Comment la méditation peut-elle aider au quotidien?

La méditation est actuellement à la hausse et beaucoup ont déjà commencé à apprécier tout ce que cette pratique peut nous apporter et voir comment cela peut nous aider au quotidien.. De nombreuses études montrent ses avantages pour réduire le stress, améliorer les rythmes du sommeil, diminuer les niveaux de cortisol, améliorer l'apprentissage, la mémoire et, finalement, rendre la vie plus pleine et plus consciente.

Une étude réalisée à l’Université de Californie à Santa Barbara, en est un exemple: avec seulement quelques semaines de pratique de la méditation, l'attention et la mémoire ont été améliorées des participants pendant la section de raisonnement avec un test de référence dans ce domaine.

Malgré toutes les avancées scientifiques et l'étude dédiée à ce domaine, il y a encore des gens qui doutent ou semblent réticents à commencer cette activité. Certains des mythes entourant ces techniques ne sont que des idées étendues, mais pas pour cette raison. Nous verrons ensuite comment la méditation peut nous aider au quotidien.

Avantages et recommandations de la méditation

Les principaux avantages de la méditation sont:

• La méditation est facile. Au début, cela coûte peut-être un peu plus cher, alors ce sera plus facile si nous nous laissons guider et comprendre comme une concentration dans la respiration ou si nous répétons un mantra en silence pour faciliter la tâche..
• Le but n'est pas de faire taire l'esprit. Le but est de trouver le calme dans les pensées. Changer le centre d'attention lorsque d'autres pensées viennent. En vous identifiant moins avec vos pensées et vos histoires, vous ressentez plus de paix et vous vous ouvrez à de nouvelles possibilités, ce qui vous donne une plus grande marge pour apprécier ce qui vous entoure chaque jour..
• En seulement quelques semaines de pratique, vous pouvez obtenir des avantages. Des études scientifiques démontrent qu’en 8 semaines seulement: moins d’anxiété, plus de calme et une croissance des zones du cerveau liées à la mémoire, à l’empathie, à la conscience de soi et à la régulation du stress. Les praticiens améliorent également le sommeil, la concentration, réduisent la pression artérielle, le stress et l’anxiété et améliorent la fonction immunitaire. En 2011, l'équipe de recherche de Sara Lazar de l'Université Harvard a montré que la pratique de la pleine conscience peut réellement changer la structure du cerveau. Après le cours de 8 semaines MBSR (Réduction de stress basé sur la pleine conscience), un épaississement de l'hippocampe a été observé (une structure qui joue un rôle fondamental dans l'apprentissage et la mémoire) et dans d'autres domaines importants pour la régulation et le traitement émotionnels. auto-référentiel.

• La méditation nous aide à être et à être. Méditer, c'est renouer le contact avec soi-même, l'opposé d'échapper au moment présent..
• Consacrez juste un moment de votre temps. La méditation vous donne le temps de vous arrêter, quelques minutes suffisent pour commander et calmer l'esprit avant d'agir.
• Grande variété de formes: La méditation peut être pratiquée de différentes manières et dans différentes positions. Debout, marcher, faire du yoga, de la pleine conscience, etc. Il suffit de trouver la meilleure pratique qui convient à chacun.
• Que se passe-t-il si nous sentons que l'esprit ne cesse pas de penser? En 30 minutes, nous pouvons avoir 300 pensées, une quantité qui sature l'esprit de quiconque. D'autre part, habitués à travailler à pleine vitesse, la réduction demande de la pratique et de la patience.
• Observez les avantages: La confiance dans le processus nécessite de la pratique et du temps. Profitez des petites avances et des plaisirs que la méditation nous apporte.
• Découvrez comment chacun fonctionne pour vous. Mieux vaut ne dédier que 10 minutes pour en garder 30 parce qu'ils disent que c'est mieux et qu'ils se sentent mal parce qu'on ne peut pas le faire.

La méditation, une technique pour tous

Certains des avantages réels que la méditation peut apporter à notre vie quotidienne peuvent être appréciés en commençant par quelques étapes simples:

• Ne sois pas dur avec toi-même.
• Ne pas avoir d'attentes, il suffit de regarder le moment.
• N'insistez pas s'ils ne vous conduisent pas au silence intérieur.
• Rester seul, si possible dans un endroit calme.

Vu ce que la méditation nous offre au quotidien, nous voyons que ces activités présentent de nombreux avantages.. Ils nous aident à nous arrêter et à être conscients de ce que nous vivons ici et maintenant et nous donnent l'occasion de renouer avec nous-mêmes et de vivre ce qui se passe à tout moment.. La méditation est pour tout le monde.

"En pleine conscience, il s'agit d'être pleinement éveillé dans nos vies. Il s'agit de percevoir l'intensité exquise de chaque moment. Avoir également un accès immédiat à nos propres ressources pour la formation et la guérison ".

-Jon Kabat-Zinn-

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