3 exercices pour soulager l'anxiété en quelques minutes

Avez-vous déjà ressenti un sentiment soudain et accablant de peur, d'anxiété ou de peur? Ou le sentiment que quelque chose de terrible va arriver de façon imminente? Ou vous êtes-vous senti submergé par le stress ou êtes-vous sur le point de faire une dépression nerveuse? Cela peut sembler une tâche complexe, mais soulager l'anxiété est possible rapidement et facilement en effectuant des exercices basés sur le contrôle de la respiration.

Vous pensez peut-être que c'est plus facile à dire qu'à faire. Et vous ne manquez pas de raison ... la moitié. D'abord parce qu'oublier de respirer au milieu d'une crise d'anxiété, de panique, de trac, etc..

Par conséquent, si vous êtes sujet aux crises d’anxiété, nous vous recommandons d’essayer ces exercices et faites-les habituellement, en tant qu'entraînement dans des situations où l'anxiété n'est pas très grande, pour pouvoir les appliquer quand vous avez besoin de l'effet qu'ils produisent.

Les exercices de respiration aident à soulager l'anxiété

Je vous suggère de respirer lentement et de remplir vos poumons, en commençant par le bas. En ce moment, toute votre attention est concentrée sur un seul geste. Votre esprit n'est occupé à rien d'autre, ni dans les stimuli externes ni dans les pensées qui transpercent votre esprit. Simplement, vous accordez votre respiration, lente et silencieuse.

Mais non seulement c'est une question de tranquillité d'esprit. Votre corps en général se sent physiquement différent, ne serait-ce que pour un moment.. En effet, pendant que vous vous concentrez sur ces respirations lentes et profondes, vous envoyez un message à votre cerveau: il est temps de vous calmer. Votre cerveau, à son tour, envoie des messages dans tout votre corps qui entraînent cette sensation de calme.

Cette même chose fonctionne dans une situation d'anxiété. Dans cette situation, dans laquelle vous avez tendance à respirer rapidement et superficiellement, avec seulement quelques respirations profondes, vous pouvez obtenir un baume intérieur authentique, physique et mental..

Soulager l'anxiété avec des exercices de respiration

Souvent, lors d’une crise d’anxiété, au lieu de réduire la vitesse de respiration, nous sommes pris au piège. le sentiment qui se reflète dans ces inspirations rapides, Comme s'il n'y avait pas assez d'oxygène. Cela augmente le niveau de panique et envoie toutes sortes de signaux déroutants au cerveau qui, en réponse, envoie ses propres signaux à travers le corps, affectant négativement les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone..

Lorsque nous contrôlons enfin notre respiration, le cerveau reçoit le signal qu'il est temps de corriger les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone., soulageant ces symptômes et, par conséquent, nous nous sentons plus calmes. C’est la raison pour laquelle effectuer des exercices de respiration dès que nous commençons à ressentir les symptômes de l’anxiété, même avant une situation qui provoque cette situation, est si précieux..

Respiration abdominale facile

Cette technique de respiration est très simple et, en même temps, efficace. Pour effectuer la technique de respiration abdominale, suivez les étapes suivantes:

• Assis ou couché confortablement pour regarder le plafond, fermez les yeux et relâchez les épaules, en essayant de se débarrasser de la tension. De plus, vous pouvez placer une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine.
• Inspirez profondément et lentement par le nez. Vous devriez remarquer que le ventre se lève et que votre poitrine se dilate (sans aller trop haut).
• Expirez lentement par la bouche, en gardant la mâchoire détendue et notez comment votre ventre descend et votre poitrine revient à sa position..

Répétez plusieurs fois. Pour améliorer ses effets, inspirez quatre temps et expirez quatre fois, en essayant d’allonger ces quatre temps. Vous pouvez obtenir de meilleurs effets même si, après quelques répétitions, vous retenez l'air avant d'exhaler quatre fois. Si vous tenez également quatre autres fois en apnée, sans prendre d'air, mieux encore.

Respiration nasale alternative

Cet exercice peut être un peu compliqué, mais il est très efficace et, si pratiqué régulièrement, son exécution finit par être très simple. Pour effectuer la technique alternative de respiration nasale, procédez comme suit:

• Placez votre pouce droit sur la narine droite, couvrant cette.
• Inspirez par la narine gauche.
• Ensuite, placez l'index sur la narine gauche et expirez par la narine droite.
• Sans bouger vos doigts, inspirez par la narine droite.
• Couvrez la narine droite avec le pouce et expirez par la narine gauche.

Fondamentalement, il consiste à inhaler par une narine et à expirer à travers l'autre, en alternant l'une et l'autre. Cet exercice est très purifiant pour le corps et l'esprit et aide à récupérer l'attention..

Respiration Ujjayi 

La respiration Ujjayi est une technique de respiration yogique très utile pour soulager l'anxiété. Ujjayi (prononcé oo-jai) est couramment traduit par "souffle victorieux" et est utilisé depuis des milliers d'années pour améliorer la pratique du hatha yoga. Aussi appelé "respiration océanique".

Effectuer la technique de respiration Ujjayi Suivez les étapes suivantes:

1. Préparation:
   • Asseyez-vous confortablement et inspirez profondément par le nez.
   • Expirez lentement, par la bouche, comme si vous alliez brouiller un miroir.
   • Répétez plusieurs fois pour apprendre à placer la gorge.
2. Respiration Ujjayi
   1. Inspirez profondément par le nez.
   2. Expirez lentement en reproduisant le geste de préparation avec la gorge, mais avec les lèvres fermées. Vous devriez sentir un son très semblable à celui entendu dans une coquille de conque.
   3. Répétez plusieurs fois. Contre l'anxiété, juste respirer.

Chaque fois que vous ressentez de l'anxiété en essayant de vous saisir, respirez. Plus vous avez intériorisé les exercices que nous avons proposés, ou d’autres que vous trouvez et pratiquez vous-même, plus il vous sera facile de soulager votre anxiété.

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