Pensées intrusives et anxiété Comment les gérer?

"Je devrais savoir quoi faire, mais pour l'instant je suis incapable de réagir." "Chaque fois que je lui dis quelque chose de bien, il l'interprète mal et il n'y a aucun moyen de le résoudre". "Il n'y a pas d'issue pour mon problème, c'est impossible ..."  Ils sont pensées intrusives. Qui ne les a pas eu à l'occasion?

Ce sont des phrases, des idées et même des images qui apparaissent dans la serrure de notre esprit presque sans le savoir. Ils sont persistants et nous causent un grand inconfort. Ils ont blessé et nous laissent en évidence presque sans compassion. Ils nous disent à quel point nous sommes vulnérables, de nos échecs. De nos faiblesses.

Nous les créons nous-mêmes, mais nous avons parfois le sentiment qu'une main étrangère et malveillante les tisse exclusivement pour nous, uniquement pour nous torturer. Peu importe que ces pensées aient ou non une base réelle, petit à petit, ils se transforment en une obsession dangereuse qui nous remplit de plus en plus d'émotions négatives. Nous faire tomber dans une boucle très dangereuse.

D'un état d'anxiété transitoire, nous pouvons facilement devenir obsessionnel-compulsif. Ensuite… Comment gérer ces types de pensées?

1. Pense beaucoup, échappe

Il faut d'abord bien comprendre cette idée. Penser n'est pas mauvais, au contraire. Le risque commence quand on tourne autour des mêmes choses, obtenir que cela avec lui nourrir encore plus d'émotions négatives. Ces pensées qui nous viennent encore et encore sont appelées pensées de ruminants.

Un exemple. Vous vous êtes trompé dans quelque chose, vous avez offensé une personne que vous appréciez. Cela ne vous échappe pas et vous n'arrêtez pas d'y penser jour après jour, instant après instant. A quoi bon quelque chose comme ça? Idéalement, parlez à cette personne, vous devez faire face au problème et tourner la page.

Si quelque chose vous inquiète, résolvez-le. Accepter, comprendre, assumer et simplement: AVANCER.

2. Attention aux dénis

Un risque élevé dans lequel nous avons tendance à tomber avec ces pensées intrusives, est presque toujours d'utiliser le mot "non". "Je ne peux pas, cela je ne pourrai pas vaincre, je ne serai jamais pardonné, je ne pourrai pas l'obtenir ...". Ce genre de pensées ne sont pas constructives. Ils sont totalement et absolument destructeurs. En outre, ils ne sont pas seulement négatifs, mais aussi nous arrivons à les croire, d'où une grande partie de leur danger.

Loin de nous donner une solution et de nous détendre, Cela nous fait tomber dans un abîme sans issue. Et si on faisait un exercice inverse? Et si nous construisions des pensées plus créatives qui peuvent nous donner une certaine satisfaction? La créativité est importante et de la même manière que nous utilisons le "non" pour une pensée, nous pouvons utiliser des concepts plus réels. Par exemple, au lieu de dire "je me trompe toujours", nous pouvons remplacer "parfois je me trompe, mais j'ai aussi mes bons moments".

Une erreur est une opportunité d'amélioration. Une porte qui se ferme, ce sont deux qui s’ouvrent autour de nous, c’est tout simplement pour savoir les voir.

Le fait de substituer des pensées négatives intrusives à des pensées plus réalistes fait partie de ce qu'on appelle la restructuration cognitive (CR). Pour Bados et García (2010) "le RC est que le client, avec l'aide initiale du thérapeute, identifiez et remettez en question vos pensées mésadaptées, de sorte qu'elles soient remplacées par des pensées plus appropriées et ainsi réduire les perturbations émotionnelles et / ou comportementales causées par les premiers ". 

3. Comment puis-je me libérer des pensées intrusives?

Si vous pensez que vous avez trop de pensées intrusives, arrêtez. Respirer Arrêtez ce cercle vicieux et sachez que cela ne vous cause aucun bien.

Arrêtez de vous identifier avec ces idées et éloignez-vous. Vous avez besoin de solutions, plus de problèmes. Et ces pensées ne font que dresser des murs autour de vous.

Respirer. Regardez toutes ces idées maintenant comme si vous étiez un observateur extérieur. Quel avantage cela vous apporte-t-il de penser à ces mêmes aspects encore et encore? C'est comme un boomerang néfaste qui revient inlassablement avec plus de violence à votre égard.

Ramassez-le avec votre main et arrêtez-le. Il est temps de trouver de nouvelles stratégies pour résoudre ces problèmes, à ces pensées négatives. Comprenez que le passé n'existe plus, qu'il n'y est plus. Comprenez que l’important est l’ici et maintenant. Cette dimension dans laquelle vous méritez de vivre en paix et en équilibre.

La pleine conscience est une technique idéale pour attirer l'attention sur un seul stimulus (par exemple, la respiration) et cesser de prêter attention à ce qui nous cause de l'inconfort.. De cette façon, nous réduisons les émotions négatives que les pensées négatives nous causent et nous devenons moins réactifs..

Qui passe ses jours dans le passé, est incapable d'avancer, de trouver des ressources pour mûrir personnellement et émotionnellement.

Accepter les erreurs, assumer ce qui s'est passé et semer de nouvelles illusions votre présent. Dans peu de temps, de nouveaux projets vont germer là où votre horizon sera dégagé. Où vous pourrez respirer à nouveau fier de vous. Ça vaut la peine.

Les pensées obsessionnelles limitent votre vie Les pensées obsessionnelles peuvent finir par devenir un cercle vicieux d'où il est très difficile de sortir. Les identifier est la première étape pour les affronter et les éloigner de notre vie. Lire plus "

Image de courtoisie: A. Steibeck