6 postures de yoga pour mettre fin aux maux de dos

Le yoga est une pratique ancestrale qui favorise l'équilibre holistique, Il produit de nombreux avantages pour le corps et l'esprit. C’est pourquoi, au fil des ans, il s’est étendu à tout le monde occidental..

Le yoga est à la mode et en grande partie parce qu’il garantit un corps sain, un esprit équilibré et des habitudes saines. En outre, sa pratique est positive pour les douleurs physiques, en particulier les maux de dos.

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Les bienfaits du yoga

Cet art millénaire améliore notre qualité de vie de nombreuses façons, non seulement physiquement, mais aussi mentalement et spirituellement. Surtout en ces temps, le yoga devient une bonne alternative pour se connecter avec soi-même et avec son propre corps. Ces dernières années, Cette pratique a connu un boom de popularité et fait partie des gymnases ou des centres sportifs de presque n'importe quel endroit.

De nombreuses personnes peuvent bénéficier du yoga: un travailleur qui passe toute la journée dans un bureau, quelqu'un qui cherche simplement à se détendre et même un athlète de succès, car les recherches montrent que le yoga contribue à améliorer les performances sportives. On sait que de nombreux athlètes d’élite ont bénéficié de cette discipline, y compris le joueur de basketball LeBron James, le joueur de tennis Maria Sharapova ou le joueur de football Ryan Giggs.

En résumé, les avantages du yoga sont les suivants:

• Améliorer la flexibilité
• Réduire le stress
• Augmenter la force
• Aide à la récupération des athlètes
• Améliore l'équilibre et la coordination
• Améliorer le sommeil
• Aide à prévenir les blessures
• Améliore l'ambiance
• Améliore la concentration
• Améliorer la résistance
• Améliore les relations sexuelles
• Soulage les maux de dos

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Yoga pour le mal de dos

La pratique du yoga s’est révélée efficace pour soulager les maux de dos. Donc, si vous avez ce problème, vous devriez peut-être essayer cette discipline millénaire. Et de nombreuses études ont montré que le yoga avait un effet positif sur la souplesse et la force, ce qui est utile pour soulager les maux de dos et améliorer leur fonctionnement..

Les données de la recherche publiée dans le Journal of Internal Medicine montrent que les personnes qui pratiquent le yoga et des étirements deux fois par semaine ressentent moins de douleur que celles qui prennent des médicaments ou gèrent elles-mêmes leurs symptômes..

Bien que le yoga ne soit pas une bonne idée lorsque les maux de dos sont très graves, les postures de yoga peuvent bénéficier de certaines douleurs occasionnelles ou chroniques. Maintenant, si vous êtes déterminé à essayer cette pratique ancestrale et souffrez de maux de dos, je vous recommande de demander à votre médecin de vous indiquer si vous pouvez effectuer ce type d'exercice en toute sécurité, tout comme vous le feriez si vous vouliez faire du sport..

Postures pour mettre fin aux maux de dos

Si vous avez parlé avec votre médecin et qu'il vous a donné le feu vert, Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices de yoga qui vous aideront à soulager les maux de dos.. 

Vous pouvez les faire dans n'importe quel ordre et augmenter l'intensité en restant plus longtemps dans cette position. Bien sûr, il commence légèrement et augmente l'intensité progressivement.

1. étirement du jarret

Allongez-vous sur le dos, pliez le genou droit à la poitrine et placez une sangle ou un ruban sur la pointe du pied.. Redressez la jambe de sorte que la plante de vos pieds soit parallèle au plafond. Appuyez sur les deux talons. Si le bas du dos est serré, pliez le genou gauche et placez le pied au sol.

Continuez à appuyer pendant 3-5 minutes, puis tournez à gauche pendant 3-5 minutes. Cet exercice peut être fait tous les jours et vous pouvez également le faire les deux jambes contre le mur..

Vous pouvez voir comment cela se passe dans la vidéo suivante.

2. chien à l'envers

Cette posture de yoga classique est un excellent étirement total du corps qui aide à stabiliser le bas du dos.. Pour ce faire, commencez avec les mains et les genoux alignés, les mains légèrement devant les épaules. En appuyant à l'envers, soulevez les genoux et soulevez le coccyx vers le plafond. 

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations et répétez la pose cinq à sept fois..

Pour avoir une meilleure idée, regardez cette vidéo.

3. posture de bébé

La position du bébé est un autre des classiques du yoga. Vous avez peut-être l’impression que vous vous reposez lorsque vous le faites, mais c’est une solution idéale car elle vous aide à vous détendre et à détendre votre dos, par exemple avant de vous coucher. Commencez par vous mettre à quatre pattes, les bras droits devant vous. 

Ensuite, assoyez-vous afin que vos fesses reposent sur vous, mais sans toucher vos talons. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations et répétez autant de fois que nécessaire.

Pour en savoir plus, profitez de ce contenu audiovisuel.

4. Posture du sphinx

Allongé sur le ventre, appuyez avec vos paumes et soulevez le haut du corps. Aligner les coudes avec les épaules et garder les bras tendus et rigides. Appuyez fermement à travers les paumes des mains et le dessus des pieds. Appuyez sur votre os pubien en avant et vous ressentirez des sensations dans la partie inférieure du dos.. 

N'oubliez pas de respirer de manière détendue. Tenir cette position pendant 1-3 minutes.

Regardez cette vidéo pour savoir comment le faire.

5. Posture du pigeon

La posture du pigeon est un asana idéal pour relâcher la tension du dos. Commencez avec une posture à quatre pattes. Ensuite, soulevez un peu le corps, déplacez votre genou droit vers l’avant et tournez la jambe vers l’intérieur de façon à ce qu’il soit plié. Reposez votre corps sur cette jambe pendant que l'autre est tendue vers l'arrière et relâchez les épaules pendant que vous regardez vers l'avant. 

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis changez de jambe,

Dans cette vidéo, vous verrez mieux.

6. Posture chat-vache

Commencez en position à quatre pattes et passez à la posture du chat, c’est-à-dire soulever le dos du dos sans bouger les paumes des mains ou des genoux. De cette façon, il prend également le nombril vers l'intérieur tout en cambrant le dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.

Vous pouvez voir une excellente explication dans ce contenu audiovisuel.