est pas une tâche facile. Pour lui, Nous devons favoriser cet environnement en évitant les distractions. Ainsi, supprimer tout ce qui peut séduire notre attention sera une bonne idée.

Pour commencer, choisissez un endroit approprié pour l’étude. Un endroit où vous vous sentez à l'aise et où tout ce dont vous avez besoin est accessible: notes, ordinateur, livres ... Là, vous devez créer un climat agréable et attrayant dans lequel aucun distracteur n'interfère. Évitez les endroits bruyants, mettez le téléphone en silence et évitez que les notifications annoncées par une lumière clignotante ne rivalisent avec votre attention avec les notes.. Rappelez-vous que vous avez déjà établi un temps pour vous consacrer aux loisirs et que cela vous sera beaucoup mieux indiqué si vous y parvenez avec les tâches que vous avez marquées..

Faire des pauses

Il est important que, dans la planification, le temps d’étude apparaisse fractionné. Il faut que tu puisses Libérez votre esprit, reposez vos yeux et étirez les muscles que vous maintenez en tension lorsque vous êtes assis.

Ces pauses peuvent être effectuées en fonction des blocs d’étude que vous avez établis. Par exemple, quelques minutes après avoir terminé un sujet ou une partie nécessitant un effort de concentration intense. Pour ces moments de récréation, la meilleure chose à faire est d’exercer une activité qui n’a rien à voir avec la position assise et qui a un début et une fin. C'est-à-dire, avec une composante fiscale, brève et peu intense, telle que suspendre des vêtements ou commander une étagère.

Faire du sport

L'effort mental fait pendant les périodes d'études peut nous épuiser, en fait, il est rare qu'après une période d'examens, nous nous sentions mal. Ainsi, il nous faudra peut-être des jours pour récupérer complètement de la fatigue accumulée. Par contre, l’exercice physique modéré est une pause très intéressante pour la méthode de travail courante qui implique l’étude: libère des endorphines, qui aident à stimuler votre mémoire et à vous faire sentir mieux.

Par conséquent, si vous faites du sport normalement, n'arrêtez pas de le pratiquer dans les moments de plus d'étude ou d'examen. Essayez de marcher ou de faire du jogging dans un parc ou à la campagne, car Être en contact avec la nature vous aidera à vous détendre et à vous déconnecter plus facilement.

Se promener ou courir à travers la campagne aide à lutter contre le stress scolaire.

Techniques de relaxation

Une bonne solution pour lutter contre le stress scolaire consiste à appliquer des techniques de relaxation. À l’heure actuelle, ceux de la pleine conscience sont très répandus, ce qui nous permet d’être plus conscients de nos activités; et de nous connaître davantage. En plus de ceux-ci, il existe également d'autres très bénéfiques pour notre cerveau. Ils favorisent notre bien-être, améliorent notre estime de soi, réduisent la tension artérielle et la tension musculaire. Certains d'entre eux peuvent être:

• Écouter de la musique: il améliorera votre humeur, stimulera votre cerveau et vous aidera à vous "déconnecter".
• Respiration profonde ou diaphragmatique: Allongez-vous, placez une main sur votre abdomen et concentrez-vous sur votre respiration.
• Pensées guidées: utilisez la respiration diaphragmatique, fermez les yeux et dirigez votre pensée vers une scène imaginaire qui transmet de bonnes sensations de paix, de calme et de tranquillité.

Combattre le stress scolaire nécessite un petit changement d'habitudes. Bien que cela puisse sembler un peu trop structuré au début, avec la pratique, vous verrez que beaucoup de ces actions que vous commencez à faire automatiquement et sans effort. Non seulement ils vous aideront pendant les périodes d’examen, mais ils s’appliqueront à d’autres domaines. dans lequel, à un moment donné, vous pouvez subir des pics de stress.

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