6 postures de yoga pour calmer les maux de dos

Mauvaise posture pendant le sommeil, une chaise de bureau inadéquate ou notre façon de marcher ils peuvent être facilement traduits en maux de dos. Si le problème est déjà apparu, il est important de le calmer le plus rapidement possible. En ce sens, il existe des postures de yoga pour calmer les maux de dos qui peuvent nous aider.

Maintenant, pourquoi le yoga? Parce que C’est une discipline qui, à travers différentes postures, tonifie nos muscles et donne de l’élasticité à nos tendons.. C’est-à-dire qu’elle constitue un front contre cette rigidité que nous pouvons acquérir, par exemple, lorsque nous passons plusieurs heures assis sur une chaise, plaçant les produits dans des étagères différentes ou debout à la réception d’un hôtel..

Yoga comme traitement

Le yoga est une technique millénaire qui unit le corps et l’esprit à un colorant religieux, la foi, dans son essence. Cependant, Depuis quelques années, il est utilisé dans le but d'atteindre l'équilibre physique et mental, sans autre prétention plus transcendantale. Nous pouvons alléger ou compléter l’intervention face aux problèmes mentaux et physiques grâce à ses différentes variantes..

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un traitement médical et que nous devrions toujours consulter un spécialiste d’abord, le yoga est un bon complément à de nombreux plans d’intervention, en particulier s’il vise à recouvrer la fonctionnalité d’une zone surchargée. Dans ce sens, il est important de choisir le centre où nous allons le pratiquer et d'informer l'instructeur de nos limites initiales.

Avec le développement et la prolifération d'informations sur le Web, nous disposons d'une multitude de ressources en ligne qui, bien que gratuites et très attrayantes, doivent être considérées avec suspicion. Bien que la personne qui nous adresse soit un professionnel, cette pratique empêche le professionnel lui-même de nous corriger..

Compte tenu de cela et en tant qu’initiation, il existe quelques positions simples qui peuvent nous aider. Ce sont quelques-uns d'entre eux, et nous allons les classer en fonction de l'endroit où la douleur se produit. Rappelez-vous, cependant, avant de commencer à les faire les plus grands avantages sont généralement obtenus lorsque nous les adoptons fréquemment, lorsque le médecin nous a déclarés aptes à les pratiquer et lorsque nous sommes supervisés par un formateur. formé.

Pratiquer le yoga pour calmer les maux de dos présente de nombreux avantages, à condition qu’il soit pratiqué de manière continue et que nous soyons supervisés par un coach qualifié..

Postures de yoga pour soulager les maux de dos

La douleur dans le haut du dos, ou dorsalgie, se produit dans le trapèze, l'angle de l'omoplate, les muscles dorsaux ... parmi d'autres zones localisées. Elle est généralement causée par une mauvaise posture de la tête par rapport à la colonne vertébrale, alourdissant ainsi cette zone, en plus du cou..

Le les gens qui travaillent assis, dans les bureaux ou les étudiants qui passent de nombreuses heures au bureau sont des personnes à risque pour cette douleur.

1. La posture du chat ou de la vache

Comment c'est fait? Cette posture de yoga pour soulager les fortes douleurs au dos est conçue pour contracter et étirer la quasi-totalité des muscles du dos, mais Il est particulièrement bénéfique pour la douleur dans la colonne vertébrale. Il permet d’étirer les muscles sur lesquels, en général, on applique une tension constante mais sans leur donner de déplacement. Autrement dit, nous les utilisons pour supporter le poids.

Pour l'exécuter, nous devons nous mettre à quatre pattes sur des mains et des genoux fixes. Une fois mis en place, nous allons déplacer le coffre vers le haut, en cambrant le plus possible le dos (posture du chat). Ensuite, nous exécuterons le mouvement opposé en cambrant le dos (posture de la vache). Nous pouvons répéter les mouvements autant de fois que nous voulons, toujours de manière contrôlée.

2. La position de l'enfant

C'est l'une des postures les plus simples du yoga. Il permet de détendre complètement le corps et d’étirer le dos de manière contrôlée.

Comment ça se fait? Assis sur les mollets, nous étendons nos bras et les plaçons loin du corps, en avant. Nous nous dirigeons vers le sol de manière ferme mais détendue. Si nous voulons étirer les muscles intercostaux (entre les côtes), on peut passer un des bras sous le cou.

Postures de yoga pour calmer les douleurs lombaires

Des douleurs lombaires ou lombaires (douleurs lombaires) surviennent dans les muscles lombaires, et c'est beaucoup plus commun que nous pensons. La posture ou l'inconfort dans le nerf sciatique sont certaines de ses causes. Que ce soit un moindre mal ou une maladie, ces deux positions peuvent nous aider.

1. La posture des jambes sur le mur

Bien que cela semble trop simple, cette position a des avantages sur la circulation ainsi que sur la musculature.

Comment ça se fait? Nous allons nous allonger sur le dos avec nos jambes entièrement soutenues sur le mur, avec un oreiller ou une serviette pour nous aider à maintenir notre posture si nous le jugeons nécessaire. Il est important que les jambes restent aussi verticales que possible.

2. La posture inclinée vers l'avant

Cette posture de yoga pour calmer les maux de dos peut être fait debout ou assis et peut nous aider à gagner en flexibilité. Gardez à l'esprit que nous essayons de forcer ou de chercher notre limite, surtout si nos muscles ne sont pas chauds.

Comment ça se fait? Dans n'importe laquelle des deux positions initiales, nous devrions nous pencher vers les pieds pour essayer de les toucher, en essayant d'étirer les muscles lombaires autant que possible. Il est essentiel que nous trouvions le confort dans la posture pour pouvoir le maintenir dans le temps: il s’agit d’étirement, pas de surcharge, afin que nous puissions nous soutenir avec nos mains à la hauteur que nous atteignons des jambes.

Puis-je prévenir la douleur avec le yoga?

Cette technique millénaire nous aide non seulement à calmer la douleur déjà présente, mais également à l’empêcher de paraître. Certaines postures sont conçues pour renforcer la musculature de certaines zones musculaires.

5. La posture du cobra

Cette position nous permet de renforcer les muscles lombaires, afin d'éviter d'être chargé dans de mauvaises postures ou des mouvements brusques.

Comment ça se fait? La tête en bas, nous devons lever notre torse autant que possible, en exerçant une force avec le bas du dos. Nous n'avons pas besoin de nous soulever au maximum, seulement ce que notre dos permet. L’idéal serait de répéter fréquemment la posture pour renforcer la zone.

6. La posture du chien vers le haut (pour le niveau intermédiaire)

C'est la plus complexe des postures, et c'est une variante de la posture du cobra. Nous aurons besoin d'une musculature plus entraînée pour l'exécuter correctement.

Comment ça se fait? De la posture du cobra, nous allons soulever plus la poitrine et ensuite les hanches. De cette façon, nos cuisses seront légèrement surélevées. C'est important ne contractez pas les épaules dans cette posture; ceux-ci doivent être séparés du cou.

En fin de compte, si nous avons un dos fort et fort, nous allons probablement traiter les maladies de manière optimale. Parfois, il est nécessaire de rappeler que la prévention nous aide dans de nombreux maux et nous permet d’éviter les douleurs.

Yoga pour débutants: l'art d'harmoniser le corps et l'esprit Il existe un yoga pour débutants, pour ceux qui se lancent dans cette discipline physique et mentale par simple curiosité, ou pour ceux qui recherchent un type de thérapie alternative pour soulager le stress, l'anxiété ou les troubles. du rêve. Lire plus "