Stress et anxiété Auto-enregistrement

Le stress C'est une réaction physique et émotionnelle que nous vivons tous dès que nous faisons face à un changement dans nos vies. Ces réactions peuvent avoir des effets à la fois positifs et négatifs. Le stress est donc la réaction automatique et naturelle de notre organisme à des situations qui, en principe, sont anxieuses, menaçantes, difficiles ou que nous interprétons et percevons comme telles. Notre vie et notre environnement, en constante mutation, exigent de nous des adaptations continues. par conséquent, une certaine quantité de stress (activation) est non seulement bonne, mais également totalement nécessaire..

Dans cet article de PsychologyOnline, nous allons montrer quelques techniques que nous pouvons faire au niveau psychologique pour surmonter le stress et l'anxiété.

Sur un plan psychologique: autorregistros

Cette procédure peut aller de l’écriture dans un journal sans limite définie à l’enregistrement ou à la classification ponctuels et systématiques des pensées, des sentiments, des manifestations physiques et des comportements spécifiques. Avec cette technique, nous apprendrons à détecter, évaluer, discriminer, évaluer, anticiper et modifier nos réponses et nos objectifs, nos progrès ... Cela nous permettra également apprendre à nous observer et s'inscrire objectivement pour, à partir de là, introduire les modifications nécessaires modifier progressivement les pensées négatives et déformé par les plus sains ainsi que des émotions et des comportements concomitants.

Ils sont remplis dans des situations de la vie quotidienne, c'est-à-dire au même moment où les événements se produisent ou plus tard. Parmi les aspects que l'on peut souhaiter enregistrer dans un enregistrement personnel sont les états émotionnels (contenu des sentiments et l'intensité), les pensées positives ou négatives, les réactions physiologiques à certains événements, les comportements et les stratégies mis en œuvre pour résoudre un problème, parmi beaucoup d'autres. Choses.

Le autorregistros permet non seulement d’évaluer les problèmes avant et pendant l’intervention psychothérapeutique, mais aussi faciliter les effets des techniques thérapeutiques employés parce qu’ils nous permettent de prendre conscience non seulement des problèmes, mais aussi des ressources et des compétences acquises ainsi que des stratégies mises en œuvre pour faire face aux problèmes qui se posent dans toutes les situations qui les nécessitent.

Exemple auto-enregistré pour le stress et l'anxiété

Un exemple de aspects que nous pouvons enregistrer serieuse:

• ¿Avant quelle situation ou quel moment vous commencez à penser, à vous sentir mal ou à agir de manière inappropriée?
• ¿Comment cela vous affecte?
• ¿Combien de temps ça dure??
• ¿Que faites-vous ou essayez-vous de faire pour gérer la situation anxiogène?
• ¿Parmi les techniques suivantes, lesquelles vous utiliserez pour résoudre le problème?
• ¿Qu'as tu changé?
• ¿Qu'as-tu amélioré??