6 façons de libérer l'esprit avant d'aller au lit

Avez-vous du mal à dormir? Pensez-vous que votre esprit est occupé quand vous allez au lit? Ne vous arrêtez pas de tourner des choses dans votre tête lorsque vous vous couchez? Parfois, nous sommes incapables de déconnecter et de libérer l'esprit, et cela finit par nous affecter plus que nous le pensons.

Le repos est fondamental pour notre corps et pour notre esprit. Cependant, peu importe notre fatigue, bien dormir n'est pas toujours possible. Si des pensées stressantes restent dans votre tête, Si votre esprit est toujours occupé par des choses en suspens, il est difficile de profiter d'un sommeil réparateur.

Pour bien dormir et vous reposer, vous devez libérer votre esprit de toutes ces pensées qui vous occupent. Ensuite, nous voyons des moyens de mettre de côté ces pensées qui interfèrent avec votre repos.

1. Visualisez la libération de vos pensées

Si des pensées vous assaillent dès que vous vous allongez, essayez de visualiser comment elles laissent votre tête.. Imaginez qu’il y ait un grand panier à côté de votre lit dans lequel vous mettez toutes les idées qui vous traversent l’esprit. Ces pensées ne partent pas, elles vont rester là-bas jusqu'au lendemain.

2. Pour libérer l'esprit, méditez

La méditation régulière présente de nombreux avantages, notamment un meilleur sommeil et un esprit plus calme. Méditer tous les jours vous aidera à réduire les pensées qui vous assaillent la nuit..

Méditez en vous concentrant sur votre respiration pour détendre votre corps et votre esprit. En concentrant l'attention sur le souffle, ces pensées qui nous envahissent cesseront d'avoir autant de poids. Apprendre à nous éloigner de ces pensées nous aidera à nouer des relations saines avec elles et nous pourrons dormir la nuit. Cela aidera à libérer l'esprit et nous laissera prêts à tomber dans les bras de Morphée.

"Le zen est la libération du temps. Ainsi, lorsque nous ouvrons les yeux et voyons clairement, il devient évident qu'il n'y a pas d'autre moment que ce moment et que le passé et le futur sont des abstractions sans réalité concrète. "

-Alan Watts-

3. Faites la promesse de continuer à penser dans un autre moment

Les pensées qui nous assaillent la nuit sont comme des petits enfants voulant attirer l’attention. Comme eux, les pensées sont persistantes. C'est comme s'ils avaient peur d'être oubliés ou ignorés. Mais peu importe le nombre de tours que vous leur donnez, il y a des problèmes qui peuvent être résolus, tels que des problèmes, des soucis, des doutes, etc..

Si vous avez une pensée récurrente, promettez de vous en occuper le lendemain, que vous ne l'oublierez pas et que vous lui donnerez toute l'attention nécessaire. Ce que nous verrons dans le point suivant vous aidera également beaucoup à indiquer clairement que vous tiendrez votre promesse..

4. Ecrivez vos pensées

Quand nous ne donnons pas l’espace à nos pensées de sortir, de se développer, elles restent là, dans l’esprit, tournoyant. Vous devez laisser ces pensées sortir de votre tête. Une façon d'y parvenir est d'écrire tout ce qui vient de votre esprit.

Parfois, ce sont des choses aussi simples que quelque chose que vous devez faire le lendemain et que vous pouvez oublier. D'autres fois, cela peut être lié au travail, à une idée de projet que vous souhaitez démarrer ou à un changement que vous souhaitez apporter. Cela peut aussi être une émotion que vous devez exprimer, une douleur que vous ressentez pour quelque chose qui vous arrive.

Quoi qu'il en soit, ne laissez pas ces pensées voler votre sommeil. Ecrivez-leur pour leur laisser la liberté et vous laisser tranquille.

Peut-être qu’écrire ne résout pas vos problèmes, mais le fait de consacrer un peu de temps à la demande de votre esprit - pensez à- servira à rassurer et à libérer le stress.

5. Habitudes avant le coucher

Certaines habitudes nous aident à dormir, comme lire. La lecture nous aide à affiner nos pensées, à oublier ce qui se passe dans nos têtes. Si cela est fait fréquemment, le fait de lire au lit enverra au cerveau le signal que l'heure du sommeil approche, ce qui aide à s'endormir..

Cependant, l'utilisation de téléphones mobiles et d'écrans rétro-éclairés, à la fois pour la lecture et pour d'autres activités, rend le sommeil difficile. Une enquête publiée dans le magazine Transactions philosophiques , avertit que l'exposition à la lumière artificielle peut causer altérations de nos rythmes circadiens.

Selon cette recherche, les cellules spécialisées de la rétine sont responsables de l'activité circadienne. L’activité de ces cellules produit, selon l’étude, "Une réaction qui étalonne les horloges de chaque cellule et tissu d'un corps. Ces cellules sont particulièrement sensibles aux longueurs d’onde bleues, comme celles d’un ciel diurne ".

La question importante à cet égard est que les écrans des téléphones mobiles et des tablettes, des ordinateurs, des écrans LCD et des voyants LED émettent le même spectre lumineux. Donc, à cause de ça, le fait de s’exposer à ce type de lumière peut faire croire à notre corps qu’il fait jour au milieu de la nuit.

Donc, évitez d'utiliser votre portable la nuit.

6. mantras

Mantra est un mot sanscrit qui signifie esprit et libération.. Un mantra peut être une syllabe, un mot, une phrase ou un texte long qui, lorsqu'il est récité et répété, conduit la personne à un état de concentration profonde.Un des mantras bouddhistes les plus célèbres est le mantra de la compassion: om mani padme hum. Répétez avec toute l'attention nous aide à déconnecter l'esprit des pensées des ruminants.

Quand ils se disent consciemment et avec l'attention dirigée de l'esprit, les couvertures sont très efficaces. Mais il ne suffit pas de les répéter, mais il faut se concentrer sur leur signification, alors seulement, il sera possible de libérer l'esprit efficacement.

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