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Pensées enchaînées
Lorsque nous ressentons des émotions exagérées et malsaines telles que l’anxiété, la colère, la dépression, etc., c’est que Nous entretenons un dialogue irréaliste et négatif avec nous-mêmes. Comme disait Epictète, "Ce ne sont pas les situations qui vous dérangent, mais ce que vous vous dites à propos de ces situations".
Les gens normalement Nous plaçons la responsabilité de nos émotions à l'extérieur, que ce soit dans le monde ou dans la vie en général ou chez d'autres personnes, ce qui nous met dans une position de victime au lieu de prendre le contrôle et de faire face.
Nos pensées agissent comme des filtres de la réalité, de sorte que notre perception et notre interprétation d'événements extérieurs seront fonction de ce que nous disons, qu'il soit réaliste ou non..
Normalement, ces pensées se produisent dans une chaîne. Cela signifie que d'une pensée automatique en particulier, une autre est dérivée et ceci, une autre, jusqu'à ce que nous découvrions une croyance irrationnelle profondément enracinée dans la personne, généralement très négative et dysfonctionnelle.
Donnons un exemple de chaîne de pensées. Un garçon arrive à la clinique, souffrant d'anxiété à cause de son travail d'infirmière. Le garçon attribue la cause de son anxiété à quelque chose d'extérieur, en l'occurrence son travail, qui, selon lui, est extrêmement stressant.
Ce que notre patient ne sait pas, c’est que la réalité est que Votre stress n'est pas dû à votre travail, mais à votre façon d'interpréter et d'évaluer les conditions de votre emploi. Si nous enquêtons dans votre tête, nous trouverons une chaîne de pensées catastrophiques, intolérantes ou exigeantes, ce qui est la véritable cause de votre état d'anxiété..
Un exemple de chaînage
T: D'après ce que vous me dites, vous avez des problèmes de sommeil en raison du stress que vous subissez. Vous dites que votre patron vous a envoyé cette semaine pour résoudre de nombreuses tâches complexes et qu'il vous a demandé de le faire rapidement. Qu'avez-vous pensé quand il vous l'a dit??
Q: Je pensais que Je dois tout faire parfaitement et rapide et que je ne pourrai pas
T: Que se passerait-il si vous n'étiez pas capable de le faire??
Q: Que mon patron attire mon attention et que je pense que Je ne suis pas un bon professionnel et je devenais très nerveux.
T: Comment cela pourrait-il vous affecter que votre patron l’ait fait et pense que?
Q: Ce serait terrible ... J'ai travaillé dur pour être où je suis et dans l'état actuel des choses ... je pourrais perdre mon emploi!
T: Que se passerait-il si vous perdiez votre emploi?
Q: Eh bien, je ne pouvais pas payer toutes mes factures et plus Je me sentirais comme un échec, un ver!
T: Si cela se produisait vraiment, quelles en seraient les conséquences??
Q: Je ne pouvais pas vivre, je me sentirais comme un gaspillage social et ma vie sans travail cesserait de donner un sens
Si on se rend compte, ce dialogue de thérapie typique reflète une chaîne de pensées catastrophistes exagérées Ils ne sont pas basés sur des preuves empiriques ou logiques, mais sont déformés par les croyances irrationnelles de notre patient..
"Tout ce que nous sommes est le résultat de ce que nous avons pensé; est fondé sur nos pensées et est fait de nos pensées "
-Bouddha-
En analysant la conversation, nous pouvons voir que, d'un événement particulier, ils sont dérivés des exagérations qui ne se produisent probablement pas et qui, si elles se produisaient, ne seraient pas aussi horribles que la personne le croit. Le patient dit qu'il a des problèmes de sommeil, mais en réalité il se provoque à cause de la grande importance qu'il attache aux choses.
Cette importance le rend anxieux et incapable de bien réconcilier son sommeil et, à son tour, le manque de sommeil, le rend moins performant au travail, ce qui le rend encore plus anxieux et produit des pensées plus exagérées et dramatiques et davantage de problèmes de sommeil..
Tout cela devient une spirale sans issue et dans un cocktail émotionnel qu’en fin de compte, cela peut aboutir à une performance faible ou faible au travail, ce qui finira par confirmer les craintes de notre patient.
Couper le cercle
Nous avons la clé de nos émotions, il est très important de savoir que Nous sommes les véritables propriétaires de ce que nous ressentons à chaque instant. Nous décidons ce que nous voulons ressentir parce que nous ne sommes pas dérangés par ce qui nous arrive, mais par notre propre dialogue..
Par conséquent, le cercle vicieux sera coupé lorsque nous penserons de manière rationnelle et réaliste. Nous ne pouvons pas laisser notre esprit fantasmé penser ce qu'il veut et comment il veut.
Nous devons le forcer et le former à penser selon les données, à la réalité. Il n'y a aucune certitude que notre patient doit tout faire à la perfection, car cela n'existe pas. Ni que son patron pense qu’il est un mauvais professionnel, il est peut-être plus tolérant que ne le croit notre patient..
Et évidemment, il est également irréaliste de croire qu'en perdant un emploi, nous ne pouvons pas vivre et que notre vie n'aura plus de sens.. Lorsqu'une porte est fermée, d'autres portes s'ouvrent et il y a toujours des milliers d'alternatives, une autre chose est qu'à cette époque nous ne les voyons pas. En nous forçant à penser ainsi, nous allons désactiver la spirale et prendre le problème en perspective.