19 types de thérapies psychologiques

Les thérapies psychologiques sont nombreuses, mais en laissant de côté leurs différentes perspectives, approches et théories originales, tous cherchent le même objectif, le même objectif thérapeutique: faciliter le changement vers le bien-être. Ainsi, au lieu de demander laquelle de ces stratégies psychologiques est la meilleure ou la pire, nous devrions d’abord nous demander ce dont nous avons besoin..

Si nous établissons cette hiérarchie dans les questions, c'est pour une raison très simple. À plusieurs reprises, Quand une personne prend conscience qu’elle devrait consulter un psychologue, elle continue de maintenir ses idées mal sur ce que les thérapies psychologiques sont. Il pense souvent à la scène classique d'un patient allongé sur un fauteuil (divan) avec le thérapeute derrière lui en prenant note.

L’image classique de la psychanalyse continue de peser lourd dans l’inconscient collectif. En outre, il est fréquent que de nombreuses personnes ne sachent pas qu’il existe différentes techniques, méthodes et écoles psychologiques. C’est pourquoi la question classique de "Mais qui est le meilleur?" ...  Par conséquent, avant de tomber dans l'erreur de mettre l'accent sur une thérapie avant une autre, nous devons clarifier certaines idées..

"Même lorsque ce n'est pas tout à fait réalisable, nous essayons mieux de poursuivre un objectif plus élevé"

-Viktor Frankl-

Chaque modèle utilise une série de techniques distinctes qui conviendront mieux à certaines personnes qu'à d'autres. À son tour, nous ne pouvons pas oublier que beaucoup d'entre eux se concentrent sur un certain type d'objectif que d'autres ne travaillent généralement pas. En outre, il est important de toujours garder à l'esprit quel est le but général dans lequel toutes les thérapies psychologiques coïncident.

Le terme "thérapie" vient du grec "Thérapeutique" et signifie "celui qui prend soin d'une autre personne". Maintenant, qui s’intéresse, c’est un professionnel formé et formé à cet effet par le biais d’une série d’études et de pratiques. Son but n'est pas exactement de "prendre soin", mais de fournir des stratégies et des outils adéquats pour que les personnes puissent atteindre l'équilibre et le bien-être au moyen d'un changement spécifique..

Nous sommes confrontés à un processus actif et proactif entre deux personnes ou plus. C'est une relation de travail intense, parfois difficile, un voyage de découvertes, de créativité et de dynamiques interpersonnelles où il ne vaut pas la peine de rester immobile, où le thérapeute ne se limite pas à donner des conseils ou des directives sur ce que son patient ou client est obligé de faire. . Comme Richard Lazarus nous l'explique, "Le but de la thérapie est d'enseigner à voir les problèmes comme des défis et non comme des menaces".

Types de thérapies psychologiques

Problèmes émotionnels, peurs, traumatismes, crises personnelles, problèmes de couple, troubles de l'enfance… Le motif qui nous pousse à rechercher un psychothérapeute peut être multiple; cependant, Il n'est jamais mauvais de connaître les différentes stratégies thérapeutiques à notre disposition..

Tous, s’ils sont effectués par des professionnels compétents, formés et bien formés, peuvent être efficaces. Nous savons déjà qu'en tant que patients ou clients, nous devons assumer un rôle actif. tourner, il est nécessaire de savoir quelle approche chaque thérapie psychologique utilise pour intuiter au moins si ce cadre thérapeutique peut être ajusté à nos caractéristiques et à nos besoins.

Voyons maintenant quelles sont les principales thérapies psychologiques et ce qu’elles peuvent nous offrir..

A. Thérapies cognitivo-comportementales

Les thérapies cognitivo-comportementales sont basées sur la compréhension de la façon dont les gens pensent (approche cognitive) et de notre comportement (approche comportementale). L'objectif de cette approche est de nous apprendre que le changement est possible, mais pour y parvenir, nous devons d'abord apprendre à améliorer nos pensées, nos attitudes et nos comportements..

• Dans ce type de thérapie, le spécialiste cherchera à identifier les problèmes du patient, en servant de guide pour changer les schémas de pensée dysfonctionnels.
• Pour obtenir, une analyse fonctionnelle du comportement est réalisée afin de déterminer ce que sont les comportements "mésadaptés".
• Une fois identifié, le thérapeute cognitivo-comportemental utilisera diverses techniques pour former la personne à la résolution de problèmes, à la formation professionnelle, à la restructuration cognitive, etc..

La thérapie cognitivo-comportementale est très efficace dans le traitement de la dépression, des phobies, des troubles anxieux, des processus traumatiques ...

De plus, si nous demandons maintenant si ce type de thérapie est efficace, il convient de noter que son taux de réussite est élevé. Comme il nous le révèle une étude menée à l'Université de Boston et publiée dans le Journal Thérapie cognitive et recherche, es efficace pour traiter un grand nombre de problèmes et de troubles psychologiques.

D'autre part, d'autres thérapies cognitivo-comportementales incluent d'autres lignes thérapeutiques qu'il est important de connaître.

1. Thérapie d'acceptation et engagement

• La thérapie d'acceptation et d'engagement est efficace dans l'approche de la dépression.
• Son objectif est de nous former à la flexibilité psychologique pour mieux focaliser nos pensées et favoriser le changement..
• Une série d'exercices pratiques est utilisée pour reconnaître le problème émotionnel, voir son effet sur nos pensées et nos comportements et ainsi assumer un engagement authentique et complet avec nous-mêmes..

2. Thérapie comportementale

• La thérapie comportementale est utile dans le traitement des phobies et des dépendances.
• La thérapie comportementale, comme son nom l'indique, cherche à nous faire voir notre comportement appris ou conditionné à voir l'impact qu'il peut avoir sur notre vie..
• Une fois identifié, l'objectif est clair: nous aider à "désapprendre" pour "reconditionner" des actions et des comportements plus sains et intégrateurs.

3. Thérapie analytique cognitive

• Très utile dans traitements courts et opportuns (sur 12 séances) pour améliorer certains comportements, pensées déformées, problèmes de comportement ...
• Il est généralement mis en œuvre dans les zones de santé mentale de nombreux hôpitaux.
• La thérapie analytique cognitive lie la thérapie cognitive à la psychologie analytique.
• Le but est d'aider le patient à comprendre pourquoi il pense comme il fait ou pourquoi il se comporte comme il le fait. De cette façon, différentes techniques d’adaptation vous sont fournies pour commencer le changement..

4. Le Thérapie émotive-comportementale rationnelle

• La thérapie rationnelle affective-comportementale Albert Ellis est utile pour le traitement de la colère, de l'anxiété, des frustrations, de la phobie sociale, de la timidité et des dysfonctionnements sexuels.
• Selon le Journal de psychologie clinique, est aujourd'hui un type d'intervention solide et efficace, en plus de l'un des principaux piliers de la thérapie cognitivo-comportementale.
• Son objectif est de résoudre les problèmes émotionnels et comportementaux à travers une approche plus directive, plus philosophique et empirique.
• Il est utilisé pour raisonner et rationaliser pour que la personne prenne conscience de ses émotions, ainsi que de ses pensées destructrices et limitantes.. Ceux qui sont souvent dans un plan plus inconscient ou automatique et que la personne ne s'identifie généralement pas par elle-même.
• Plus tard, le psychothérapeute facilite les stratégies pour que le patient utilise des pensées plus constructives.

B. Thérapies psychanalytiques et psychodynamiques

L’une des thérapies psychologiques les plus connues est sans doute celle qui répond au modèle théorique proposé par Sigmund Freud il ya près d’un siècle. En dépit du fait que je dessine cette iconographie si proche et si familière à la population en général, il est nécessaire de connaître sa dynamique, ses principes et ses objectifs avant de choisir de commencer une thérapie dans ce cadre..

Voyons quelques unes de ses caractéristiques.

• Thérapie psychanalytique partie du principe selon lequel, parfois, les êtres humains manifestent une série de conflits inconscients qui proviennent de notre passé, en particulier de notre enfance.
• Une grande partie de notre des problèmes sont le résultat de impulsions instinctives mal réprimées dans l'inconscient.
• Le psychanalyste a pour but faciliter que tous ces conflits inconscients montent dans le monde conscient. Pour ce faire, nous allons utiliser la catharsis émotionnelle ou l'hypnose, ce qui facilite leur identification, éliminant ainsi les mécanismes de défense que la plupart d'entre nous utilisons pour éviter le problème initial..
• Les recherches scientifiques sur son efficacité montrent par exemple qu'il est très utile de traiter les peurs et les phobies. Par exemple, une étude menée à l'Université de Columbia, révèle qu'il est efficace dans les troubles paniques.

Ce sont les principales thérapies psychologiques qui font partie de cette approche.

"Les émotions non exprimées ne meurent jamais. Ils sont enterrés vivants et sortent plus tard de façon encore pire "

-Sigmund Freud-

5. Le Thérapie psychanalytique

• La thérapie psychanalytique est utile pour traiter les traumatismes, les phobies et les dépressions infantiles.
• Comme nous l’avons indiqué, cette thérapie explore l’inconscient et son influence sur nos pensées et nos comportements..
• Avant tout, il concentre ses efforts sur l'analyse d'expériences vécues dans l'enfance, en essayant d'identifier l'impact de ces événements spécifiques sur la vie de la personne..
• Ce type de thérapie est généralement prolonger beaucoup dans le temps.

6. Thérapie interpersonnelle dynamique

• La thérapie interpersonnelle dynamique nous aide à améliorer nos relations avec les autres.
• Il est limité dans le temps et facilite la compréhension de certains liens problématiques que nous pourrions avoir avec certaines personnes..

7. thérapie jungienne

Jungian Therapy ou l'analyse de Jung est un autre de ces types de thérapies psychologiques en particulier Utile pour traiter les dépendances, la dépression et l'anxiété, et même favoriser sa croissance personnelle.

• Le but de Carl Jung était de fouiller dans l'inconscient de la personne à travers ces archétypes inscrits dans nos rêves et même dans nos expressions artistiques..
• Ce type de thérapie est basé sur la conversation entre le thérapeute et le patient où l'on cherche à établir entre eux une relation de confiance, d'égalité, de soutien et de collaboration.
• Analyse de rêves, tests d'association de mots et activités créatives où l'expression de soi est réalisée.

C. Thérapies humanistes

Les thérapies humanistes sont d'actualité. C'est une approche très appréciée, utile et l'une des approches préférées des professionnels et de la population en général en raison du large éventail de techniques utilisées et des stratégies thérapeutiques sur lesquelles elle est basée..

Le précurseur de cette approche était Carl Rogers. Nous avons déjà parlé à plus d'une occasion de ce grand expert du comportement humain, qui cherchait avant tout à apporter de l'optimisme à la psychothérapie, à promouvoir notre croissance personnelle et à nous diriger vers le changement pour atteindre notre potentiel humain maximal..

En outre, malgré l’intérêt classique que ce type d’approche suscite il existe un fait qui indique une étude approfondie réalisée entre 1990 et 2015 et publiée dans le Journal de recherche en psychothérapie: des thérapeutes bien formés sont nécessaires. Des personnes hautement formées pour pouvoir générer ce changement, cette opportunité de croissance pour l'être humain.

Celles-ci seraient certaines des caractéristiques de ce type d’une des thérapies psychologiques les plus utilisées de nos jours.

• Au lieu d’approfondir nos souffrances ou nos traumatismes, la thérapie humaniste se préoccupe davantage de proposer des alternatives à ces états.. Cela nous permet d’être des agents actifs de nos changements.
• Ils cherchent également à nous offrir une vision plus optimiste de nous-mêmes. Les thérapeutes humanistes croient en la bonté de l'être humain, en le bien-être et la santé en tant que tendance naturelle. Le but ultime est donc de nous aider à mettre de côté ces "déviations" qui nous éloignent parfois de ce point d’équilibre magique. pour trouver le vrai sens de nos vies.
• Dans le modèle humaniste, le présent est considéré comme le moment idéal pour résoudre des problèmes. Le passé, contrairement à la psychanalyse, n'est plus important.

8. Thérapie existentielle

• La thérapie existentielle nous aide à trouver un le sens, un objectif vital. Il le fait à nous inviter à réfléchir sur notre propre existence.
• Il nous est plus facile d’assumer des responsabilités et de relever de nouveaux défis personnels pour réussir..
• Comprend les difficultés émotionnelles, les conflits internes et nos peurs comme les pierres qui nous empêchent d’atteindre nos objectifs; ils le font aussi dans "l'ici et maintenant".
•  Les thérapeutes existentiels nous proposent des stratégies pour vivre de manière plus authentique, trouver des significations à nos vies et laisser de côté le superficiel. Au moins en essayant.

9. Thérapie Gestalt

La Gestalt-thérapie a pour objectif de développer la conscience de soi afin de résoudre nos problèmes de manière plus sûre. L’objectif des procédures qu’il propose est de laisser de côté les angoisses vitales, d’atteindre la liberté personnelle et d’acquérir la détermination suffisante pour atteindre notre potentiel maximal..

• Lune thérapie de gestalt a été développée à la fin des années 40 par Fritz Perls. En supposant par exemple que chaque personne est un tout, là où une pensée, un sentiment, une émotion ou une action ne peuvent jamais être donnés isolément.
• Le thérapeute essaiera toujours de mettre ses clients en confiance, d’être des participants à tout moment, de voir leurs propres résistances et de prendre pleinement conscience de l’importance de leurs émotions, pensées, idées, souvenirs ...
• Les techniques créatives sont utilisées pour faciliter la découverte de soi.
• Les clients sont également encouragés à assumer leurs responsabilités et celles de la société.

10. Thérapie centrée sur le client

• La thérapie centrée sur le client nous aidera à comprendre nos besoins pour améliorer notre croissance personnelle.
• Nous sommes confrontés à l'une des thérapies psychologiques les plus intéressantes dans ce domaine, où le thérapeute humaniste nous aidera tout d'abord à clarifier les besoins, à renforcer les valeurs qui nous identifient, à faciliter notre acceptation et à travailler sur nos points forts..
• Il est également important de rappeler que nous avons affaire à un type de thérapie non directive: le client, et non le thérapeute, est celui qui a le poids d'une grande partie du processus thérapeutique..
• Pendant tout le processus trois dimensions principales prévalent: l'empathie, l'acceptation positive inconditionnelle et l'authenticité ou la congruence.

11. Thérapie brève axée sur les solutions

• Comme son nom l'indique, Une thérapie brève centrée sur des solutions est limitée dans le temps et cherche à modifier un type de pensée dysfonctionnelle et à améliorer les relations entre couples ou familles. ou aidez le client à trouver son équilibre émotionnel et social.
• Ainsi, au lieu de se concentrer sur les faiblesses et les limites de la personne, la thérapie axée sur les solutions cherche à renforcer nos forces et nos possibilités de nous aider à progresser..
• La thérapie est basée sur une série de questions où le processus de réflexion et de connaissance de soi est facilité.

12. Analyse transactionnelle

• L'analyse transactionnelle est une thérapie très efficace pour améliorer le bien-être psychologique et faciliter la restructuration et le changement personnel.
• Il convient également de noter que cette approche est largement utilisée dans de nombreux hôpitaux psychiatriques pour le traitement de divers troubles..
• Fondée par Eric Berne à la fin des années 1950, la thérapie ou l'analyse transactionnelle est basée sur la théorie selon laquelle chaque personne possède trois états du moi: le père, l'adulte et l'enfant.
• Le but du thérapeute est de nous aider à utiliser une personnalité plus intégrative sur la base de ces transactions psychologiques. Ainsi, par exemple, l'adulte représente le domaine le plus rationnel, l'enfant est lié au spontané et le père au normatif et à l'éthique ...

13. Psychologie transpersonnelle

La psychologie transpersonnelle est une approche développée par Abraham Maslow dans les années 1960.. Son objectif est de nous aider à découvrir le vrai sens de nos vies, en résolvant les besoins selon la hiérarchie qui caractérise précisément ce sens..

Dans cette branche de la psychologie sont mis en évidence des aspects tels que la conscience, la spiritualité, profonde connaissance intérieure, compassion, fraternité universelle ...

Le thérapeute acquiert ici un rôle très spécifique. Il faut avoir un ouverture d'esprit, grand respect, innocence et capacité d'émerveillement. Vous devez montrer à votre client que tout ce qu'il dit, que tout ce qu'il communique est nouveau et précieux. Ainsi, la méthodologie utilisée pour promouvoir ce processus thérapeutique unique est une combinaison de traditions spirituelles, où il est courant d'utiliser certaines de ces dynamiques:

• Yoga.
• Écriture créative.
• Vues guidées.
• Méditation.
• "Rencontre" avec notre enfant intérieur.
• Art symbolique.

D. Thérapies artistiques

Il est fort possible que parmi les différents types de thérapies psychologiques, ces approches à la fois cathartiques, libératrices et guérissantes passent inaperçues au grand public. Comme nous l’avons indiqué au début, lorsque nous recherchons un type de stratégie thérapeutique, il est très important d’identifier ce que nous voulons et quel mécanisme thérapeutique peut nous convenir le mieux..

L'expression artistique est un canal, un univers de possibilités où façonner nos émotions, où les libérer, où favoriser la découverte de soi et une approche différente à beaucoup de nos problèmes.

Voyons quel genre de thérapies artistiques nous avons à notre disposition.

13. Psychothérapie artistique

L’art-thérapie ou la psychothérapie artistique utilise des outils tels que la toile, la peinture ou l’argile pour que les gens puissent exprimer leur univers intérieur. De cette manière, des problèmes et des conflits pouvant être traités ultérieurement par d'autres moyens apparaissent. La bonne chose à propos de ce type d’aide est qu’elles offrent au patient une forme d’expression qui est peut-être beaucoup plus naturelle pour lui, lui permettant de dire plus et d’économiser moins..

14. Thérapie par le théâtre

• Ce type de thérapie utilise l'art dramatique pour apporter un soulagement et promouvoir l'intégration physique et émotionnelle.
• Il est fait appel à des improvisations théâtrales ou à des scripts spécifiques pour que la personne approfondisse son univers personnel, améliore ses aptitudes sociales et acquière une plus grande sécurité..

15. musicothérapie

La musicothérapie est un type de thérapie créative très polyvalent, à la fois très intense et curatif.. Les changements sont presque immédiats et cela se voit très souvent chez les patients atteints de troubles du spectre autistique, de démence ou d'anxiété. La personne répond à la seconde et éprouve tout un torrent d’émotions et de sensations.

E. Autres types de thérapies psychologiques

Comme nous l'avons vu, la plupart des thérapies psychologiques peuvent être articulées en 4 approches très claires. Cependant, à notre portée, nous avons beaucoup plus d'options qui méritent d'être connues.

 16. Thérapie systémique

La thérapie familiale ou la thérapie systémique est très utile dans les groupes de personnes liées par un lien familial. L'objectif est d'améliorer la relation elle-même, le style de communication et cette interaction parfois complexe qui ternit la cohésion de ce groupe de personnes..

En général, le traitement est principalement concentré sur le "patient index"; c'est-à-dire chez cette personne qui présente un trouble clinique ou un comportement problématique.

17. thérapie interpersonnelle

• Le thérapie interpersonnelle est une discipline thérapeutique qui cherche à améliorer la qualité de nos interactions et de nos styles de communication.
• La croyance fondamentale de la thérapie interpersonnelle est que beaucoup de nos symptômes psychologiques sont le résultat de ces interactions parfois complexes, nuisibles ou ambivalentes qui génèrent une anxiété élevée. Parfois, même notre propre incapacité à interagir mieux avec les autres intensifie ces états.
• Selon une étude publiée dans le Journal World Psychiatry, La thérapie interpersonnelle est efficace pour le traitement des troubles de l'humeur. C'est une approche courte et limitée dans le temps qui est utile dans les moments de notre vie où nous nous sentons submergés par nos émotions ou par des problèmes spécifiques..

L’objectif est donc de nous proposer des outils pour améliorer ces dimensions.

18. Thérapie psychosexuelle

En thérapie psychosexuelle, le bon professionnel nous aidera à explorer, réfléchir et analyser nos problèmes sexuels ouvertement et sincèrement. Plusieurs fois, après eux, il y a beaucoup de blocages émotionnels dans le couple qui doivent être résolus.

19. Le psychodrame

Il est possible que beaucoup d’entre nous aient entendu parler du psychodrame de Jacob Levy Moreno. De plus, nous avons peut-être mis en pratique certaines dynamiques dans nos environnements de travail.

• Nous avons affaire à un type de psychothérapie de groupe dans lequel sont appliquées des expressions dramatiques, des jeux théâtraux ou des mouvements du corps. Nous parlons d'outils thérapeutiques pour améliorer nos relations avec les autres et notre sécurité personnelle.
• C'est une invitation très enrichissante à la spontanéité ce qui donne généralement de bons résultats en dynamique de groupe.

Pour conclure, ajoutons qu’il existe sans aucun doute beaucoup plus de thérapies psychologiques. Cependant, ceux qui sont décrits ici sont ceux qui sont le plus utilisés, ceux qui offrent les meilleurs avantages et ceux qui offrent la meilleure réponse à un moment donné. N'hésitez pas à vous adresser à l'une de ces thérapies psychologiques si nous en avons besoin à un moment donné. Nous avons tous le droit de nous sentir mieux, de jouir d’un plus grand bien-être et de grandir en tant que personnes..

Références bibliographiques

Ortega Bevia, F. (2012) Psychothérapie. Université de Séville.

Reed Hunt, R. (2007) Principes de la psychologie cognitive. Mexique: Manuel moderne.

Freud S. (1995) Introduction à la psychanalyse. Madrid: Alliance Éditoriale.

Manière J.L (2013) psychologie humaniste. Madrid: CSS.

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