Comment aider une personne souffrant de trouble d'anxiété généralisée

¿Vous inquiétez-vous excessivement de choses qui ne se sont pas encore produites et qui ne risquent pas de se produire? C'est normal, mais si ces inquiétudes et ces niveaux d'anxiété élevés persistent et se manifestent dans tous les domaines de votre vie, vous pourriez présenter un trouble d'anxiété généralisé. Les personnes souffrant d'anxiété généralisée ont souvent besoin d'une psychothérapie et de médicaments pour surmonter leurs problèmes. L'un des facteurs les plus importants est la force et la stabilité de votre réseau de soutien. Les amis et les membres de la famille doivent constituer un élément fondamental du traitement et peuvent faire la différence lorsqu’il se remet d’une crise et évite une rechute. Dans cet article de Psychology-Online, nous vous montrons Comment aider une personne souffrant de trouble d'anxiété généralisée.

1. Différence entre inquiétude normale et trouble d'anxiété généralisée
2. Comment calmer une personne anxieuse: conseils et outils
3. J'ai un trouble d'anxiété généralisé, que dois-je faire??
4. Techniques de relaxation pour réduire l'anxiété

Différence entre inquiétude normale et trouble d'anxiété généralisée

Les inquiétudes et les peurs font partie de nos vies et sont quelque chose de tout à fait normal. Il est naturel d'avoir anxiété et peur dans certaines situations et même nécessaire. La différence entre une préoccupation normale et l'inquiétude caractéristique du trouble d'anxiété généralisée réside dans le fait que dans le trouble, les inquiétudes ou les peurs sont excessives, très intrusives, persistantes et perturbatrices. C'est-à-dire, interférer dans le développement de votre vie normale, ils vous paralysent.

Comment calmer une personne anxieuse: conseils et outils

Être un soutien

Être un bon soutien est une chose qui semble évidente, mais il est très difficile à atteindre. Assurez-vous que vous pouvez écouter avec empathie sans se sentir frustré, donner des conseils utiles et encourager continuellement la personne à poursuivre le traitement. Se sentir soutenu peut vous aider à récupérer rapidement et à éviter une rechute. De plus, essayez d'éviter de dépasser les limites établies par votre ami. Le respect est un élément clé pour obtenir un bon soutien..

Apprenez les aspects du désordre

Apprenez le plus possible sur les symptômes du trouble, son traitement et sa prévention. Plus vous en saurez, plus il vous sera facile d'éviter de vous sentir frustré et déçu, car vous savez déjà quelles sont les caractéristiques.

Aider à trouver un traitement approprié

Pour les personnes qui n'ont pas encore été diagnostiquées ou qui ont peur de chercher un professionnel, un bon soutien, qu'il s'agisse de la famille ou d'un ami, peut vous aider à faire le premier pas pour surmonter leurs problèmes et vous sentir très aimé. Mais gardez à l’esprit que si la personne ne veut pas recevoir d’aide, l’obliger à le faire peut aggraver la situation et la relation.

Si vous avez besoin d'aide, demandez-la

Si vous avez une relation proche avec une personne souffrant de trouble d'anxiété généralisée, vous pouvez également vous épuiser et être frustré tout au long du processus difficile. L'utilisation de votre réseau de soutien vous aidera à prévenir l'épuisement professionnel et à continuer de soutenir la personne souffrant d'anxiété généralisée. Pour pouvoir aider une autre personne, vous devez être bien.

Divertiros

Les personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée ont non seulement besoin d'une personne pour raconter leurs problèmes, elles ont également besoin de s'amuser dans un environnement détendu et sans pression.

J'ai un trouble d'anxiété généralisé, que dois-je faire??

Connectez-vous avec d'autres

Avoir un bon système de soutien est essentiel en tant qu'êtres sociaux que nous sommes. Mais gardez à l'esprit qu'un soutien fort ne signifie pas avoir un grand nombre d'amis, l'important est que les personnes qui vous soutiennent soient des personnes de confiance et qu'ils leur disent ce que vous pensez. De plus, vous devez apprendre à identifier les personnes qui ne vous conviennent pas lorsque vous êtes anxieux..

Apprenez à vous calmer

Bien que l'interaction avec une personne proche de vous soit un moyen rapide de vous calmer, ce n'est pas toujours possible. Dans ces situations, vous pouvez utiliser d'autres stratégies:

• Regardez une image qui vous permet de vous détendre: photo de famille, beaux paysages, etc..
• Écoutez la musique que vous aimez ou trouvez relaxante, chantez, jouez d'un instrument ...
• Odeur: l'odeur d'une bougie, les fleurs dans le jardin, l'air frais ...
• Activité physique: tout type d'exercice qui vous permet de vous détendre et de vous déconnecter.

Faire de l'exercice physique

L'exercice est un antidépresseur naturel et efficace. Cela aide à relâcher la tension, à réduire le stress, etc. Essayez de marcher au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours. Nager, courir, danser ... ce sont de très bonnes options. En outre, il peut être très utile de l’associer à une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience..

Contemplez vos préoccupations d'une manière différente

Le symptôme caractéristique du trouble d'anxiété généralisé est une préoccupation chronique. Vous pouvez croire que vos soucis viennent d’autres personnes, de “extérieur”. Mais, même si le déclencheur vient de l’extérieur, votre préoccupation se construit de l’intérieur, dans le “intérieur”.

Lorsque vous vous inquiétez pour quelque chose, vous commencez à penser à ce qui vous préoccupe en supposant que des choses vont se passer et à la façon dont vous allez les affronter, mais la réalité est que ces choses ne sont pas encore arrivées, voire peut-être jamais. Quand tu es “piégé” Avec ce genre de pensées, vous devriez vous demander si cette pensée est productive ou non. Si votre pensée est basée sur “et si… ” c'est improductif.

Une fois que vous vous êtes rendu compte que cette façon de penser ne vous aide pas et n’est pas productive, vous pouvez commencer à essayer de le faire de différentes manières..

Techniques de relaxation pour réduire l'anxiété

Certaines techniques de relaxation appropriées pour l'anxiété sont:

• Respiration profonde: Lorsque vous êtes anxieux, vous respirez très vite. L'hyperventilation provoque une sensation de vertige, un essoufflement ... qui augmente l'anxiété de la personne. Par conséquent, respirer avec le diaphragme peut vous aider à inverser ces symptômes..
• Relaxation musculaire progressive: Cela peut vous aider à relâcher la tension musculaire et à vous déconnecter de vos soucis. Il consiste à tendre et à détendre différents groupes musculaires.
• Changements de mode de vie: Un mode de vie adéquat et équilibré joue un rôle important dans le trouble d'anxiété généralisée:
• Heures de sommeil: l'anxiété et l'inquiétude peuvent causer de l'insomnie, et le manque de sommeil peut contribuer à des niveaux d'anxiété élevés. Lorsque la personne dort peu, sa capacité à gérer le stress est compromise. Lorsque vous êtes reposé, il est beaucoup plus facile de maintenir un équilibre émotionnel. Améliorez la qualité de votre sommeil en établissant des routines de sommeil.
• Limiter la caféine: essayez de limiter ou de ne pas boire de boissons contenant de la caféine, car il s'agit d'un stimulant qui peut déclencher des niveaux d'anxiété élevés par le biais d'effets physiologiques: tremblements, accélération du rythme cardiaque ... Il aggrave en outre les symptômes du trouble anxieux généralisé..
• Évitez l'alcool et la nicotine: L'alcool aggrave les symptômes d'anxiété, tout comme la nicotine.
• Nourriture adéquate: L'alimentation ne cause pas d'anxiété, mais le maintien d'un régime alimentaire sain peut vous aider à maintenir de bons niveaux d'anxiété. Essayez d'éviter les aliments riches en sucre, les collations et mangez beaucoup de fruits et de légumes.