Définition du deuil traumatique, symptômes et comment le surmonter

La mort et le deuil sont des événements auxquels nous ne pouvons pas échapper. Bien que douloureux, le cycle de vie nous oblige à vivre ces étapes, à les surmonter et à nous adapter à la vie du mieux que nous pouvons..

Le problème est que, contrairement à la croyance populaire, le temps ne guérit pas tout et tous les décès ne sont pas identiques. La proximité du lien avec le défunt, la situation dans laquelle se produit la mort, le soutien externe et les traits de personnalité des personnes en deuil (celui qui perd un proche être) font partie des variables qui influencent la résolution ou la stagnation de deuil.

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Quel est le chagrin traumatique?

Les duels traumatiques de ceux qui ont lieu à la mort d'une ou plusieurs personnes dans une situation de surprise, Les imprévus et les injustices, tels que les attaques, le terrorisme, les meurtres, les catastrophes naturelles ou les accidents, entre autres, sont probablement le pire pronostic, avec la mort d'un enfant l'homme peut faire l'expérience. C'est pourquoi je veux parler non seulement de la mort et du deuil, mais surtout de ce type de traumatismes si injustes et difficiles à surmonter..

La mort fait non seulement mal, vous devez également porter une attention particulière au stress post-traumatique:

Lorsque nous parlons de traumatismes de toutes sortes, les psychologues déclenchent dans notre cerveau l'avertissement du stress post-traumatique qui peut en souffrir: ressentir ce qui s'est passé, cauchemars, évitement des stimuli rappelant l'événement, états de dissociation, crises d'anxiété, insomnie, hypervigilance ... Quand il y a ce type de symptomatologie, le chagrin est compliqué et peut stagner dans certaines de ses phases.

Émotions douloureuses: honte et culpabilité

En duel, il est normal de ressentir de la colère et de la tristesse, Il est totalement adaptatif et nécessaire de s’habituer à une nouvelle réalité sans la personne décédée. Mais sentir la culpabilité et la honte peut être le début d’un duel non résolu. La culpabilité est généralement ressentie parce que nous ne mourons pas, avec des pensées répétitives et obsessionnelles sur "et si ..." ou "devrait ..." (et s'il n'avait pas grimpé dans le train / et s'il n'avait pas insisté viens / je n'aurais pas dû lui dire ceci ou cela, j'aurais dû l'aider à prendre soin de lui-même, j'aurais dû faire plus attention ...).

La honte apparaît devant la société qui suit sa vie, pour être "différente" ou pour ne pas vouloir montrer nos sentiments en public. Les deux émotions peuvent bloquer la résolution de la perte, non seulement au niveau mental, mais au niveau sensorimoteur (corps), laissant dans le corps des souvenirs non conscients qui bloquent le processus de deuil..

La haine

Une autre émotion qui peut entraver la résolution du chagrin est la haine, surtout si elle est due à un accident, à un acte terroriste ou à un meurtre. La haine envers celui qui commet l'injustice bloque le progrès dans les phases de deuil, la laissant ancrée dans le passé et, avec lui, dans la souffrance.

Que peut-on faire pour vaincre la mort?

Pour dire qu'une personne a vaincu la mort d'un être cher, il faut qu'elle accepte la perte. Les duels comportent généralement une série de phases non linéaires (bien qu'elles se déroulent généralement de manière séquentielle), mais il est fréquent qu'il y ait des revers ou un mélange d'émotions. Pour des raisons didactiques, je les exposerai en séries: déni, colère, tristesse, négociation et acceptation.

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1. Déni de réalité

Le premier est, comme son nom l'indique, nier la réalité, ne pas croire ce qui s'est passé. Cela est dû au fait que l'impact émotionnel élevé de la perte serait insupportable à un niveau conscient. Notre esprit utilise donc cette défense pour amortir le choc de la nouvelle, au moins momentanément..

2. Rage, tristesse et négociation

Puis la colère, suivie de la tristesse et de la négociation (négocier avec la vie la nouvelle réalité présente, commencer à assumer la personne dans le passé, voir le nouveau mode de vie, etc.) pour finalement finir par accepter que rien comme avant.

Comme je l’ai dit, les phases peuvent se mélanger, c’est normal, ce qui est pathologique ou inquiétant est de rester ancré dans l’une des phases, comme celle qui, des années plus tard, continue de préparer la table du défunt comme si elle était encore entre nous (ce serait un déni de réalité).

3. Acceptation et espoir de continuer à vivre

Pour surmonter une perte, nous devons jouer un rôle actif en tant qu'agents de notre propre changement mental. pour pouvoir passer de la douleur à l'espoir de vivre.

Thérapie: processus qui nous aident à surmonter un chagrin sévère

C'est pourquoi nous, les psychologues, aimons parler des "activités" de deuil au lieu de phases ou d'étapes. Si vous ressentez la douleur d'une perte, suivez les conseils suivants:

1. Exprimer la douleur

Être positif est bon et peut aider à faire du deuil, mais la mort, du moins dans notre culture, fait mal. Il est essentiel d’exprimer des émotions qui ne produisent pas de plaisir, c’est la colère, la douleur, la culpabilité, la tristesse, la solitude ... Pour libérer l’esprit et le corps afin de les contenir sans les exprimer. Pour surmonter une émotion, nous devons nous donner le droit de la reconnaître, de la nommer, de la ressentir et de la vivre. Ce n'est que de cette façon qu'il passera. Trouvez un lieu et un moment pour vous souvenir du défunt, pour sentir sa faute, pour faire son deuil. Ça fait mal, mais en bonne santé.

2. Le pendule

Il est vrai que les émotions négatives doivent être exprimées, mais nous devons continuer à vivre. C'est pourquoi nous devons faire l'exercice du pendule, où nous passons d'un état de tristesse à un autre de vitalité. Nous ne devrions pas non plus rester à un extrême ou à l'autre. Vous devez faire le deuil de la mort mais aussi continuer à profiter (du mieux que vous le pouvez dans les premiers instants) de bonnes choses. Beaucoup de gens pensent qu'ils n'ont pas le droit de ressentir des émotions telles que la joie ou le soulagement, mais si elles se produisent, vous devez les ressentir..

La mort nous apporte des ambivalences et des conflits mentaux, accepte-les et expérimente-les, Comme dans le point précédent, c’est la première étape pour les surmonter. Ne vous jugez pas, ressentez simplement.

3. L'hommage et les supports

Rendre un culte au défunt aide à penser que ce qui s'est passé est un fait. C'est pourquoi, dans les grandes catastrophes ou les meurtres, nous voyons comment les hommages sont rendus au niveau social. La même chose se produit lors des funérailles ou des réveils, sont des endroits qui nous aident à assumer ce qui s’est passé. Vous pouvez également faire un hommage plus privé, dans la solitude, mais souvenez-vous que, même si nous voulons être seuls, des personnes de confiance sont une aide pour progresser..

4. Faites un récit cohérent de ce qui s'est passé

Le cerveau humain a besoin de comprendre et il le fait à travers des histoires, des métaphores et des histoires. C'est pourquoi, pour surmonter ce qui s'est passé, nous devons donner un sens et créer une histoire cohérente. En parler, trouver des explications, rassembler des faits, formuler un récit qui rassemble le passé, des événements traumatisants, des faits heureux et futurs, aide à surmonter ce qui est arrivé. Vous pouvez même écrire sous la forme d'un petit roman.

La clé est non seulement de rappeler le négatif, mais toute l’histoire, avec de bons et de mauvais souvenirs, pour ne pas idéaliser le défunt ou rester avec l’heure de la mort (ou inhumation, réveil, etc.).

5. S'adapter à la nouvelle vie

En supposant que l'autre personne soit partie, il faut présumer qu'il y a des rôles que personne ne fera ou que d'autres ne devraient assumer, que nos vies vont changer parce que quelqu'un doit faire ce que le défunt faisait. Vous devez également assumer les changements internes, les croissances et les pertes, duels d'attentes futures et de souvenirs passés.

6. Au revoir c'est ne pas oublier

Nous devons dire au revoir au défunt, mais ne pas l'oublier, mais le déplacer dans notre vie d'une manière ou d'une autre. Nous devons trouver des moyens de transporter en nous la personne qui est partie en même temps que nous continuons à vivre et à avancer. La mémoire peut produire de la nostalgie, mais chaque personne qui traverse notre vie nous laisse un signal, un enseignement. Réaliser cela vous aide à respecter votre vie, votre mort et votre mémoire.

7. Thérapie EMDR, thérapie sensorimotrice et hypnose

Surtout dans les duels traumatiques, il est important d'aller en thérapie. Si vous constatez que même en faisant tout ce qui précède, vous ne pouvez pas surmonter la perte de votre être cher, il est encore temps de demander de l'aide à un professionnel. La thérapie par EMDR, le sensorimoteur et l'hypnose sont des techniques éprouvées qui vous aideront à surmonter votre douleur. Demandez à votre psychologue de confiance.