Combattez l'insomnie 10 solutions pour mieux dormir

Combattre l'insomnie Ce n'est pas une chimère. Si vous avez des problèmes de sommeil, il est fort possible que ce soit une source de problèmes de vol (le temps qui vous met à vous endormir) et de santé. Compte tenu de la valeur de ces deux éléments, il convient de se demander ce qui peut être fait pour remédier à cette situation.. 

Comment lutter contre l'insomnie et bien dormir?

Sachant que les problèmes de sommeil sont assez répandus, nous avons décidé de nous attaquer à ce problème. Voici quelques astuces qui pourraient vous être utiles.

1. bien manger

Il est inutile d’atteindre le lit en traînant une fatigue provoquée par un manque d’apport calorique. Une des solutions à l'insomnie peut être dans les aliments: il est important de bien manger, car un manque de calories en dessous des niveaux minimum augmente les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. 

En outre, il vaut la peine d'éliminer ou de modérer beaucoup la consommation de café ou d'autres boissons intéressantes et de faire de même avec des aliments contenant des édulcorants artificiels. Au lieu de cela, il est conseillé de consommer des aliments riches en tryptophane, tels que les produits laitiers, les œufs ou les grains entiers, car cela contribue à la production de sérotonine, un puissant relaxant. Par exemple, vous pouvez prendre un yaourt naturel une heure avant d'aller vous coucher. Les aliments avec un indice de glucides modérément élevé peuvent également bien se passer.

2. Faites de l'exercice modéré

Il n’est pas facile de se débarrasser de la règle de l’exercice: ce point apparaît dans pratiquement toutes les listes pour mener une vie saine. Cependant, ce type de recommandation a sa raison d’être: il a été prouvé comment activité aérobique améliore la qualité et la quantité de sommeil. 

C'est pourquoi c'est une bonne idée sortir courir pendant une heure par semaine. Bien sûr, essayez de le faire à une heure proche de midi et jamais après avoir mangé, pour ne pas vous associer à votre digestion ou à une heure où vous allez bientôt vous endormir..

3. Pour lutter contre l'insomnie, éloignez-vous des écrans et de la lumière intense

Nous suivons tous des rythmes d’activation appelés rythmes circadiens. Ces rythmes sont affectés par la réception de la lumière et, par conséquent, vous exposer à des sources de lumière à des moments où vous êtes censé dormir (ou prêt à dormir) crée des problèmes de sommeil: le corps croit qu'il fait jour et nous avons de nombreuses heures d'activité devant nous. 

Depuis que l'utilisation des appareils électroniques s'est généralisée, vous vous êtes probablement habitué à utiliser un ordinateur, un téléviseur ou un téléphone quelques minutes avant d'aller vous coucher. Mauvaise idée: la lumière projetée aussi directement sur notre corps crée des problèmes de sommeil en affectant les niveaux de mélatonine, l'hormone utilisée pour réguler notre rythme circadien. Fait intéressant, la fréquence de la lumière bleue est ce qui nous affecte le plus à cet égard. La meilleure chose à faire est d'essayer d'utiliser une lumière tamisée pendant les dernières heures de la journée et de rester à l'écart des écrans..

4. faire du yoga

Certaines études suggèrent l'utilité du yoga dans la lutte contre les problèmes de sommeil, même en cas d'insomnie chronique. Il peut donc être judicieux de suivre une série de exercices de relaxation pour aider à combattre le stress. 

Vous pouvez considérer cela comme un investissement de quelques minutes par jour qui vous permettra de vous sentir mieux et vous aidera également à économiser le temps nécessaire pour vous endormir. Essayez de faire ces exercices dans les derniers instants de la journée pour détendre les muscles et ajustez vos niveaux d'hormones au calme qui viendra juste après.

5. En contact avec la température

Assurez-vous que la pièce dans laquelle vous allez dormir est à température adéquate. Les tremblements et les postures accumulées qui provoquent le froid rendent les muscles tendus, ce qui rend le sommeil difficile. Savoir ne pas avoir froid aux pieds: si nécessaire, utilisez des chaussettes pour combattre l'insomnie aux abois (bien que cela ne semble pas trop épique).

6. Ne vous inquiétez pas trop en essayant de vous endormir

Une fois l'heure du sommeil venue, oubliez les instructions suivantes. Le vieux astuce de compter les moutons sauter une clôture ne semble pas être très efficace pour traiter l'insomnie, alors ne vous compliquez pas la vie. Dans le même temps, il est très difficile de ne pas avoir de pensées stressantes, car cela nous rend l'esprit occupé et que, dans un contexte dans lequel nous essayons de nous détendre, nous pouvons maintenir le stress. Lorsque vous êtes au lit, vous n’aurez pas à vous soucier de vous concentrer sur l’objectif de réaliser votre rêve, si vous voyez que cela ne vous aide pas..

7 ... ou oui, t'inquiète un peu

Si vous êtes une de ces personnes qui doivent penser à quelque chose en permanence, une autre possibilité est de tester votre cerveau fatigué pour vous convaincre que la meilleure chose à faire est de: Aller se coucher. Du moins, telle est la conclusion d'une étude dans laquelle des personnes souffrant d'insomnie s'endormaient plus tôt si elles effectuaient des opérations mentales stressantes en essayant de dormir..

8. Dormez sans interruption

Dormir huit heures, mais huit heures d'affilée. Le rêve suit des cycles très lents et ce processus, qui aide notre corps à récupérer et à grandir, est interrompu à chaque réveil. Ce n'est pas la peine de dormir un peu la nuit et de faire la sieste très longtemps.

9. Apprenez à différencier ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas

Ne croyez pas trop aux points précédents. Chaque personne est un monde, et il existe des astuces pour lutter contre l'insomnie qui peuvent être plus utiles que d'autres. Puisque vous pratiquez tous les jours, essayez de regarder ce qui vous aide et ce qui ne vous aide pas, expérimentez et apprenez quelle est la logique qui guide votre manque de sommeil..

10. Renseignez-vous sur le type d'insomnie que vous avez

Ces astuces sont génériques, mais la manière de lutter contre l'insomnie est différente selon qu'elle est chronique ou non. En outre, il existe de nombreux troubles associés au sommeil que vous pourriez être déroutant. Si vous avez atteint un point où ces épisodes se répètent souvent, il vaut la peine de rechercher une attention personnalisée chez un professionnel..