Je suis incapable d'exprimer ma colère

Faites-vous partie des personnes qui ont du mal à montrer qu'elles sont fâchées ou fâchées? Si votre réponse est "je ne me fâche jamais", c'est peu crédible. En tant que psychologue, je vois tous les jours des personnes qui se fâchent, mais qui ne peuvent pas l'exprimer, des personnes qui essaient même de se leurrer et qui pensent ne pas être fâchées quand elles le sont. Différentes études montrent que la colère a des composantes culturelles, mais qu’elle est un sentiment normal et qu’elle participe à l’apprentissage de la croissance émotionnelle..

En ce sens, vous serez en colère et l’important est ce que vous en ferez. Par exemple, savoir exprimer sa colère est nécessaire à une bonne santé émotionnelle, disons qu'il est nécessaire de "bien se sentir" psychologiquement. Par conséquent, dans cet article, nous aborderons les raisons pour lesquelles les gens sont incapables d'exprimer leur colère et nous nous concentrerons également sur les conséquences possibles de ne pas manifester votre malaise ou votre colère..

Donc, nous verrons ensuite les phrases que j'ai souvent entendues en consultation et j'explique ce que j'ai trouvé derrière eux dans chacune de ces situations. Cela pourrait être un bon point de départ pour déterminer pourquoi nous ne pouvons pas exprimer notre colère et ce qui peut être fait pour surmonter cet obstacle..

Quelles sont les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas exprimer votre colère?

"Je ne peux pas exprimer ma colère parce que je ne sais pas comment le faire"

Si vous êtes un de ceux qui disent "je ne peux pas exprimer ma colère", la raison principale peut être que vous n'êtes pas sûr de vous. Ce manque peut être une manifestation de:

• Vous n'avez pas la capacité de dire ce que vous pensez quand ce que vous pensez va "à contre courant".
• Vous vous sentez incapable de le faire sans perdre vos nerfs.
• Vous avez peur de rester paralysé lorsque vous communiquez.

Révisez que nous ne pouvons trouver que plusieurs livres consacrés à l’affirmation de soi; Cependant, la plupart d'entre eux restent en théorie. Eh bien, entrer dans le domaine pratique, pour pouvoir exprimer votre colère, il est nécessaire que vous soyez clair: que voulez-vous dire, que ressentez-vous et comment devez-vous le dire?.

La préparation pour exprimer votre colère est la clé du succès. Imaginez que votre colère soit en dehors de vous, effectuez un exercice d'extériorisation et d'objectivation de peur ou d'anxiété. Demandez-vous: Quelle est ma colère??, dans la plupart des cas, les réponses seront axées sur l'insécurité, des doutes sur soi-même et ne pas faire face à la situation et laisser aller l'occasion de se développer.

"Je ne peux pas exprimer ma colère parce que je sais vraiment que je n'ai aucune raison de me sentir comme ça"

La première question que vous devez vous poser est "Qu'est-ce que ma colère me dit? ". Il est très important d'arriver à la raison ultime de la colère. Si vous le faites pour des raisons d'égoïsme ou "sans raisons", tout simplement parce que les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, il est normal que vous ayez du mal à le montrer.

Au fond, vous savez que vous n’avez aucune raison de vous débarrasser de cette colère et vous évitez donc de le faire.. Ne pas exprimer sa colère dans ces circonstances est un mécanisme de protection, il vous protège contre le ridicule et de se repentir après ce que vous avez dit ou fait.

De cette façon, Il est fondamental que lorsque vous vous fâchez, vous puissiez avoir une idée très claire des raisons de cet inconfort, que vous posiez "Est-ce que j'ai de vraies raisons pour ma colère?". Évidemment, vous pouvez comprendre que la stratégie est la suivante: je me fâche, je ne dis rien, j’analyse et, si j’ai des raisons claires et sûres, j’exprime ce que je pense. Parce que si vous vous arrêtez pour analyser les raisons de votre colère et que vous les avez vraiment, cela vous imprégnera de sécurité et de force pour vous débarrasser de la rage en vous..

"Si j'exprime ma colère, je me sens coupable" 

Si vous avez vraiment des raisons d'être en colère et que vous vous sentez coupable: il y a quelque chose qui ne va pas. Autrement dit, vous devez accepter que se mettre en colère ne vous rend pas meilleur ou pire, et si vous êtes en colère, vous devez l'exprimer de manière productive et appropriée.. Vous devez travailler sur votre estime de soi parce que, dans ce cas, la pensée que vous avez (ce qui vous empêche d'exprimer votre colère) est: "ma colère n'est pas si importante, je ferais mieux de ne rien dire".

Tout ce que vous ressentez et vivez est suffisamment important pour que vous puissiez l'assumer et le transmettre, vous êtes responsable de transmettre votre inconfort et vous n'avez pas à vous sentir coupable du tout.. La culpabilité est un sentiment que vous devez gérer, car elle ne fait que vous ancrer dans le non-faire, dans l'immobilité.. La meilleure pensée et la meilleure interprétation que vous puissiez faire d'une colère est "ma colère doit être transmise et si je le fais correctement, j'ai le droit de le faire".

"Même si j'exprime ma colère, ça ne vaut rien, tout reste pareil"

Enfin, à ce stade, nous sommes Face à une situation d'impuissance acquise, vous avez appris que quoi que vous fassiez, vous ne pouvez pas changer la situation et que tout continuera à vous nuire.. Si vous vous sentez identifié à ce type de difficulté lorsque vous exprimez votre colère, vous devez vous mettre au travail. Il se peut que vous deviez faire table rase avec les personnes autour de vous, avec votre partenaire, votre famille ou votre travail.

Dans ce sens, le Dr. Martin Seligman a expliqué à quel point l'impuissance acquise n'est pas saine, elle vous fatigue psychologiquement et nuit à votre capacité de changement personnel et de développement chaque jour. Donc, vous devez d'abord valider les raisons de votre colère, pour savoir si elles sont justifiées ou non, vous devez savoir si vous exprimez votre colère correctement et de manière polie. Parce que si toutes ces tâches sont couvertes et bien exécutées, vous devez donner une solution à ce qui vous fait sentir l’impuissance apprise, mettez-vous au travail: vous ne regretterez pas.

La colère, une émotion qui séduit notre monologue intérieur La colère est une émotion qui séduit notre monologue intérieur, qui nous enlève dans la pensée, la parole et l'action. Mais une émotion qui peut être contrôlée. Lire plus "