Pratiquer la pleine conscience soulage la douleur, selon une étude

Selon une étude récente publiée dans le journal, la méditation en pleine conscience peut être un moyen efficace de soulager la douleur chronique. DOULEUR. En ce sens, plusieurs enquêtes ont déjà montré que la pratique de la pleine conscience soulage la douleur. Par exemple, une étude publiée dans la revue JAMA trouvé que la pleine conscience peut soulager la douleur chronique, en particulier la douleur au bas du dos, encore plus efficacement que les traitements classiques. 

Une autre étude publiée dans le magazine Frontiers In Psychology il a également constaté que le La méditation de pleine conscience aide les athlètes blessés à améliorer leur tolérance à la douleur et leur sensibilisation. 

Une autre étude a également révélé que Personnes souffrant de maladies inflammatoires chroniques, comme la polyarthrite rhumatoïde ou la maladie inflammatoire de l'intestin, dans laquelle le stress psychologique joue un rôle important, peut bénéficier des techniques de méditation de pleine conscience.

Cependant, Quels sont les mécanismes cérébraux responsables de cet effet analgésique?? Cette question est abordée dans la nouvelle étude menée par Fadel Zeidan, professeur assistant en neurobiologie et en anatomie au Wake Forest Baptist Medical Center de Winston-Salem, en Caroline du Nord..

Attention pleine et douleur

Zeidan explique que La méditation de pleine conscience consiste à être conscient du moment présent sans trop de réaction émotionnelle ou de jugement. Certaines personnes sont plus conscientes que d'autres et semblent moins souffrir. Ce que les chercheurs voulaient vérifier si la prédisposition innée de l'individu à sa pleine conscience est corrélée à une sensibilité moindre à la douleur et, si oui, quels mécanismes cérébraux sont entrés en jeu.

Pour ce faire, les chercheurs ont étudié 76 personnes qui n’avaient jamais médité auparavant. Leurs niveaux de pleine conscience ont été évalués à l'aide de l'inventaire d'attention de Freiburg. Ce test évalue la non-identification avec les pensées et les sentiments, l'acceptation, l'ouverture, la non-réactivité, la compréhension des processus mentaux et l'observation du moment présent.

Ensuite, les chercheurs ont administré aux participants une stimulation thermique douloureuse et une stimulation non douloureuse, en utilisant une résonance magnétique fonctionnelle pour étudier leur activité cérébrale. Les chercheurs sont partis de l'hypothèse que "une attention totale au trait" - ou la prédisposition d'une personne à être conscient - serait en corrélation avec une sensibilité moindre à la douleur et une activation moindre d'un circuit cérébral appelé un réseau par défaut.

Le réseau comprend par défaut plusieurs zones du cerveau qui sont interconnectées et actives au repos.. C'est-à-dire lorsqu'une personne ne prête pas attention au monde extérieur, ce qui stimule l'attention, mais se concentre sur ses états internes. Ce réseau comprend certaines zones clés du cerveau, notamment le cortex cingulaire postérieur, le cortex préfrontal médial et le gyrus angulaire..

La méditation et le réseau par défaut

On sait que La méditation implique un exercice d'attention dans l'expérience immédiate et l'éloignement des distractions., comme la pensée auto-référentielle et l'esprit errant.

Selon cette, La méditation a été associée à une activité relativement petite dans un réseau de régions cérébrales impliquées dans le traitement autoréférentiel, appelé réseau par défaut. ou DMN (pour son acronyme en anglais, réseau en mode par défaut) chez les méditants expérimentés par rapport aux non-méditants.

De la même manière, l'esprit errant a été associé à l'activité dans le DMN et la réduction de l'activité du DMN pendant la méditation a été associée à une attention plus soutenue en dehors du scanner. Des recherches antérieures suggèrent que la méditation joue un rôle important dans la réduction du traitement du réseau par défaut pendant la durée de l'exercice..

Pourquoi la pleine conscience soulage la douleur?

La nouvelle étude a révélé que une plus grande attention consciente sur les caractéristiques corrélées à une moindre activation du cortex cingulaire postérieur. Inversement, les personnes qui ont déclaré avoir ressenti plus de douleur ont également fait preuve d'une plus grande activité dans ce domaine. Zeidan explique cela en disant que le mode par défaut est désactivé pour tout type de tâche, telle que la lecture ou l'écriture..

En outre, il est dit, le réseau par défaut il est réactivé à chaque fois que l'individu cesse d'exécuter une tâche et revient aux pensées, aux sentiments et aux émotions liés à soi-même.

"Les résultats de notre étude ont montré que les individus conscients semblaient moins piégés dans l'expérience de la douleur, qui était associée aux mineurs La douleur est signalée ", dit Zeidan. Il ajoute: "Nous avons maintenant de nouvelles munitions pour attaquer cette région du cerveau dans le développement de traitements efficaces contre la douleur".

Les chercheurs espèrent que les résultats aideront à soulager les personnes souffrant de douleur chronique. "Sur la base de nos recherches précédentes, nous savons que nous pouvons augmenter notre attention pendant des périodes relativement courtes d'entraînement à la méditation consciente. Ce peut donc être un moyen efficace d'atténuer la douleur de millions de personnes souffrant de douleur chronique. ", conclure.

Que nous dit la science sur la méditation? Beaucoup de gens rejettent la méditation parce qu'ils n'y "croient" pas. Mais la méditation n'est pas une religion: il n'est pas nécessaire d'avoir la foi pour la faire fonctionner. Lire plus "