Le sommeil recharge notre cerveau

L’importance d’un sommeil réparateur est bien connue de tous et le fait de souffrir d’insomnie est une menace pour le bien-être. Il est impliqué dans divers mécanismes cérébraux, voilà pourquoi, le maintien d'une bonne hygiène de sommeil est très important. Parce que le rêve recharge notre cerveau.

Après une nuit sans regarder, nous pouvons subir différentes conséquences négatives au cours de la journée, telles que fatigue, somnolence, maux de tête, déficit de l'attention ... Il est donc évident que sa fonction dépasse le simple fait de nous permettre de nous reposer. D'autre part, les effets du manque de sommeil montrent clairement sa fonction complexe et le besoin de sommeil des humains.

Mais, Qu'est-ce qui se passe pendant que nous dormons?, Quelles sont les fonctions du rêve? Comment puis-je améliorer la qualité du sommeil? Toutes ces questions et d'autres seront répondues ci-dessous.

Mécanismes et phases du sommeil

Pendant que nous dormons, déterminé processus neurologiques fondamentaux pour les mécanismes d'apprentissage et la consolidation de la mémoire. Rappelez-vous que le rêve est un besoin fondamental de l'être humain et que sa privation entraîne de graves conséquences, à la fois mentales et physiques..

Une fois le rêve commencé, un cycle de 70 à 100 minutes est identifié et répété 4 à 5 fois par nuit. Le cycle commence lorsque nous nous endormons. À ce moment, le sommeil non REM commence tout d'abord dans la phase superficielle, puis dans la phase profonde.

Quand nous passons environ 90 minutes à dormir, la phase de REM commence, dans laquelle les rêves ont lieu.

Au fil des heures de sommeil, la durée de la phase de REM est plus longue, C'est pourquoi le rêve est plus léger au début de la nuit. La durée des phases change également en fonction de l'âge. Par exemple, les nouveau-nés dorment pendant 20 heures, en grande partie pendant la phase de REM, ce qui nous amène à réfléchir à l'implication de la phase de REM dans le développement neurocognitif..

Facteurs régulant le sommeil

Le besoin de sommeil est modifié en fonction de l'activité diurne de chacun. Ainsi, ceux qui n'accumulent pas de fatigue physique n'ont pas besoin de la "réparation physique" qui a lieu pendant le sommeil. Pour ce que ces personnes sédentaires auront beaucoup de difficultés à dormir, parce que le corps n'identifie pas le besoin de se reposer.

Il existe un cycle endogène veille-sommeil de 25 heures qui se synchronise avec le cycle jour-nuit de 24 heures. Ceci est un autre facteur qui sera influent. Cette synchronisation est déréglée chez certaines personnes présentant un trouble du cycle circadien.. La mélatonine est impliquée dans ce processus.

La synthèse de cette neurohormone varie au cours du cycle de 24 heures et répond aux changements d’éclairage ambiant. Normalement, la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale est inhibée par la lumière et stimulée par l'obscurité. Sa sécrétion atteint son apogée au milieu de la nuit et diminue progressivement.

L'importance de l'hygiène du sommeil

Une personne sur trois souffrira d'un trouble du sommeil au cours de son cycle de vie, avec des conséquences graves. Ils peuvent affecter les performances académiques et professionnelles, car il provoque des altérations cognitives; ainsi que des changements émotionnels qui affecteront les relations interpersonnelles ou l'humeur.

Il y a un règles de base pour résoudre ces troubles ou les éviter, Ces lignes directrices font partie de l'hygiène du sommeil, ce qui peut garantir qu'il est réparateur. Voici quelques règles à suivre:

• La chambre dans laquelle nous dormons doit être un endroit agréable. Pas de bruit, avec une température stable et sans stimulation lumineuse excessive.
• La routine précédente doit aller abaisser notre niveau d'activité physique et mentale progressivement. Prendre un bain relaxant, écouter de la musique relaxante ou faire des exercices de relaxation peuvent être de bons exemples..
• Il est important d’établir un horaire fixe, tel que se coucher et se lever. Vous devez également éviter de "récupérer" le sommeil perdu le matin et de vous lever à l'heure fixée.
• Évitez les siestes pendant la journée, alors ils peuvent rendre difficile pour nous de dormir la nuit.
• Diminuer la consommation de café et de tabac et de toutes sortes de stimulants pouvant interférer.
• Ne pas trop manger avant d'aller au lit, mais ne pas aller au lit faim non plus.

Fonction de sommeil

À l'heure actuelle, ce n'est pas tout à fait clair, bien qu'il existe différentes hypothèses. L'une des théories est la conservation de l'énergie. Pendant le sommeil, notre température corporelle baisse et la consommation d'oxygène est réduite. Disons que c'est une sorte d'économie d'énergie conserver l'énergie après les tâches effectuées pendant la journée.

Une autre hypothèse est d'avoir une fonction de restauration.

Il a le objectif de réhabiliter notre organisme après l'effort fait. Combattez la fatigue produite par l'état de veille le jour, en restaurant physiologiquement notre corps.

Des études ont également été menées sur la consolidation de la mémoire. Dormir après une formation dans une tâche cognitive, comme étudier pour un examen ou jouer d'un instrument, augmente considérablement les performances. La présence, dans les régions du cerveau, de schémas d’activité similaires à ceux de vigile suggère que ces schémas d'activité sont passés en revue, favorisant l'apprentissage.

Buvez de l'eau pour que votre cerveau puisse fonctionner au maximum. Il existe un lien entre la déshydratation et le manque de concentration ou de mémoire. Il est donc essentiel de boire de l'eau pour notre corps. Lire plus "