Comment surmonter l'anxiété causée par l'excès de soucis

S'inquiéter peut être utile lorsque vous devez agir et résoudre un problème. Mais Un excès de soucis est un problème car il génère des doutes et des peurs qui nous paralysent, Ils mettent fin à notre énergie émotionnelle, augmentent nos niveaux d'anxiété et, en général, interfèrent avec notre vie quotidienne.

Mais l'inquiétude chronique est une habitude mentale qui peut être surmontée entraîner le cerveau à rester calme et à voir la vie d'un point de vue plus positif.

Mais pourquoi est-il si difficile d'arrêter de s'inquiéter?

Les pensées anxieuses des personnes souffrant d'inquiétude chronique sont nourries par leurs propres croyances. D'un côté, il est possible que la personne pense que cette préoccupation est néfaste, qu'elle va devenir folle, que sa santé en souffrira ou qu'elle perdra le contrôle de ce qui la préoccupe.. L'inquiétude est un cercle vicieux qui se nourrit de lui-même et ne cesse de grandir.

D'autre part, les préoccupations de ces types de personnes peuvent être centrées sur l’évitement des mauvaises choses et éviter les problèmes, afin qu'ils se préparent au pire d'avoir prévu les solutions possibles. Supprimer cette habitude est compliqué, car les personnes qui s’inquiètent de la sorte pensent que leur préoccupation les protège.

En tout cas, pour mettre fin à l'inquiétude et à l'anxiété chroniques qu'il génère vous devez abandonner la conviction que l'inquiétude a un objectif positif. Une fois que vous découvrez que le problème est préoccupant et non la solution, vous pouvez reprendre le contrôle de votre esprit inquiet..

Stratégies pour surmonter l'anxiété due à des soucis excessifs

Pour surmonter l'anxiété causée par des soucis excessifs nous pouvons commencer une série de stratégies qui nous aideront à nous sentir mieux avec nos problèmes.

1. Créer une période de préoccupation

Il est difficile d'être productif au quotidien lorsque l'anxiété et l'inquiétude dominent nos pensées.. Mais essayer de se laisser distraire en faisant autre chose pour éviter de penser à ce qui nous inquiète ne fonctionne que quelques instants, mais l'inquiétude revient, peut-être même plus fortement.

Penser à autre chose signifie que vous devez être conscient de ce à quoi vous ne devez pas penser, alors cette préoccupation est renforcée et est encore plus importante..

Essayer de faire face à cet excès de soucis, vous pouvez choisir de créer une "période d'inquiétude", c'est-à-dire un moment et un lieu pour vous inquiéter. Ce doit être pareil tous les jours et bien à l’avance pour ne pas causer d’anxiété juste avant de se coucher.

Pendant votre période d'inquiétude, vous pouvez vous inquiéter de tout dans votre esprit. Y laisser le reste de la journée libre de soucis. Si vous ne pouvez toujours pas éliminer ces pensées pendant la journée, essayez de reporter l'inquiétude en écrivant ce qui vous arrive. Ce geste vous aidera à sentir que vous n'allez pas oublier de vous inquiéter de la période d'inquiétude qui vous revient.

Pendant la période d'inquiétude, profitez-en et examinez votre "liste de problèmes" et réfléchissez-y. Cela aidera à découvrir si elles sont fondées ou non. Écrire à ce sujet peut beaucoup aider à commander des idées. Remettre les inquiétudes à plus tard est efficace car cela rompt l'habitude de se concentrer sur elles dans l'instant présent sans qu'il soit nécessaire de lutter pour réprimer la pensée ou la juger.

Au fur et à mesure que la capacité de retarder les pensées génératrices d'anxiété se développe, un contrôle accru des préoccupations.

2. Demandez-vous si le problème a une solution

Bien que nous soyons inquiets, nous nous sentons moins anxieux pendant quelques instants, car pendant que nous le faisons, nous sommes distraits de nos émotions et avons le sentiment d’avoir réalisé quelque chose. Mais Le souci et la résolution de problèmes sont deux choses très différentes, car s'inquiéter ne signifie rien résoudre.

L’important est donc de faire la distinction entre les préoccupations qui ont une solution et celles qui n’en ont pas.. Si ce qui nous inquiète a une solution, réfléchissons à la façon de la résoudre. et dans les mesures que nous devons adopter pour cela. Cela rend la préoccupation productive et nous rapproche d'une solution qui nous libère des tensions.

Mais Si le problème qui nous concerne ne peut pas être résolu, nous devons apprendre à ne pas faire attention. Des préoccupations telles que "que se passerait-il si ..." ne sont généralement pas justifiées.

Y Si vous pouvez vraiment l'empêcher, le souci devrait être de prendre des mesures, Ne pense pas aux conséquences. Par exemple, si ce qui vous inquiète, c'est de souffrir un jour d'une maladie grave, cherchez le moyen de mener une vie saine qui vous aidera à la prévenir, au lieu de penser à la façon de résoudre ce qui pourrait vous arriver ainsi qu'à votre vie.

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3. Accepter l'incertitude

L'incapacité à tolérer l'incertitude joue un rôle très important dans l'anxiété et l'inquiétude. Les personnes souffrant d'inquiétude chronique ne peuvent supporter le doute ou l'imprévisibilité. L'inquiétude est perçue par ces personnes comme un moyen de prédire l'avenir et d'éviter des surprises désagréables et contrôlables. Mais ce n'est pas le cas, et ça ne marche pas comme ça.

Anticiper les solutions vous fait revivre la douleur encore et encore, et ne plus vivre est moins intense.

Combattre l'intolérance de l'incertitude est la clé pour atténuer l'anxiété causée par un excès d'inquiétudes. Pour cela vous devez réfléchir et vous demander s'il est possible d'être certain de tout dans la vie, sur l'utilité réelle d'avoir la certitude de tout ce qui va se passer, ou sur s'il est vraiment possible de valoriser toutes les options et de trouver des solutions à tout.

4. Défiez les pensées anxieuses

Les personnes atteintes d'inquiétude chronique voient tout ce qui est beaucoup plus dangereux qu'il ne l'est, et cela les amène à surestimer la possibilité que les choses tournent mal et à sous-estimer leur capacité à gérer les problèmes, en supposant qu'ils ne seront pas en mesure de les surmonter.

Ces attitudes pessimistes irrationnelles sont connues sous le nom de distorsions cognitives, à laquelle il est très difficile d'abandonner. Mais difficile ne veut pas dire impossible. Avec une bonne formation, vous pouvez obtenir.

Vous devez commencer par identifier de manière détaillée la pensée qui suscite l'inquiétude et, au lieu de traiter les pensées comme des événements réels, traitez-les comme des hypothèses à l’étude. En examinant et en remettant en question les préoccupations et les peurs, vous pouvez développer une perspective plus équilibrée.

5. Soyez conscient de la façon dont les autres nous affectent

Les émotions sont contagieuses, et ceux qui nous entourent nous touchent beaucoup plus que nous ne le sommes parfois. Tenir un journal de préoccupation où écrire la pensée qui crée de l'anxiété et son déclencheur aide à découvrir des modèles et à pouvoir ainsi faire face à ce qui nous inquiète ou augmente ce que nous avons déjà..

Lorsque nous découvrons qui sont les personnes qui génèrent de l’anxiété, il est important d’essayer de passer moins de temps avec elles..

C'est dur, mais Beaucoup de gens, souvent sans malice, nous posent leurs problèmes, ou intensifier nos peurs avec votre attitude. Cela peut être difficile, mais c'est très efficace.

D'autre part, choisir les personnes en qui nous avons confiance est une chose délicate. Recherche de personnes positives qui vous aident à voir les choses sous un autre angle et que vous ne compliquez pas la vie en lui donnant plus de soucis qu’ils ne l’ont déjà fait.

6. Pratiquer la pleine conscience

La préoccupation est généralement axée sur l'avenir, sur ce qui pourrait arriver. Se concentrer sur ce qui se passe dans le présent aide à libérer des soucis excessifs à propos de ce qui va arriver à vivre dans le moment actuel. Cette stratégie est basée sur l'observation des sentiments, puis sur leur libération pour identifier où la pensée pose des problèmes, tout en aidant à entrer en contact avec ses émotions..

Pour cela, nous devons reconnaître et observer les pensées et les sentiments sans rien essayer de contrôler, comme si nous étions vus de l'extérieur, comme si nous observions un étranger.. Laisser ces pensées disparaître est plus facile quand on les regarde de l'extérieur, sans mettre de résistance.

Ensuite il reste rester concentré dans le moment présent, faire attention à la façon dont le corps se sent, à la respiration, aux pensées qui émergent pour être libérées et libérer le bourrage qu'elles provoquent.

L'utilisation de la méditation consciente pour maintenir la concentration dans le présent est un concept simple, mais la pratique est nécessaire pour obtenir des avantages. Bien qu'au début cela puisse être frustrant, Petit à petit, une nouvelle habitude mentale se renforce qui aide à se libérer du cycle de l'excès de soucis.

Des avenirs incertains ne sont pas des raisons de ruiner des opportunités, parfois nous passons toute notre vie à imaginer des avenirs incertains, des avenirs que nous ne connaissons pas et que nous oublions de vivre, de goûter notre existence. Lire plus "