Prendre soin du nerf vague pour réduire l'anxiété et améliorer notre qualité de vie

Le nerf vague innerve une grande partie de notre corps. À tel point que beaucoup le définissent comme une force motrice, un canal interne qui régule le repos et désactive également les réponses anxieuses de notre corps. Savoir comment le stimuler par des exercices tels que la respiration diaphragmatique nous aiderait sans aucun doute à réduire nombre de ces émotions négatives qui nous affligent quotidiennement..

Pensons un instant dans toutes ces situations génératrices d'anxiété, dans tout ce qui produit peur, inconfort, répulsion ... Visualisez ces moments vitaux et notez comment, à un moment donné, notre estomac ou nos intestins commencent à souffrir de spasmes, de crampes, à être secoués comme cent papillons en colère nerveux. Cette sensation est instantanément captée par le nerf vague et envoie au cerveau un message retentissant: "Nous avons une menace".

"Là où l'eau atteint son maximum, elle reste plus calme"

-William Shakespeare-

Le professeur Wolfgang Langhans de l’ETH Zurich et son équipe ont découvert il ya quelques années que cette structure fascinante de notre corps est intimement liée à nos émotions, spécifiquement avec le sentiment de peur ou le besoin de s'échapper. Ils ont montré, par exemple, que les personnes souffrant d’anxiété chronique souffraient d’une hypersensibilité dans ce nerf. En outre, et il est important de se rappeler que le nerf vague commence à partir du cervelet et énerve les systèmes digestif-intestinal, respiratoire, cardiaque et hépatique..

Ainsi, une grande partie de notre corps perd l'équilibre lorsqu'elle est victime d'anxiété: le cœur accélère, la digestion devient lourde, nous souffrons de diarrhée ... Maintenant, Une façon de réguler l'impact d'une grande partie de nos émotions négatives consiste à "activer" correctement le nerf vague. Bien que cette structure réponde à différents paramètres préconfigurés par le corps lui-même, Il est possible de le stimuler ou de l’améliorer pour favoriser l’effet inverse: la relaxation.

Le nerf vague: une partie de notre corps que nous devrions connaître

En 1921, Otto Loewi, physiologiste allemand récompensé par un prix Nobel, a découvert que la stimulation du nerf vague impliquait quelque chose de très intéressant: la fréquence cardiaque a été réduite et, à son tour, la libération d’une substance très spéciale a été activée. "Vagusstoff" (en allemand "substance vague"). Cette "substance vague" était en fait un neurotransmetteur très spécifique: nous parlons de l'acétylcholine, le premier neurotransmetteur identifié par les scientifiques..

L'acétylcholine est l'un des produits chimiques les plus importants de notre corps car, grâce à elle, l'influx nerveux peut être transmis. Le nerf vague, en revanche, remplit un rôle tout aussi essentiel, tout aussi pertinent: il agit comme une force motrice du système nerveux parasympathique, en prenant en charge la régulation de nos réponses de repos, de digestion, de besoin de fuite ou de relaxation.

C’est pour ainsi dire un jeu de forces où Le bien-être est dans l'équilibre homéostatique même.

C'est comme le "Yin-yang" de notre organisme, où le point optimal est de pouvoir jouir d’un niveau d’activation juste et adéquat, où nous n’éprouvons aucune sensation d’alarme, ni un état de relaxation qui frotte contre la faiblesse, l’apathie ou l’immobilité.

Des psychologues cliniciens comme Kyle Bourassa de l’Université de l’Arizona expliquent que quelque chose d'aussi fondamental que favoriser une connexion saine du nerf vague entre les intestins et le cerveau nous aiderait par exemple à mieux réguler la production de neurotransmetteurs tels que l'acétylcholine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique). De cette manière, et grâce à ces neurotransmetteurs, nous pourrions réduire le rythme cardiaque, la pression artérielle et ralentir l'activité d'organes suractivés en raison de l'anxiété. (on pourrait mieux dormir, mieux digérer ...)

Ensuite, nous approfondissons ces stratégies pour atteindre cet objectif.

Comment stimuler le nerf vague?

Il faut dire que il y a quelqu'un qui parvient à stimuler le nerf vague grâce à un bon physiothérapeute spécialisé dans le sujet. Par une série de certains massages dans la région de la bouche de l'estomac, l'action du nerf vague peut être activée pour obtenir une agréable sensation de calme et ainsi atténuer les spasmes intestinaux associés aux états d'anxiété..

"Un esprit calme apporte force intérieure et confiance en soi, c'est pourquoi il est très important pour une bonne santé"

-Dalaï Lama-

D'un autre côté, un bon moyen d'y parvenir est de respirer par le diaphragme. Il agit comme un bon outil de relaxation quotidien et si vous le pratiquez quotidiennement, vous percevrez également moins de sensations de menace, de meilleures digestions, un meilleur équilibre interne et un repos plus reposant. En outre, il existe de nombreuses autres stratégies qui, combinées à une respiration profonde ou diaphragmatique, peuvent nous aider.

• Exercice aérobique modéré et pratiqué quotidiennement.
• Des liens sociaux positifs et enrichissants.
• Pratiquer la méditation.
• Tenir un journal pour encourager le dialogue avec soi-même.
• La consommation de probiotiques, depuis qu'il a été découvert qu'avoir une flore intestinale saine et forte revient également à la santé du cerveau.
• Les douches froides de quelques secondes.
• Pratiquer le yoga.
• Dormir sur le côté gauche.
• Rire souvent.
• Augmenter les niveaux de sérotonine et d'oxytocine ...

Pour conclure, comme nous l’avons vu dans cette dernière liste, il ya un aspect qui doit absolument attirer notre attention: le simple fait de cultiver des émotions positives, telles que jouir de bonnes relations sociales, avoir des moments de loisirs, de rire et de détente Il offre également un stimulus très bénéfique pour notre nerf vague.

Nous ne pouvons pas oublier que c'est dans l'intestin lui-même qu'entre 80 et 90% de la sérotonine est fabriquée, l'hormone de bien-être. Nous ne pouvons pas non plus oublier que le simple fait de sourire, de danser, de marcher, de nager, etc. génère des changements métaboliques très positifs. Les changements que cet immense nerf, qui "erre" de manière erratique dans notre corps, capturent instantanément pour envoyer un message très spécifique à notre cerveau: "Tout est calme, nous allons bien".

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