Comment surmonter la dépression post-partum

Après avoir eu un bébé, les femmes vivent une période riche en émotions très diverses, allant du bonheur à la peur en passant par la tristesse. Si le sentiment de tristesse devient de plus en plus grave et commence à gêner les activités quotidiennes d'une personne, celle-ci risque de souffrir de dépression post-partum. Les symptômes apparaissent généralement des semaines après l'accouchement, voire des mois.

Un spécialiste peut évaluer les symptômes, établir le diagnostic et vous conseiller le traitement le plus approprié à votre cas: antidépresseurs, psychothérapie, association des deux, etc. En plus de ce traitement, certaines mesures peuvent être prises au quotidien pour surmonter la dépression post-partum. Dans cet article de Psychology-Online, nous vous disons Comment surmonter la dépression post-partum.

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1. Conseils pour vaincre la dépression post-partum
2. Options de traitement pour la déprédation post-partum
3. Quand devrais-je aller chez le spécialiste pour traiter la dépression postpartum?

Conseils pour vaincre la dépression post-partum

Les symptômes de la dépression post-partum peuvent inclure des sautes d'humeur, des problèmes d'attachement du bébé et des difficultés à penser ou à prendre des décisions. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à surmonter la dépression post-partum:

Réservez un moment pour vous

Vous pouvez vous sentir pris au piège de votre nouvelle routine quotidienne après avoir été une mère, submergé par le travail, la maison ou par de nouvelles responsabilités liées à votre bébé. Au lieu de faire face seul à ces tensions, demandez de l'aide. Il peut être très utile d’organiser le temps qui vous est imparti, même une fois par semaine, tout en laissant votre bébé à un membre de votre famille ou à un ami de confiance. Pendant votre temps libre, effectuez toute activité qui vous convient et vous aide à vous déconnecter..

Faites de l'exercice quand vous le pouvez

Des études ont montré que l’exercice physique peut avoir effet antidépresseur pour les femmes souffrant de dépression post-partum. Par exemple, marcher avec le bébé pourrait être un moyen facile de faire de l’activité physique et de passer du temps en plein air. Dans une étude, il est suggéré que la marche est un moyen statistiquement significatif de soulager la dépression. Si vous ne pouvez pas effectuer une séance d’entraînement complète, essayez de faire de l’exercice physique, même pour seulement 10 minutes. Vous pouvez également essayer de faire des exercices pour méditer et vous détendre à la maison.

Passez du temps au repos

Ils te disent souvent “dormir pendant que le bébé dort”. Ce conseil peut vous déranger après un moment. Une étude a montré que les femmes qui dormaient moins présentaient plus de symptômes dépressifs. Au début, il est probable que le bébé ne dorme pas toute la nuit, ce qui ne gêne pas vos heures et la qualité de votre sommeil. Vous pouvez essayer de faire une sieste ou dormir tôt.

Maintenir un régime alimentaire sain

Maintenir un régime alimentaire sain ne suffit pas à éliminer la dépression post-partum. Néanmoins, prendre l'habitude de manger des aliments nutritifs peut vous aider à vous sentir mieux et à donner à votre corps les nutriments dont vous avez réellement besoin. Essayez de planifier les repas pour chaque semaine du week-end.

Lutte contre l'isolement

Une étude indique que parler de vos sentiments à d’autres personnes peut vous aider à changer votre humeur. Cette étude a montré que les nouvelles mères avaient moins de dépression après avoir parlé à des mères expérimentées ayant déjà souffert de dépression post-partum. Faites un effort pour sortir ou au moins parler à des personnes proches de vous.

Options de traitement pour la déprédation post-partum

En plus de ces conseils qui peuvent vous aider à surmonter la dépression post-partum, vous aurez peut-être besoin d'un traitement professionnel. Les traitements utilisés pour la dépression postpartum sont:

• Thérapie individuelle: Un thérapeute peut vous aider à effectuer les ajustements nécessaires aux changements de votre vie liés à la maternité. Si, malgré les conseils donnés, vous ne pouvez pas améliorer votre humeur ou ne disposez pas d'un réseau de soutien, consulter un psychologue vous aidera..
• Antidépresseurs: Les antidépresseurs peuvent être une option dans les cas où la dépression post-partum empêche la personne d'effectuer des activités de la vie quotidienne. La médication doit être réglementée par un médecin et est plus efficace si elle est fournie avec une psychothérapie..
• Hormonothérapie: dans certains cas, le traitement avec oestrogène peut aider Il est généralement utilisé en association avec des antidépresseurs. Gardez à l'esprit que cela présente certains risques, nous devons donc d'abord examiner la forme de traitement la plus sûre pour chaque cas..

Quand devrais-je aller chez le spécialiste pour traiter la dépression postpartum?

Bien que beaucoup de femmes éprouvent la soi-disant tristesse post-partum “baby blues” dans les premières semaines après l'accouchement, la dépression n'est pas moins fréquente et constitue un sentiment de tristesse et d'agitation plus profond et plus durable “baby blues” ce serait plus doux.

Oui symptômes dépressifs elles empirent ou ne s’améliorent pas au fil des semaines; devenir chronique peut être une dépression post-partum. Dans ces cas, il est important que vous consultiez le spécialiste le plus tôt possible car, s'ils ne sont pas traités, les conséquences sont plus invalidantes. Les données montrent que seules 15% des femmes demandent un traitement pour leurs symptômes, malgré l’importance de cette.