5 façons d'arrêter de penser à une pensée

Souvent, nous attribuons les grands maux de l’humanité au manque de prise de conscience et à l’ignorance généralisée des grands problèmes sur lesquels nous devrions nous battre depuis longtemps. Cependant, le contraire est également vrai: il y a des pensées récurrentes qui nous amène à analyser constamment la même idée, nous aveugler et créer une sorte de piège mental qui coûte de partir.

C'est ce qui se passe quand on commence à tourner constamment une pensée: notre attention est "accrochée" à un problème que nous avons du mal à résoudre sans nous en occuper. Et si nous ne parvenons pas à une solution, c'est, entre autres choses, parce que l'angoisse créée par le fait de garder longtemps la même chose en tête affecte notre capacité à réfléchir et à prendre des décisions efficacement..

Maintenant, ce phénomène, qui est connu en Espagne comme "gratter", peut être arrêté en adoptant des stratégies psychologiques qui nous permettent de sortir de ce cercle vicieux de la pensée.

Pourquoi voyons-nous des pensées qui nous obsèdent?

Le genre de soucis qui retient notre attention pendant de longues périodes, ils sont étonnamment communs et pratiquement tout le monde peut ressentir ce sentiment ennuyeux de superposer constamment une idée, un souvenir ou une conviction..

Maintenant ... pourquoi est-il si difficile d'arrêter de penser à la même chose tout le temps quand cela se produit? La réponse tient au fait que nous contrôlons moins de processus mentaux que nous pensons normalement maîtriser..

La gestion de l'attention, en particulier, est généralement automatique, et les cas dans lesquels nous dirigeons consciemment notre attention vers l'un ou l'autre des éléments de notre esprit sont l'exception et non la norme. Dans la plupart des cas, l'attention est un processus inconscient ... et cela vaut également pour la difficulté de s'arrêter pour analyser quelque chose..

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Rumination

Presque toujours, ce qui se passe lorsque nous ne pouvons pas arrêter de penser à quelque chose est un phénomène psychologique appelé rumination. En bref,, la rumination est un cercle vicieux de la pensée par lequel, plus nous concentrons notre attention sur un problème ou une préoccupation, même si c'est pour éviter d'y penser, plus il attaque notre conscience.

Dans la rumination, nous faisons involontairement une mémoire qui cause de l'inquiétude ou de l'anxiété va être lié à nos sentiments du présent, de sorte que le nombre de références qui nous mènent automatiquement à la pensée qui nous obsède est multiplié.

Par exemple, si nous pensons que nous sommes devenus ridicules devant une personne qui nous attire, la préoccupation qui nous pousse à cesser d’évoquer cette mémoire nous oblige à nous comporter comme une personne face à l’anxiété, et ces comportements nous rappellent que nous sommes anxieux. pour ce qui est arrivé à cette personne.

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Comment arrêter de tourner le même

Si nous voulons nous former à améliorer notre capacité à nous "dégager" des pensées récurrentes, nous devons être clairs sur le fait qu'il est nécessaire d'agir autant sur nos pensées. comme dans la manière dont nous interagissons avec notre environnement et avec d'autres.

Ce sont quelques clés pour arrêter de penser tout le temps à quelque chose qui nous inquiète.

1. Déplacer, littéralement

Sortez des espaces auxquels vous vous êtes habitués. De cette façon, vous ferez chuter la quantité d'éléments qui vous rappelleront cette préoccupation, et vous pourrez vous exposer à d'autres environnements avec des éléments neutres., que vous n'avez associé à aucune mémoire particulière.

En fait, si vous vous promenez dans des espaces naturels et avec beaucoup de végétation, vous multiplierez les effets positifs de cette stratégie car, dans ce type d’environnements, il n’ya pratiquement aucun élément qui nous rappelle notre vie à la maison, au bureau ou dans la société. zones urbanisées. De plus, le calme qui transmet la nature et la pureté de l'air contribuent à réduire les niveaux d'anxiété, ce qui nous oblige à sortir de la boucle..

2. Réfléchissez à l'inutilité de l'obsession

Chez certaines personnes, l'habitude de sur-analyser quelque chose est aggravée par la conviction que ces rituels mentaux sont utiles et bénéfiques. C'est pourquoi ça vaut le coup Prenez le temps de réfléchir sur l'inutilité de penser en boucle, dont le seul résultat est une augmentation de l'anxiété. Il est nécessaire de comprendre qu’il existe un problème (pas nécessairement un trouble mental) et que ce problème est lié à une inquiétude excessive, à l’anxiété et à la régulation de l’attention, qui se concentre toujours sur des aspects négatifs ou interprétés comme des problèmes..

3. Concentrez-vous sur des loisirs passionnants

Trouvez un divertissement qui capte totalement votre attention et dédiez-vous à eux. Sports, jeux mentaux, loisirs liés à l'exploration ... Cela vous permettra de vous habituer à garder le centre de l'attention loin des pensées obsessionnelles pendant de longues périodes.

Bien sûr, il vaut mieux ne pas se concentrer uniquement sur un seul passe-temps, car cela pourrait en faire une autre référence de votre préoccupation..

4. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience s'est avérée efficace pour réduire les niveaux d'anxiété, et c’est la raison pour laquelle c’est une ressource précieuse pour analyser le même problème, car il permet à notre esprit de se "réinitialiser"..

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5. Créer des chaînes de pensée productives

Chaque fois que vous remarquez que l'anxiété approche, créez des séquences de pensées productives orienté vers des objectifs à court terme. Cela signifie que vous devez penser à un projet, le diviser en différents sous-objectifs et toujours vous concentrer sur l’orientation de votre réflexion vers la réalisation de ces objectifs. Si avant une idée qui vous vient à l'esprit la réponse à la question "est-ce que cela m'aide à remplir ma mission?" Est "non", abandonnez-la et cherchez une autre.