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Discussion sur le stress et l'anxiété Technique des idées irrationnelles
Il “essayer de discuter activement et directement toutes les croyances irrationnelles qui nous amènent à nous sentir mal ou à agir de manière inappropriée”. C’est une stratégie qui débat des distorsions mentales ou des croyances irrationnelles qui, en les répétant, finit par les transformer en vérités absolues et en les croyant. “à pied”, mais sans une base solide pour les justifier. Ces croyances dans beaucoup d'occasions nous supposons qu'ils parlent continuellement avec nous-mêmes mais d'une manière totalement inadéquate.
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- Extrapoler
- "Devinez les pensées des autres"
- "Prédictions négatives"
- "Exacerber le négatif"
- "Disqualification avant le positif"
- "Minimisation du positif et amplification du négatif"
- "Sentiment de fraude et de perfectionnisme"
- Comment éliminer les pensées irrationnelles
Pensées irrationnelles
Les êtres humains ont la capacité d'initier des dialogues et / ou des conversations avec nous-mêmes lorsqu'ils pensent ou interprètent les circonstances qui nous arrivent et que nous pouvons le faire pratiquement sur n'importe quoi. Cette conversation interne qui se produit dans notre pensée et notre imagination a aussi la qualité d'être rationnelle ou irrationnelle. Quand il est irrationnel, il contribue à augmenter, parfois de manière disproportionnée, nos réactions émotionnelles et nos comportements inadéquats face au stress..
Ensuite, nous montrons exemples d'idées irrationnelles que nous devons combattre et qui sont la cause de notre malaise psychologique:
Extrapoler
Par exemple: “o tout ou rien”:
- “Je ne devrais pas me sentir mal parce que si cela ne signifie pas que je ne serai pas capable de rester debout”.
- “Rien ne me fait du bien”.
- “Tout cesse d’importer, jusqu’à manger”,...
¿Contre quoi puis-je argumenter? Par exemple, nous pourrions en discuter en pensant ce qui suit:
- "C’est normal de me sentir mal, avec le temps, je vais m'améliorer, mais le plus important, c’est que cela me permettra de mettre en pratique certaines des stratégies que je ne connaissais pas auparavant mais que je commence à savoir, alors le temps est venu de commencer à les utiliser.”...
- “Ce n'est pas vrai. Il y a beaucoup de choses qui me font me sentir bien. L'une des choses les plus importantes, c'est que j'ai autour de moi des gens qui m'aiment et qui se soucient de moi.”...
- “Maintenant, tout semble noir et il semblerait que tout soit génial, mais après une situation qui dure déjà trop longtemps, beaucoup de choses me tiennent à cœur, comme mon travail, ma famille, mes amis ou les personnes que j'aime, mais surtout Moi-même, il est temps de commencer à se battre et à prendre en compte, avec plus de force si possible, même les plus infimes détails qui, jusqu'à présent, sont passés inaperçus.”...
"Devinez les pensées des autres"
Par exemple:
- “J'ai des moments difficiles mais les miens ne sont pas si mauvais ou du moins ils ne le montrent pas comme je le voudrais”.
- “Je dois réussir à finir ceci ou cela et le rendre parfait, je dois tout contrôler pour que tout se passe bien, sinon les autres penseront à moi”.
- “Les autres ne pensent pas à deux fois les choses comme moi, c’est que je suis comme ça et j’ai toujours été”)
¿Comment pourrais-je en débattre, que pourrais-je argumenter contre? Par exemple, nous pourrions en discuter en pensant ce qui suit:
- "Si je passe un mauvais moment, sûrement ceux qui m'entourent aussi, ne le montrez pas en ajoutant plus de douleur à ce que je manifeste, à partir de maintenant, je travaillerai comme il faut pour sortir de cette situation qui me submerge, en regardant d'autres alternatives qui me permettent de me sentir plus à l'aise, j'ai toute ma vie devant moi”...
- "Je dois faire ce travail, mais petit à petit, je l'ai toujours fait et cela s'est beaucoup mieux passé que je ne le pensais, parce que maintenant ce ne sera plus comme ça, ¿même si cela ne s'avère pas parfait, le monde va couler?” “Avec tout ce que vous pouvez, ce sera beaucoup”...
- “Tous les responsables sont soucieux de faire les choses du mieux possible et c'est pourquoi il suffit de ne pas circuler et d'obtenir de meilleurs résultats. Je consacrerai le temps nécessaire, mais sans obsession, sans en faire une bataille dialectique. qui finit presque toujours par être négatif, je rechercherai d’autres alternatives et solutions”...
"Prédictions négatives"
Par exemple:
- “Et si je ne peux pas m'en remettre”,
- “Je serai toujours fatal”,
- “Et si je ne peux pas conduire avec ce que j'aime”)
¿Quelles autres déclarations puis-je faire qui contredisent ces? Par exemple, nous pourrions en discuter en pensant ce qui suit:
- "Ce n'est pas vrai que je ne peux pas le surmonter, en fait, j'essaie déjà, je vais me battre de toutes mes forces et celui qui se bat et travaille l'obtient et je vais essayer”...
- “Au contraire, je me sens beaucoup mieux depuis que j'ai décidé de l'essayer. En fait, je ne me suis jamais senti aussi bien. Maintenant, je découvre ce que je fais, ce que je pense et ce que je ressens, c'est essentiel pour pouvoir contrôler une situation, pour contrôler quelque chose d'abord, vous devez le savoir et c'est ce que j'apprends”...
- “Vale a gagné l'inquiétude jusqu'à présent mais avec regret je ne reçois rien, il est temps de commencer à jouer, il n'est jamais trop tard si vous essayez. Je veux surmonter cela et pour moi ça ne va pas rester, je vais aller pour tous, si je ne peux pas conduire je me détends et vois ce qui se passe, il est temps d'agir et au lieu de m'inquiéter et de me lamenter, je vais m'occuper et agir”...
"Exacerber le négatif"
Par exemple:
- “C'est un désastre, je ne sais pas pourquoi mais ça empire”.
- “¡Je me sens très mal et si je ne comprends pas ce que les autres attendent de moi ou ce que j'attends de moi, cela me donnera quelque chose, j'échouerai, cela me fera toujours mal!”
- “¡Je vais devenir tellement nerveux que je ne pourrai pas le faire et si je le fais, cela ira très mal, comme cela a été le cas jusqu'à présent.!”)
¿Contre quoi puis-je argumenter? Par exemple, nous pourrions en discuter en pensant ce qui suit:
- "Non, tout n'est pas désastreux, tout ne va pas de travers, j'obtiens ce que beaucoup ne se sont même pas approché, pour le moment je suis si loin, personne ne m'a rien donné, tout ce que j'ai accompli avec mes efforts”...
- “Non, je ne me sens pas très mal, mais un peu nerveuse, mais je peux être beaucoup mieux physiquement et psychologiquement, car maintenant, j’ai des ressources et de l’aide, l’échec viendra si je ne fais rien pour essayer, je peux l’essayer et tous Je dois prendre en compte et implémenter d'autres alternatives”...
- “Ce n'est pas vrai non plus, avant de ne pas savoir me détendre, je ne maîtrisais pas la réponse cognitive, physiologique ou motrice, en fait je ne les connaissais même pas, maintenant je les connais et peu à peu je les maîtriserai, tout est une pratique pour apprendre à les détecter, contrôlez-les et vérifiez où est la faute et cela m'aidera à obtenir plus de choses, mieux et en moins de temps”...
"Disqualification avant le positif"
Par exemple:
- “Me voir si nerveux me fait me sentir très mal, c'est parfois insupportable”
- “Les autres n'ont pas ce qui m'arrive, si je pars seul: mal, si je suis accompagné: mal aussi”
- A chaque fois que je dois commenter un sujet, je me sens vraiment mal et je ne peux pas le supporter car à chaque fois je le fais pire” ¿Quelles preuves ai-je pour soutenir cette?
¿Quelles autres conclusions puis-je atteindre?? Par exemple, nous pourrions en discuter en pensant ce qui suit:
- "Non, je ne suis pas fatal, c’est vrai que je voudrais me sentir mieux, mais il est encore trop tôt, le temps que je consacre à la pratique, afin que cela soit récompensé, le temps est venu d’agir, petit à petit, je vais apprendre à contrôler”...
- “C'est vrai, les autres n'ont pas ce qu'il m'arrive mais j'ai beaucoup de qualités positives, juste que je n'ai pas encore appris à les détecter, à les raconter et à les croire.”...
- Jusqu’à présent, c’est le moment mais il est temps de modifier et de mettre les moyens pour que cela puisse le contrôler. Le moment est venu de commencer à observer, à détecter et à reconnaître le meilleur de moi, sans oublier d’importants détails, à me regarder avec réalisme, mais sans ignorer tous les aspects positifs qui peuvent être en moi. La vie doit être travaillée petit à petit et les succès ne sont que ceux qui luttent pour aller de l'avant et n'abandonnent pas la première pierre d'achoppement. L'ici et maintenant seront, à partir de ce moment, des éléments clés pour moi ...
"Minimisation du positif et amplification du négatif"
Par exemple:
- “Je suis tellement nerveux que ça devient de plus en plus continu et plus fort”
- “Je ne serai pas capable de faire face à la situation, et si j'ai une crise d'angoisse et si je m'essouffle ou commence à pleurer ... ”
- “Et si cela m’arrive de la même façon que lorsque j’étais là sans savoir quoi faire ou dire”
¿Comment puis-je discuter de ces revendications?? Par exemple, nous pourrions en discuter en pensant ce qui suit:
- "Bien sûr, ça a été comme ça jusqu'à présent, mais je veux résoudre le problème, je vais essayer de toutes mes forces et j'apprendrai à contrôler, il est temps de commencer à pratiquer la maîtrise de soi”...
- “Bien sûr, je pourrai, même si c'est difficile à admettre, j'ai beaucoup de choses en ma faveur et l'une de mes plus importantes est ma capacité d'effort et de travail, je le démontre depuis de nombreuses années et il est temps de parier sur ce que je vaux. Efforcez-vous un peu plus, mais ce qui est clair, c’est que je serai très fort avec elle. Petit à petit, j'apprendrai à me faire face de manière beaucoup plus rationnelle, sans évitement, sans peur et sans contrôle. Si d'autres l'obtiennent, je peux aussi le faire”...
- Ok, je sais que jusqu’à présent, c’était ma façon de travailler, de croire objectivement que j’avais tout contre, mais la réalité m’a montré le contraire, j’ai bien réussi à d’autres occasions et j’ai pu résoudre d’autres problèmes. Maintenant, j'ai des ressources que je n'avais pas auparavant, je vais me détendre, je vais discuter avec moi-même de toute idée irrationnelle et sans fondement réel pour la justifier, je vais la travailler tous les jours et je ferai tout ce que je peux. Sûrement, c'est beaucoup plus que Ce que les autres font, je vais commencer à mettre mes propres capacités en mouvement. S'il y a une chose dont je puisse être fière, c'est ma capacité d'effort et de travail. Si je n'essaie pas, je ne saurai jamais ce qui aurait pu se passer si j'avais essayé ...
"Sentiment de fraude et de perfectionnisme"
Par exemple:
- “Je dois tout contrôler pour ne pas décevoir les miens”
- “Si je ne contrôle pas tout, je ne pourrai rien obtenir”
- Je dois tout avoir très bien organisé pour que tout soit parfait
¿Que puis-je argumenter contre ces revendications?? Par exemple, nous pourrions en discuter en pensant ce qui suit:
- "Je n'ai pas besoin de tout contrôler, je peux faire une erreur” “Pour apprendre, il faut faire des erreurs, si je ne les fais pas, je n’apprends pas” “Vous avez peut-être été déçu, mais nous faisons tous des erreurs” “Bien que mes idées ne soient pas très claires, j'ai décidé de commencer à me battre pour en sortir le plus efficacement possible, même si je ne le fais pas parfaitement.”
- “Il est temps de changer, pourquoi je contrôlerai tout si je ne suis pas Dieu, si c'est impossible. Je vais contrôler ce que je peux couvrir et essayer c'est plus que suffisant, tout viendra petit à petit. Si j'essaie de tout contrôler, la seule chose que j'obtiendrai sera de me sentir de pire en pire, meilleur petit et meilleur que beaucoup et mal. Si je veux contrôler tout ce que je vais réaliser de façon phénoménale, cela va me bloquer et agir de manière inappropriée, en raison de l'inconfort physique et psychologique ...
- C’est bien d’être organisé mais si cela devient une obsession, c’est contre, le parfait n’existe pas car il y aura toujours quelqu'un qui dit le contraire, je me permettrai de voir ce qui se passe quand je ne l’organise pas et que je ne contrôle pas tout, même Je suis surpris ...
Comment éliminer les pensées irrationnelles
Pour combattre des idées irrationnelles nous devons les confronter et en discuter avec nous-mêmes, voyez quelle partie de la réalité et de la vérité ont, ne vous contentez pas d'anticiper des réponses simples sans avoir interrogé, contrasté, analysé, expérimenté et mis en œuvre, mais cherchez plutôt d'autres alternatives plus réalistes et positives, sans vous tromper, sans chercher des justifications absurdes conformez-vous au subjectif comme nous l’avons fait jusqu’à présent, car en montrant que les faits ne fonctionnent pas, mettez-vous à la place de l’autre, essayez de voir comment une personne qui n’a pas les problèmes que j’ai, apprend à observer comment Il y en a d'autres qui voient les choses d'une manière beaucoup plus positive. En bref, essayez de voir comment un étranger le percevrait et, surtout, de nous permettre de tirer des erreurs pour en tirer des leçons, d’en analyser les conséquences, de les expérimenter et de choisir ce qui nous convient le mieux..
Par exemple: “Vous considérez tout ce que vous faites mal” mais ¿comment les gens qui t'aiment vraiment te voient?” “Que disent les événements réels à la suite de vos actions” “Nul doute qu’il soit agaçant et indésirable de ne pas pouvoir dormir, mais vous en mourrez? ¿Vous mourrez si vous ne faites pas tout parfaitement?¿Vous vous sentirez mieux si vous commencez par vous détendre ou si vous préférez continuer à vous lamenter sans rien faire pour changer votre état émotionnel.? ¿Il est si important pour vous et les vôtres que vous ne viviez que pour le travail ou que vous puissiez vous passer de quelque chose et contempler d’autres choses en apprenant à en profiter.? ¿Il est préférable de ruminer vos problèmes ou d’ouvrir les portes à la recherche de solutions? ¿Mieux vaut déplorer ou mettre les moyens de résoudre le problème? “Vous mentionnez que vous portez, parfois si nerveux, que vous vous sentez mal”. Il est sans doute ennuyeux et indésirable de se sentir mal ¿Mais en réalité, vous allez mourir pour cela? ¿Tu es mort malgré le mal que tu as vu? ¿Vous vous êtes permis le luxe de vérifier ce qui aurait pu se passer si vous aviez utilisé votre temps et votre énergie pour vous détendre un peu ou pour chercher d'autres solutions.? ¿Vous vous êtes permis de vérifier si l'efficacité de la détente est plus efficace que de consacrer tous vos efforts et toute votre énergie à atteindre votre objectif en vérifiant continuellement votre sentiment de malaise dans certaines situations.? ¿Vous êtes-vous autorisé à comparer la différence? Vous exagérez peut-être et le moment est venu d'essayer d'autres choses, de vérifier comment vous vous sentez sur le plan émotionnel, physique et psychologique et de pouvoir décider si cela en vaut la peine. Il s'agit de comprendre l'irrationalité de vos croyances et comment vous avez appris à percevoir les choses d'une manière inappropriée qui a généré des émotions que vous ne pouvez pas contrôler, qui vous échappent des mains..
Par conséquent, il est nécessaire que adopter une nouvelle façon de penser, ce qui sera aussi positif que possible et éminemment rationnel, il vous obligera à opposer votre façon de penser, à ne pas abandonner sans combattre, à chercher d’autres alternatives qui contredisent vos croyances, à apprendre à interpréter la réalité de manière plus adaptative et à réfléchir. comment une autre personne le ferait-elle là où l'anxiété n'occupait pas le plus grand espace de son temps, ¿Quelles autres alternatives ou solutions évitez-vous et qu’elles existent quand même même lorsque vous ne les voyez pas? Combattez pour vos pensées avec la même force et la même intensité que vos idées et sentiments négatifs.
