Les atouts personnels, quels sont-ils et comment peuvent-ils être renforcés en thérapie?

Chacun d'entre nous sait qu'il y a des choses pour lesquelles nous sommes bons et que nous ne sommes pas bons. De même, nous avons tous des aspects de notre façon d'être qui sont remarquables à la fois pour le bien et pour le mal, et qui sont considérés comme positifs et négatifs non seulement par nous, mais également par nos pairs et même par notre culture. Dans le premier cas, nous parlons d’aspects que nous considérons ou qui sont considérés comme nos forces personnelles.

Mais Quelle est exactement une force personnelle? Est-il possible de l'entraîner ou de l'améliorer? Dans cet article, nous allons faire un bref commentaire à ce sujet.

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Force personnelle: définition et caractéristiques de base

Les forces personnelles sont comprises comme l’ensemble de compétences, caractéristiques ou aspects de type psychologique ou comportemental dans lequel nous excellons et qui supposent une sorte de vertu ou un avantage adaptatif. Il s’agit des capacités qui représentent des éléments positifs et souhaitables en termes de personnalité..

Pour qu’une caractéristique soit considérable en tant que force personnelle, elle doit être reconnaissable de manière transculturelle comme quelque chose de positif et de souhaitable, de valeur en soi et non seulement pour ses résultats et pour pouvoir générer une satisfaction pour la personne qui la possède. De même ils doivent également être mesurables et avoir un contraire indésirable. Un autre élément nécessaire est le fait qu’il s’agit d’une caractéristique stable, généralisable à la manière d’agir du sujet, et qu’elle est remarquable chez certaines personnes et moins (voire même inexistante) chez d’autres. Ils doivent être quelque chose d’exemplaire et de visible et il doit y avoir des gens qui l’expriment de manière précoce..

Les forces personnelles ont un fort arrière-plan culturel et sont souvent liées à des valeurs pratiquement universelles et peuvent même être liées à des vertus. L’étude de la psychologie de ce type d’éléments du champ psychologique est relativement récente, encadrée par la psychologie positive.

C’est un courant ou un mouvement au sein de la psychologie qui préconise l’analyse et l’étude des facteurs qui contribuer à générer et à maintenir le bien-être, en se concentrant sur ces éléments, étant différent de l'approche plus traditionnelle dans laquelle les études se sont concentrées sur la présence de déficits et de troubles mentaux.

Dans l'analyse des forces mentales, se détachent les figures de Seligman et de Csikszentmihalyi (deux auteurs fondamentaux de ce paradigme), qui sont même venues à générer le projet Values ​​in Action et même un questionnaire sur les forces personnelles basé sur ces études..

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Exemples de forces personnelles

Un grand nombre d'aspects remplissent les conditions nécessaires pour être considérés comme des forces personnelles. Les auteurs susmentionnés ont même établi une liste à cet égard, bien que celle-ci puisse être parfaitement extensible sur la base de valeurs considérées comme positives dans la plupart des cas. Ci-dessous, nous indiquons huit exemples de force personnelle qui peuvent être très utiles au quotidien..

1. Capacité à travailler en équipe

L’une des compétences les plus demandées au travail est probablement considérée comme une force personnelle puissante liée aux relations interpersonnelles et à la productivité. Etre capable de travailler en équipe implique de nombreux éléments tels que la capacité de négociation, mais souligne le fait de pouvoir coordonner ses propres efforts avec ceux des autres atteindre un objectif spécifique.

2. Espoir

L’espoir, plus précisément la capacité de l’atteindre, est l’un des atouts personnels qui nous aide le plus au quotidien, à la formation et à la réalisation de nos objectifs. Cette force implique de pouvoir regarder vers l’avenir et d’établir des prédictions positives à ce sujet, qui nous aideront à guide et motivation à se battre. Cet aspect est important: il ne s'agit pas seulement d'attendre que de bonnes choses se produisent, mais aussi de travailler pour elles..

3. Souplesse mentale et ouverture à l'expérience

La flexibilité mentale et l'ouverture à l'expérience, même si elles ne sont pas exactement les mêmes et peuvent être considérées comme des forces distinctes, ont un fondement commun: dans les deux cas, cela signifie que la personne est capable d'accepter l'existence de nouvelles possibilités étrangères à celles précédemment offertes. en compte. En cas d'ouverture à l'expérience, il y a aussi une composante de curiosité, cela est une autre force personnelle possible.

4. Curiosité

Liés comme des faits dits aux précédents, la curiosité est la force ou impulsion qui nous permet d'aborder l'apprentissage, voir ou essayer de nouvelles possibilités. Cet intérêt pour le nouveau nous permet d’être plus flexibles, d’apprendre et de vivre des expériences beaucoup plus diverses..

5. Impartialité

Liée à la notion de justice, l'impartialité est une force qui permet des jugements relativement objectifs. Cela implique de pouvoir mettre de côté ses opinions personnelles et de pouvoir juger de la situation. ne pas prendre en compte notre propre implication émotionnelle dans l'affaire.

6. Persistance

La persistance ou la persévérance peut être une force personnelle d'un grand intérêt. Cela implique la capacité d'initier, de poursuivre et d'achever un plan d'action déterminé, même si des difficultés peuvent survenir. Rester même si c'est difficile et se battre pour les objectifs fixés sans perdre courage.

7. la bonté

Un concept complexe mais certainement l'un des atouts les plus reconnus et les plus difficiles à maintenir. La bonté implique la capacité de se concentrer sur l'aide à l'autre, d'avoir une bonne disposition à l'égard de ce qui nous entoure et de prétendre ne pas causer de dommage à autrui.. Cela implique un certain niveau de compassion et d'amour. Parfois aussi la gentillesse, bien que beaucoup de gens ont la force de la gentillesse sans nécessairement être amical ou gentil dans leurs relations.

8. l'amour

Une des forces qui fait bouger le monde. Principalement, l'amour en tant que force fait référence à la capacité de donner et de recevoir de l'estime et une émotion positive dans les interactions avec nos proches et l'environnement. Bien que la force soit souvent centrée sur la capacité de donner et de recevoir les autres, elle doit aussi inclure la capacité de s’aimer soi-même..

Comment renforcer ces qualités personnelles?

Chacun de nous a ses propres forces et faiblesses, et il serait peut-être plus que souhaitable de réduire les secondes et de renforcer les premières. Cependant, pour beaucoup de gens, cela peut être compliqué renforcer et renforcer (mérite la redondance) nos forces personnelles. Pour y parvenir, personnellement et dans le cas où nous sommes en thérapie et que nous voulons que notre patient les forme, nous devons prendre en compte les points suivants:.

1. Identifier la force

Comprendre quels aspects de nous sont une force peut sembler intuitif et logique, mais la vérité est que si nous nous y mettons nous-mêmes, nous aurons souvent de la difficulté à les trouver. Et est-ce que penser à ce en quoi nous sommes bons n’est pas aussi habituel qu’il semble, ne nous appréciant pas ou ne nous reconnaissant pas souvent des aspects très reconnaissables de notre façon d’être et de faire.

Ainsi, le premier pas pour renforcer nos forces n’est autre que celui de nous en rendre compte. Pour cela, nous pouvons nous adresser à différentes sources d’information, y compris à notre propre perception des choses que nous faisons et dans lesquelles nous considérons que nous soulignons et contrastons ces croyances avec les opinions des autres, ou en interrogeant les autres et en évaluant si leur opinion est correcte..

2. Analyser les différents facteurs qui en font partie

En plus de savoir ce en quoi nous sommes bons ou quels aspects de notre être sont plus remarquables, Il est conseillé d'essayer de fragmenter ces capacités de manière à ce que nous puissions déjà voir, dans les limites de cette capacité, quels aspects nous distinguons davantage et dans lesquels il serait préférable de travailler pour les améliorer encore plus..

3. Travailler les aspects spécifiques

Il n’est pas viable d’indiquer une méthode unitaire pour exploiter toutes les forces, qui sont différentes les unes des autres et qui nécessitent des méthodes et des éléments spécifiques pour les exploiter. Par exemple, dans le cas d'amour, de gentillesse ou même de travail d'équipe la relation avec les autres et l'expression émotionnelle doivent être travaillées, ainsi que certains travaillent dans l'empathie.

De la même manière, la justice ou l'impartialité peuvent nécessiter une pratique basée sur l'exposition à des situations impliquant des dilemmes éthiques, en observant l'existence de positions différentes également valables et en tenant compte de la possibilité de prendre diverses mesures..

La persévérance nécessiterait la fixation d'objectifs réalistes ainsi que de la visualisation, de la planification et de la préparation avant d'éventuelles difficultés, ainsi que des moyens d'y donner suite.

La créativité peut être formée à travers la réalisation d’exercices stimulant la pensée latérale ou avec des thérapies expressives ou dans lesquels l’art est utilisé. La capacité d’imaginer, de lire et de visualiser peut aussi être entraînée et facilitée à la fois par ceci et par curiosité (que nous pouvons également renforcer en approfondissant les aspects qui nous intéressent).

4. Mettez vos forces à l'épreuve

Pour pouvoir nous autonomiser, nous devons non seulement connaître nos forces, mais également les limites de celles-ci.. Cela implique de s’exposer à la pratique d’activités et à des expériences comportementales dans lequel nous observons jusqu'où nous pouvons aller et ce que cela signifie, afin de pouvoir travailler pour nous améliorer.

5. Former et pratiquer

Comme pour la plupart des choses de la vie (telles que la forme physique ou le niveau de maîtrise d'une langue non autochtone), ce qui n'est pas formé est souvent perdu ou diminué. C'est pourquoi nous devrions essayer mettre nos forces en pratique avec une certaine fréquence.

Références bibliographiques:

• Clariano, S.M. et de los Ríos, P. (2012), Psychologie de la santé. Manuel de préparation du CEDE PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Forces et vertus du caractère: manuel et classification. OUP USA.
• Seligman, M.E.P. (2003). Le bonheur authentique. Barcelone: ​​Bergara.