Pensées intrusives pourquoi elles apparaissent et comment les gérer

Vous êtes-vous déjà vu plongé dans une boucle de pensées dont vous ne savez pas vous sortir?? Avez-vous eu la désagréable sensation de ne pas pouvoir "expulser" de votre esprit une idée qui vous nuit? Comme si c'était une chanson entraînante, vous sentez-vous incapable de penser clairement parce que la mélodie de fond d'une pensée répétitive sonne continuellement?

Si vous pensez que ces exemples expliquent votre situation, il est fort possible que vous soyez une victime habituelle de pensées intrusives. Ensuite, nous verrons ce qu’ils sont exactement.

Les pensées intrusives

Les obsessions sont des pensées intrusives, répétitives et dérangeantes qui restent dans notre esprit pendant de longues périodes malgré les tentatives de les combattre ou de les fuir. Ce sont ces pensées intrusives que nous ne voulons pas avoir, car nous sommes conscients de leur inutilité / dysfonctionnalité et pourtant, elles finissent par nous revenir encore et encore, perturbant notre calme et rendant difficile la concentration.

Si vous ne travaillez pas dessus, ces pensées intrusives peuvent finir par devenir l'axe de nos vies, Car si nous leur accordons toute notre attention, nous excluons la réalité qui nous entoure. Nous nous sentons incapables de réorienter notre attention sur d'autres stimuli car la pensée obsessionnelle gouverne tout. Penser et repenser les choses est peut-être l'un des problèmes les plus fréquents de notre société, car il est source de problèmes d'anxiété, de souffrance, d'invalidité ...

Comment les obsessions sont générées?

Des obsessions apparaissent parce que les gens ont développé l'illusion d'une contrôlabilité absolue. Nous voulons tout avoir sous notre contrôle parce que nous n'avons pas appris à tolérer l'incertitude, mais cette illusion s'effondre encore et encore pour voir que certaines circonstances de la vie sont incontrôlables, par exemple, maladies ou comportement étranger.

Des pensées obsessionnelles peuvent également apparaître lorsque nous nous voyons dans la situation de devoir prendre une décision et de ne pas savoir quoi choisir parmi les possibilités. Nous passons des jours, des mois voire des années à tomber dans le piège de l’obsession immobilisante, sans réaliser que ne pas décider, c’est décider..

Giorgio Nardone Il expose dans son livre "Je pense que je souffre alors" que les doutes sont la rampe de lancement de notre pensée créative, mais aussi le printemps d'une pensée obsessionnelle. Dans le premier cas, le doute est dominé et orienté, ce qui conduit à la découverte de nouvelles pensées. Dans le second, il est combattu et réprimé et devient le tyran qui persécute la pensée.

Comme il est très probable que nous n’avons jamais la certitude que la décision que nous prenons est appropriée, il est conseillé de prendre le temps strictement nécessaire pour évaluer les avantages et les inconvénients, puis de décider, en prenant la responsabilité qu’il est possible que nous nous sommes trompés et en apprenant à: abandonner le chemin que nous avons décidé de ne pas prendre.

Dispute entre pensées

Notre être conscient a tendance à rejeter rationnellement ces pensées intrusives qui nous dérangent. C'est normal, parce que si vous vous arrêtez pour penser, vous réaliserez qu'il y a suffisamment d'événements stressants pour que nous puissions vivre avec un inconfort constant si notre attention ne peut pas s'en détacher..

Par conséquent, il est probable qu'un combat entre des pensées rationnelles et des pensées irrationnelles ou inconfortables soit parfois déclenché. D'une part, ces pensées inconfortables, à "être interdit" ils ont beaucoup de potentiel quand il s'agit d'attirer notre attention. D'autre part, la partie des pensées et des sentiments que nous pouvons tolérer ne doit pas nécessairement être assez forte pour "couvrir" toute notre réalité, sans laisser de lacunes..

Cependant, il est paradoxal de penser que nous ne voulons pas penser à quelque chose, mais de le frustrer de vouloir effacer une pensée de notre esprit et obtenir l’effet opposé: la renforcer..

Comment pouvons-nous gérer les pensées intrusives?

Les pensées obsessionnelles sont un symptôme qui nous avertit de quelque chose. C'est pourquoi l'une des premières étapes devrait être de tirer le fil (uniquement si nous sommes formés ou en compagnie d'un professionnel qualifié) pour découvrir d'où ils viennent et pourquoi ils restent et travaillent à partir de la racine.

Sinon, la cause qui pousse ces pensées intrusives dans notre conscience continuera à le faire, et non seulement cela, mais peu à peu, nous succomberons à la force du stress. Il faut donc aller au-delà des symptômes immédiats et rechercher les causes qui expliquent ce phénomène..

En plus de cela, nous pouvons utiliser une série de Tactiques pour gérer correctement les pensées intrusives et diminuer son impact sur nos vies.

1. Déclin des pensées

Découvrez et acceptez que vous n'êtes pas vos pensées. Vous ne décidez pas ce qui vient ou n’atteint pas votre esprit, mais vous pouvez sélectionner ce qui vous intéresse et que vous souhaitez rester, et l'autre l'envoyer dans le dossier SPAM.

Lorsque la pensée apparaît, il est inutile de lutter contre elle, car elle deviendra plus forte. Déterminez pourquoi cela apparaît dans votre esprit et décidez ensuite si vous devriez vous concentrer dessus. Si non, dites au revoir et visualisez comment ça se passe.

C'est un exercice qui nécessite des efforts et de la formation, et il est normal que vous constatiez au début que les résultats ne sont pas conformes aux attentes ou que vous avez du mal à vous déconnecter. Mais si vous travaillez constamment, vous découvrirez qu'ils finissent par perdre de la force et à disparaître..

Réaliser des activités qui encouragent la concentration, l'attention et la maîtrise de soi.

En vous entraînant dans des techniques telles que la méditation, le yoga ou la pleine conscience, vous gagnerez en maîtrise de soi et en apprenant à vous concentrer davantage dans d'autres domaines lorsque des pensées récurrentes apparaissent..

2. Effectuer des exercices physiques fréquemment

Les pensées sont énergie et il est beaucoup plus facile de les contrôler quand nous avons libéré l'excès d'énergie que notre corps génère. Par conséquent, l'exercice physique quotidien nous aidera à avoir un esprit plus clair et plus détendu et à réduire l'intensité des pensées récurrentes..

3. Consacration quotidienne à penser à une pensée perturbante

Si vous avez pensé à une certaine pensée pendant longtemps, et vous ne vous voyez pas capable de vous en sortir, consacrez 15 minutes par jour, toujours au même moment et au même endroit, pour y penser uniquement et exclusivement. Vous pouvez prendre des notes et laisser vos pensées par écrit pour gagner en productivité, mais dès que l'alarme retentit vous avertit que le quart d'heure s'est écoulé, vous ne pouvez pas penser au sujet avant le lendemain..

4. Évitez de parler continuellement de pensées récurrentes

Chercher la tranquillité ou l'opinion des gens en permanence est une arme à double tranchant. D'autre part, il produit un soulagement temporaire ou "soulagement", mais d'autre part, il encourage et renforce le maintien du problème ainsi que le sentiment que nous ne sommes pas en mesure de le résoudre, ce qui génère des sentiments de faible estime de soi et de dépendance interpersonnelle..

Quand faut-il contacter un professionnel??

Si les pensées récurrentes sont devenues un cercle vicieux obsessionnel que vous ne vous voyez pas capable de lâcher, elles affectent votre vie quotidienne et nuisent considérablement à votre qualité de vie., Il est recommandé de consulter un spécialiste avec qui vous pouvez analyser votre situation., découvrir les causes de l'apparition et du maintien des obsessions et apprendre des outils qui vous permettront d'apprendre à penser de manière plus saine et plus efficace.