Stress et anxiété Technique de désensibilisation systématique

Avec la désensibilisation systématique, une personne peut apprendre à faire face à des objets et à des situations particulièrement menaçantes, en exposant des stimuli réels ou imaginaires produisant une réponse anxieuse. Dans PsychologyOnline, nous pensons qu’il est nécessaire d’écrire sur les applications sur le Anxiété et stress de la Technique de désensibilisation systématique.

Il s'agit d'apprendre à se détendre tout en imaginant des scènes qui, progressivement, causent une plus grande anxiété.. “La présentation répétée du stimulus lui fait perdre progressivement sa capacité à évoquer l'anxiété et par conséquent un malaise physique, émotionnel ou cognitif.” Cette technique est très efficace pour lutter contre les phobies classiques, les peurs chroniques, certaines réactions d'anxiété interpersonnelles ...

Le processus

C'est fondamental exposer d'une manière réelle ou imaginaire à des stimuli qui produisent des émotions anxieuses et le plus souvent le mieux. Il s’agit de ne jamais éviter, de se faire face mais avec des ressources qui n’étaient pas disponibles auparavant mais qui peuvent être apprises. C'est pourquoi il est très important de répéter, répéter et répéter. Réaliser des approches systématiques et progressives (lentement mais sûrement, petit à petit jusqu’à ce que l’élément d’anxiété perde de la force) qui sera ponctuellement renforcée, de sorte que la réponse perde du.

Nous pouvons le faire revoir avec l'imagination l'exposition au stimulus qui génère de l'anxiété (par exemple, comment réagir à une situation ou à une pensée à laquelle nous nous sentons incontrôlés ou avec un grand inconfort psychologique ou physiologique) et après avoir maîtrisé la situation avec imagination adaptatif) à une pratique ultérieure avec exposition directe. Il s'agit de supprimer des conditions qui provoquent de l'anxiété et d'en apprendre de plus positives et adaptatives. Ceci est utile pour toute situation pouvant causer de l'anxiété.

Les étapes sont les suivantes:

1. Détendez les muscles à volonté (relaxation différentielle ou progressive).
2. Faire une liste avec toutes les peurs ou des situations anxiogènes.
3. Construire un hiérarchie des scènes anxiogènes d'intensité d'anxiété plus faible à plus élevée.
4. Avance, par l'imagination ou par la confrontation, avec les situations redoutées de la hiérarchie. Il est important que la visualisation soit pratiquée pour que la situation soit vécue comme une réalité. Il n’arrivera pas à une nouvelle situation d’inquiétude tant que la situation antérieure de la hiérarchie n’a pas été totalement résolue en ce qui concerne l’anxiété vécue..