Écrire sur nos émotions peut aider à refermer les plaies

Des sons primitifs et des gestes émis par le Homo Habilis même les langues complexes développées par le Homo sapiens, l'être humain a la capacité de transporter tout ce qui se passe dans sa tête vers l'extérieur à travers divers sons auxquels un sens a été attribué.

Grâce à la langue, nous pouvons parler de choses qui se sont passées il y a des années, planifier un événement pour un mois ou simplement communiquer nos sentiments et nos préoccupations à un ami..

Mais cette capacité à extérioriser nos pensées ne se limite pas à la langue, mais plutôtet grâce à diverses technologies, nous pouvons enregistrer nos connaissances dans l'environnement. Des peintures rupestres dans lesquelles nos ancêtres paléolithiques ont représenté leurs vies et leurs coutumes, en passant par l’écriture de livres ou de ce même article, jusqu’à l’envoi d’un message WhatsApp, la capacité de représentation symbolique nous permet de communiquer nos pensées et que tout quiconque a accès au support de présentation de ceux-ci peut entrer en contact avec ce que nous pensions alors.

Les effets psychologiques de l'écriture

Mais les effets de l'écriture ne vont pas simplement de nous à l'extérieur; cela a aussi un impact sur l'écrivain. En plus de communiquer, l'écriture nous permet également de mettre de l'ordre dans nos pensées, passant d'un flux chaotique dans notre esprit à une structure linéaire sur le papier.

"Les mots font du bruit, brouillent le papier et tout le monde peut les voir et les entendre. Au lieu de cela, les idées sont emprisonnées dans la tête de la personne qui les pense. Si nous voulons savoir ce qu'une autre personne pense ou parler à quelqu'un de la nature de la pensée, nous n'avons d'autre choix que d'utiliser des mots. "(Pinker, 1994).

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Quels effets peut écrire sur notre cause de santé??

Concernant le titre de cet article, il semble que, littéralement, l'écriture puisse aider à accélérer le processus de réépithélialisation d'une plaie. Mais pas n'importe quel type d'écriture.

Dans une étude menée à l'Université d'Auckland, Koschwanez et ses collaborateurs (2013) ont étudié l'impact de l'écriture expressive sur la cicatrisation des plaies chez les personnes de plus de 60 ans, car c'est le groupe de population où la fonction immunitaire est la plus visible. blessé. La réduction de la vitesse de guérison est généralement associée au stress et à des symptômes dépressifs..

La méthode d'écriture expressive consiste généralement en ce que, en trois jours consécutifs, la personne doit écrire pendant 20 minutes sur l'expérience la plus traumatisante qu'elle ait subie, avec un accent particulier sur les sentiments, les émotions et les pensées lors de cet événement stressant.

Comment a été menée l'étude?

Pour tester leur hypothèse, ces chercheurs ont assigné les sujets à deux conditions. D’une part, certains ont dû effectuer cette procédure d’écriture expressive (groupe d’intervention) et, d’autre part, le groupe de contrôle a dû écrire 20 minutes par jour pendant trois jours consécutifs sur ce qu’ils feraient le lendemain, sans faire référence aux émotions ou aux sentiments. pensées.

Pour mesurer la capacité de guérison, deux semaines après la première session d'écriture, une biopsie cutanée de 4 millimètres a été réalisée sur tous les participants. Au cours des 21 jours qui ont suivi la biopsie, un dermatologue a examiné périodiquement les plaies, les catégorisant en "guéri" ou "non soigné", en comprenant le terme "guéri" comme une guérison complète..

Les résultats, très prometteurs

En ce qui concerne les résultats de l'étude, le onzième jour après la biopsie, le nombre de personnes dont les plaies avaient guéri était déjà nettement supérieur à celui des personnes qui avaient écrit de manière explicite à propos de leurs émotions. 76% avaient guéri leurs blessures complètement devant 42% de ceux qui avaient écrit sur leurs projets quotidiens.

Auparavant, au jour 7, une différence a été observée, avec 27% de cicatrices dans le groupe d'écriture expressive contre 10% dans le groupe témoin. Les auteurs émettent l'hypothèse que ces résultats sont dus au fait que l'écriture expressive favorise le traitement cognitif d'événements traumatiques, perçoit l'événement d'un autre point de vue et réduit le stress que cela provoque. Cette réduction du stress aurait des effets positifs sur le système immunitaire, ce qui favoriserait des processus tels que, par exemple, la cicatrisation des plaies..

Ces résultats corroborent d'autres études dans lesquelles il a été constaté que des taux élevés de cortisol, hormone libérée en réponse au stress, jouent un rôle négatif dans la vitesse de guérison. Cet effet bénéfique de l'écriture expressive a également été observé dans d'autres pathologies dont les symptômes sont en partie modulés par le stress, tels que le SIDA (Petrie et al., 2004) et l'asthme modéré (Smith et al., 2015)..

Quels effets sur notre santé mentale l’écriture expressive peut-elle avoir??

En se concentrant sur les effets psychologiques de l'écriture expressive, de nombreuses études ont examiné leurs avantages à la fois chez les populations normatives et chez les personnes à risque de souffrir d'un trouble. Par exemple, Krpan et ses collaborateurs (2013) ont voulu mesurer l'efficacité de l'écriture expressive en complément d'autres interventions chez les personnes atteintes d'un trouble dépressif majeur, selon le DSM-IV..

La procédure de l'étude était la même que celle mentionnée ci-dessus, les participants du groupe d'intervention écrivaient 20 minutes par jour pendant trois jours sur leurs sentiments les plus profonds concernant un événement traumatique. Les participants ont reçu une série de questionnaires et de mesures cognitives avant l'intervention, un jour après la fin de l'intervention et quatre semaines plus tard. Parmi ces systèmes d'évaluation figurait l'inventaire de la dépression de Beck.

Concernant les résultats obtenus, un jour après la fin de l'intervention, la réduction des symptômes dépressifs était déjà significativement plus élevée chez ceux qui avaient écrit sur leurs sentiments, Émotions et pensées par rapport à la mesure avant de commencer l'expérience et, également, par rapport à ceux qui ont écrit sur leurs activités futures. Cette réduction a été maintenue lorsque les participants ont été réévalués quatre semaines après l'intervention, obtenant même des scores subcliniques..

Quels processus psychologiques expliquent ces avantages?

Après une série d'études, Park, Ayduk et Kross (2016) ont découvert que, lorsque les gens écrivent à propos de ces événements traumatisants, ils modifient la perspective sous laquelle ils voient le problème, à savoir, change la façon dont ils représentent cognitivement l'événement.

Selon ces auteurs, tout d'abord, lorsque quelqu'un analyse un événement négatif, il le revit à travers ses yeux, c'est-à-dire que la personne qui analyse l'événement est la même que celle qui tente de raisonner en interne. Par conséquent, exprimer des sentiments, des émotions et des pensées sur papier nous inciterait à adopter une perspective du problème à partir d'un point plus éloigné. C'est-à-dire, Nous reviendrions de l'expérience vécue par la première personne au souvenir de quelque chose d'étranger à nous., semblable à la façon dont nous verrions un film ou lirions une histoire qui est arrivée à un autre.

En pouvant percevoir le contexte de l'événement négatif d'une manière plus large, les personnes concernées peuvent construire un récit à son sujet, en lui donnant un sens et en lui donnant une série d'explications différentes. Tous ces processus réduiraient l'aversion de la mémoire, permettant ainsi, selon Park et ses collaborateurs (2016), une réactivité émotionnelle et physiologique plus faible. Ces effets conduiraient à une amélioration de la santé mentale et physique et donc de la qualité de la vie.

Un outil prometteur

En conclusion, en raison du faible coût économique et du temps nécessaire à cette activité, il convient de la prendre en compte comme alternative possible et de la compléter lors de la gestion d’événements qui nous affectent émotionnellement..

Comme si nous nous tournions vers notre environnement le plus proche lorsqu'un problème survient et que nous voulons sentir votre soutien., un papier et un stylo pourraient également servir de méthode de support en période difficile.

Références bibliographiques:

• Koschwanez, H., Kerse, N., M. Darragh, P. Jarrett, R. Booth et E. Broadbent (2013). Écriture expressive et cicatrisation des plaies chez les personnes âgées: un essai contrôlé randomisé. Médecine psychosomatique, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., et Jonides, J. (2013). Une activité quotidienne en tant que traitement de la dépression: Les avantages de l'écriture expressive pour les personnes atteintes d'un trouble dépressif majeur. Journal of affective troubles, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Reculer pour avancer: L'écriture expressive favorise l'auto-distanciation. Émotion, 16 (3), 349.

• Petrie, K., I. Fontanilla, M. Thomas, R. Booth et J. Pennebaker (2004). Effet de l'expression émotionnelle écrite sur la fonction immunitaire chez les patients infectés par le virus de l'immunodéficience humaine: essai randomisé. Médecine psychosomatique, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). L'instinct de la langue. New York, NY: classiques modernes vivaces de Harper.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Les effets de l'écriture expressive sur la fonction pulmonaire, la qualité de vie, l'utilisation de médicaments et les symptômes chez les adultes asthmatiques: Un essai contrôlé randomisé. Médecine psychosomatique, 77 (4), 429-437.