3 exercices pour encourager la gratitude

Depuis que nous sommes petits, on nous a appris que nous devons être éduqués. Donc, il serait souhaitable demander de bonnes manières et faire preuve de gratitude lorsque quelqu'un fait quelque chose pour nous. Combien de fois nos aînés nous ont-ils dit "ce qui est dit"? Et qu'avons-nous répondu automatiquement? "Merci!"

Comme nos parents à leur époque, nous faisons la même chose avec nos enfants. Nous considérons qu'il est essentiel d'être reconnaissant, mais sommes-nous dans notre quotidien? La réalité est que nous avons beaucoup de choses à ressentir de cette façon ... Apprenez à encourager votre gratitude pour vous sentir mieux!

"La gratitude n’est pas seulement la plus grande des vertus. C'est lié à tous les autres "

-Marco Tulio Cicero-

Augmenter la gratitude pour augmenter notre bien-être

La gratitude est un sentiment qui apparaît lorsque nous percevons cette vie et que ceux qui en font partie nous sourient de manière détaillée.. Parfois, cela peut nous donner le sentiment que ce n’est pas important, mais savoir l’utiliser et l’améliorer nous aidera à créer des émotions plus agréables, de sorte que notre affection positive augmente..

Lorsque nous l'utilisons dans sa juste mesure, et qu'il est équilibré, nous pouvons l'améliorer. Comment Tout d'abord, je vous recommande de regarder un moment de la journée pour penser à quelque chose qui vous a plu, un détail, un mot, un acte ... de la personne à qui nous voulons montrer de la gratitude. Cette personne peut être notre partenaire, un ami, un membre de la famille ou une personne avec qui nous vivons.

"Oubliez que vous avez donné à se rappeler le reçu"

-Mariano Aguiló-

Une fois que nous avons en tête ce que nous voulons remercier, nous pouvons vous écrire un message personnalisé et concret qui sert de preuve de notre gratitude, reflétant combien nous évaluons cela. Nous allons également enregistrer la date à laquelle nous l’avons écrite et la cacher parmi vos affaires afin que vous puissiez la retrouver sans l’attendre..

Alors, quand vous ouvrez votre portefeuille ou prenez vos chaussettes, Vous trouverez une belle surprise qui donnera à cette personne le même sentiment que vous: gratitude. Si nous le faisons une fois par semaine ... Imaginez les effets! De plus, nous n’avons pas nécessairement à le faire avec du papier et un stylo; en tenant compte des nouvelles technologies, les moyens de vous transmettre ce message spécial se multiplient.

Gratitude ni en excès ni en défaut: équilibrée!

Nous savons maintenant comment augmenter la gratitude lorsque nous l'utilisons dans la mesure appropriée. Cependant, nous pouvons l’utiliser peu ou trop… Comment pouvons-nous l’équilibrer? Dans le cas où nous en ferons peu usage, nous essaierons de l'augmenter en nous remerciant pour les choses, puisque la gratitude commence dans chacun.

"Un homme fier est rarement reconnaissant, car il pense que tout le mérite."

-Henry Ward Beecher-

Pour cela, nous pouvons commencer la journée en nous dorlotant. Nous pouvons nous lever 10 minutes plus tôt et écouter notre corps, car il nous communique ses besoins à tout moment, mais pour les percevoir, nous devons y prêter attention. Donc, Nous allons vérifier notre expression faciale et l'état de notre peau, ainsi que le corps dans son ensemble.

Une fois que vous avez observé ce dont vous avez besoin, nous prendrons un moment pour prendre soin de nous sous la douche. Pour ce faire, nous pouvons nous masser à l'éponge, en prenant conscience des sensations agréables que l'on ressent en le faisant. De plus, si notre peau est sèche, nous pouvons appliquer de la même manière un hydratant. Donc, nous fournirons une sensation agréable dans chaque centimètre de notre peau.

Non à une gratitude surutilisée!

Pourquoi une gratitude excessive peut-elle nous faire du mal? Très simple: peut donner l'impression que nous ne sommes pas sincères, ce qui va saper nos relations sociales. Pour cette raison, il est important de savoir comment l'utiliser avec la bonne personne au bon moment. De même, la gratitude exige aussi l'intelligence dans son expression.

Pour y parvenir, nous pouvons effectuer une inscription pour une semaine, pendant laquelle nous indiquerons les temps que nous remercions, ainsi que la réaction des autres à notre gratitude. Une fois les sept jours écoulés, nous pouvons voir si quelqu'un nous a dit que nous n'avions pas besoin de donner autant de remerciements..

Ou peut-être que les autres personnes ne réagissent presque pas lorsque nous avons montré notre gratitude, compte tenu de la fréquence à laquelle nous le faisons. L'alternative peut être de rechercher d'autres moyens d'être reconnaissant. De cette manière, obtenir de la gratitude génère finalement un impact à la fois sur vous et sur l'autre personne, ainsi que sur votre relation Commencez ces exercices simples pour équilibrer et augmenter votre gratitude!

Références bibliographiques

Sevilla, E., Chorén, P. et Cataluña, D. (2017). Chapitre 2. Gratitude. Dans D. Catalogne (Ed.) Manuel d'exercices de psychologie positive appliquée (pp 15-18). Madrid, Espagne: Collège officiel des psychologues de Madrid.

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