Anxiété d'évaluation lorsque la peur qu'ils attachent à nos qualités nous bloque

Nous avons tous vécu des situations dans lesquelles nos capacités ont été mises à l'épreuve. C'était peut-être dans un entretien d'embauche ou un examen. Mais nous ne parlons pas seulement de moments dans lesquels nous devrions montrer nos connaissances par rapport à un sujet spécifique..

Nous nous sentons également évalués dans d'autres contextes, tels que les relations interpersonnelles. Lorsque nous devons parler en public ou nous présenter à un groupe de personnes, nous nous sentons parfois bloqués. Pour ne pas parler de ces moments avant qu'ils nous présentent à nos futurs beaux-parents, non? Oh, oh, panique!

"Ce qui n'est pas évalué est dévalué, mais ce qui est mal évalué se détériore"

-Angel Gabilondo-

Quel est l'anxiété d'évaluation?

L’anxiété de l’évaluation survient lorsque nous percevons d’une manière menaçante la possibilité qu’ils valorisent nos capacités dans un certain domaine.. Surtout, il apparaît que si la personne anticipe les conséquences négatives pouvant résulter d'une mauvaise performance dans une situation donnée..

Cela signifie que Nous croyons qu’à ce moment-là nous ferons des erreurs et que cela aura des conséquences négatives pour nous.. Un exemple de ceci serait la personne qui, confrontée à l'obligation de parler en public, pense que ses nerfs seront remarqués et que son auditoire pensera qu'il ne sait pas de quoi il parle ou que le sujet n'a pas été bien préparé. En bref, il va penser qu'il finira par se ridiculiser, qui veut que?

Nous sommes tous devenus nerveux à l'idée qu'ils peuvent évaluer nos qualités personnelles, encore plus si l'évaluation dépend de notre avenir., Non? En effet, lorsque l’anxiété est présentée avec une intensité supposée, elle remplit une fonction. Ça va nous permettre de mieux préparer cette exposition et que le résultat est meilleur.

Le problème survient lorsque cette anxiété devient excessive et nous bloque. Nous ne pouvons pas accomplir la tâche ou même essayer de ne pas le faire. Donc, peut-être qu'une fois que nous avons réussi à nous débarrasser de cette situation, tout le malaise disparaît, mais nous ne pouvons pas vivre en évitant des situations générant un malaise; sans compter que ce n’est pas la solution, parce que nous vivons dans une société dans laquelle nous sommes constamment évalués.

Quelles caractéristiques de la situation influencent l'anxiété de l'évaluation?

L'anxiété d'évaluation apparaîtra, en bref, en fonction de l'évaluation que fait la personne des capacités dont elle dispose pour faire face au "défi". et les chances de succès de cette évaluation. Cela influence également certaines caractéristiques de la situation dans laquelle ils sont évalués.

Tout d'abord, le type d'instructions sera un facteur à prendre en compte. Pour les personnes très anxieuses, il est préférable que les instructions ne parlent pas de conséquences négatives ou positives et qu’elles se concentrent sur la tâche. D'autre part, s'il y a un public présent, ces personnes auront plus de difficultés.

D'un autre côté, Les sujets dont l’évaluation de l’anxiété est élevée ont tendance à interpréter leurs performances comme étant pires que ce qui a été observé auparavant. et ils sont particulièrement sensibles aux résultats négatifs. Leurs performances s’amélioreront également si la tâche ne les mène pas à la limite. La performance augmentera également s'il n'y a pas de pression pour accomplir la tâche dans un certain délai.

En bref, certaines caractéristiques de la situation d’évaluation aideront les sujets avec une anxiété élevée lors de l’évaluation, réduisant ainsi leur niveau d’activation et ne perturbant pas leur performance. Par conséquent, cela améliorera sensiblement.

"Les analphabètes du XXIe siècle ne seront pas ceux qui ne savent ni lire ni écrire, mais ceux qui ne peuvent pas apprendre, se désapprendre et se réapprendre"

-Alvin Toffler-

Que pouvons-nous faire avant l'anxiété de l'évaluation?

C'est important, basé sur ce dont nous avons parlé, essayer de modifier la manière dont nous évaluons les situations d’évaluation, sans les percevoir comme une menace. Il est également important de voir les ressources dont nous disposons pour faire face aux.

De même, Il est pratique d'exercer des techniques de relaxation, ce qui nous donnera plus de contrôle sur la situation.. Cela sera particulièrement utile lorsque nous remarquerons qu’une partie de notre corps est en tension. Ou quand notre respiration commence à trembler et que le cœur s'accélère.

D'autre part, il est très important de ne pas éviter les situations génératrices d'anxiété liée à l'évaluation, mais de les affronter. Une fois que nous aurons vérifié que nous sommes en mesure de faire face sans tenter de mourir, nous nous sentirons mieux avec nous-mêmes et baisserons le niveau d'anxiété. dans la situation similaire suivante à laquelle nous sommes confrontés. Mais comment pouvons-nous traverser ces moments? Les préparer et les répéter précédemment.

"La planification à long terme ne consiste pas à penser à des décisions futures mais à l'avenir des décisions actuelles"

-Peter Drucker-

Pour terminer, il est important que nous améliorions notre façon de communiquer. Nous pouvons y parvenir en formant nos compétences sociales et en promouvant notre affirmation de soi, c'est-à-dire notre capacité à exprimer notre opinion dans le respect des autres et même si cela va à l'encontre des attentes du contexte..

Étant donné que l’anxiété de l’évaluation est généralement généralisée à d’autres aspects de la vie de ceux qui en souffrent et qu’elle ne se manifeste pas seulement avant les examens ou lorsqu’elle parle en public, il est important de travailler avec elle. De cette manière, nous pouvons empêcher l'apparition d'émotions négatives. En outre, nous parviendrons à un meilleur développement, tant personnel que professionnel. Un pour cela!

Images courtoisie de Ryan McGuire.

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