Comment pouvez-vous renforcer votre système immunitaire?

Être immunisé, c'est être protégé. Et le système immunitaire ou le système immunitaire a cette mission: C'est la défense naturelle que l'organisme doit combattre contre les infections. Par conséquent, si nous l'avons affaibli, la capacité de notre corps à y faire face diminue et nous devenons plus vulnérables à certaines maladies. Nous vous donnons quelques clés pour renforcer votre système immunitaire naturellement.

Comment fonctionne le système immunitaire

Les principales cellules du système immunitaire sont des leucocytes ou des globules blancs.. Ainsi, lorsque l'organisme détecte une menace, ces cellules sont mobilisées et traversent le sang jusqu'au foyer nocif. Ses fonctions consistent à réparer les tissus endommagés, à servir de barrière pour contenir l’infection et à produire des substances qui favorisent la douleur, les algógenos..

L'inflammation est le moyen utilisé par le système immunitaire pour faire face aux infections, qu'ils soient causés par des bactéries, des champignons, des virus, des protozoaires ou des prions. Détecte les particules nocives pour la santé et, en réponse à leur invasion, réagit en les attaquant et en les détruisant. L'inflammation ne cède que lorsque la menace disparaît.

Si cela ne fonctionne pas correctement ...

Lorsque le système immunitaire est compromis, les répercussions négatives sont multiples sur l'organisme. Entre elles, immunodéficience, "abaissement de la garde" du système. Cela fait que les mécanismes naturels de protection et de défense de l'organisme sont moins actifs que la normale.

Une autre est l'apparition de certaines maladies auto-immunes, qui faire que le système attaque par erreur les cellules saines du corps. L'organisme cesse de pouvoir différencier ses propres tissus et ses agents infectieux. Et parce que cela crée de la confusion, il enflamme des parties du corps en bonne santé. Il existe plus de 80 types de maladies auto-immunes et, même si dans de nombreux cas, leurs causes sont inconnues, on pense qu'elles sont fortement héréditaires. Ils ont une prévalence plus élevée chez les femmes.

Les clés pour renforcer votre système immunitaire

Tout comme il existe des facteurs internes qui altèrent son bon fonctionnement, Il y a d'autres facteurs externes que nous pouvons mieux contrôler. Par conséquent, nous pouvons intervenir, les modifier et, ce faisant, renforcer notre système immunitaire. Quels sont?

Régime équilibré

C'est le facteur principal qui peut renforcer le système immunitaire. La nourriture doit être équilibrée. C'est-à-dire qu'il doit être basé sur la consommation de tous les nutriments dont nous avons besoin dans sa juste mesure.

Graisses monoinsaturées (noix, saumon, thon, huile d'olive), produits laitiers, protéines, glucides, vitamines, minéraux et au moins 5 portions de fruits et de légumes. En outre, d'autres nutriments qui peuvent compléter votre régime alimentaire et contribuer à renforcer votre système immunitaire sont:

• Vitamine E: présent dans les huiles de germe de blé, de tournesol, de carthame, de maïs et de soja. Aussi dans les amandes, les arachides et les noisettes ou les légumes à feuilles vertes, comme les épinards.
• Vitamine C: il prédomine dans les légumes comme le chou, les légumes comme le brocoli et les fruits comme l’orange, le pamplemousse, la goyave et les citrons.
• Vitamine A: il contient du lait, du beurre ou du fromage cheddar. Aussi des légumes, comme des carottes ou du chou.
• Le fer: trouvé dans les viandes rouges maigres, comme le veau ou le bœuf, les crustacés, le foie et les œufs.
• Zinc et sélénium: Ils se distinguent dans le bœuf, la dinde et le poulet ou dans les crevettes, le homard et, en général, dans la plupart des poissons. L'avantage est que ces minéraux sont présents dans presque tous les aliments que nous consommons habituellement.

Éviter les infections

À de nombreuses occasions, l'hygiène personnelle et l'hygiène alimentaire sont remarquables par leur absence. Tout au long de la journée, nous mettons la main à de nombreux endroits: poignées de porte, salles de bain, clés d'ordinateur ... Ainsi, les éventuels virus ou bactéries présents dans l'environnement peuvent nous affecter. Pour cela, vous devez bien vous laver les mains avant de porter quoi que ce soit à votre bouche. Bien que cela puisse paraître évident, ce n’est pas anodin et c’est un très bon moyen de prévenir les infections.

En outre, même si les aliments passent par une chaîne de sécurité alimentaire, il est très pratique de bien nettoyer les fruits et les légumes avant de les consommer. Avec de l'eau et du vinaigre, ça suffit. De même, il est recommandé maintenir la chaîne du froid lors de la cuisson de la viande et du poisson.

Faire du sport

Une autre habitude qui peut nous favoriser est la pratique de Exercice physique pendant 30 minutes et au moins 3 fois par semaine. Cette régularité maintient nos muscles actifs et aide chaque cellule de notre corps à s'oxygéner et à mieux remplir ses fonctions..

Il est essentiel que l’activité que nous réalisons implique la mise en service de presque tous les groupes musculaires du corps. Par exemple, la natation, le tennis, le cyclisme, la course ou tout simplement la marche. Tous favorisent la coordination, la flexibilité et la complète locomotion du corps.

Mais attention! Parce qu'un mode de vie sédentaire nuit à la circulation sanguine et favorise l'apparition de certaines maladies cardiovasculaires, trop d'exercice peut augmenter la vulnérabilité de votre système immunitaire. Dépasser les limites de votre corps nuit à vos défenses, parce que vous le prenez à l'extrême et à l'épuisement. Il est important de calibrer cette intensité et de savoir dans quelle mesure vous pouvez et ne pouvez pas atteindre.

Méditation et relaxation

Le stress, l'anxiété ou la dépression ont souvent le pouvoir de réduire votre capacité à faire face à l'adversité. S'ils se produisent continuellement, en plus de modifier l'état d'esprit, ils détériorent et affaiblissent votre résistance et favorisent l'apparition de maladies. Un bon moyen de l'éviter et de renforcer votre système immunitaire est de pratiquer le yoga, le tai-chi, la pleine conscience ou de méditer. Toutes sont des techniques de relaxation qui vous permettent d’améliorer votre respiration et, par conséquent, l’équilibre entre votre corps et votre esprit..

Nous sommes constamment exposés à des agents nocifs: fumée de tabac, pollution de l'environnement, poussières, aérosols ... Par conséquent, renforcez Votre système immunitaire est le meilleur moyen de prévenir les dommages corporels.. Si vous mettez en pratique ces simples directives, votre système immunitaire sera renforcé et votre corps, au niveau mondial, l'appréciera..

Le rôle de l'esprit dans les maladies auto-immunes Les maladies auto-immunes sont une énigme pour la médecine, mais il a été établi qu'elles ont une forte composante mentale. Lire plus "