6 façons de rester fort mentalement face aux défis

Le jour au jour est plein de situations qui exigent que nous restons forts mentalement. Que ce soit pour demander une augmentation, pour préparer un examen ou un concours, en passant par la gestion de la rupture d'un couple, aucune personne adulte n'est au courant de ce genre de défis qui mettent à l'épreuve notre capacité à faire face à des problèmes complexes.

Maintenant ... comment pouvons-nous garder la tête froide dans ces contextes? Heureusement, certaines astuces psychologiques nous prédisposent à ne pas éviter les problèmes et à orienter toutes nos actions vers la réalisation d'objectifs. Voyons ce qu'ils sont.

Créer un état d'esprit résistant aux problèmes

Les stratégies et les exercices que vous pouvez voir ci-dessous sont des moyens de vous entraîner à devenir mentalement fort, ce qui signifie faire notre part pour: penser et prendre des décisions de manière constructive, au lieu de se réfugier en soi et en espérant que tout se passe bien par pure chance.

Vous pouvez alterner ces exercices simples entre eux ou vous concentrer sur ceux qui répondent le mieux à vos besoins. Bien sûr, vous devez garder à l'esprit que l'efficacité de ces stratégies dépend de vous et que si vous ne voulez pas assumer certains sacrifices liés au changement, ils ne fonctionneront pas. Pour atteindre les objectifs, il faut au moins quitter la zone de confort.

1. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est un ensemble d'exercices et un style de pensée très liée aux différentes formes de méditation millénaires. Cependant, au-delà de la valeur traditionnelle de ce type d'habitudes, Mindfulness a démontré le pouvoir de modifier notre façon de penser et de percevoir les choses..

On a vu en particulier que cela sert à niveaux de stress plus faibles Cela permet également de mieux supporter la douleur physique, entre autres avantages. De même, il aide à éviter les rechutes lors d'épisodes de dépression..

L’efficacité de Mindfulness en a fait un outil de plus en plus utilisé par les athlètes d’élite pour les aider à gérer leur anxiété, et dans les écoles maternelles pour former les enfants à une meilleure gestion de leurs soins, ce que les adultes peuvent également servir. par exemple, pour ne pas se laisser distraire des objectifs et éviter la procrastination.

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2. Rechercher des alliés

Avoir des personnes qui apportent un soutien même pendant de courtes périodes a des effets spectaculaires sur les performances mentales et sur la capacité de rester déterminé à atteindre un objectif. Peu importe que ces personnes soient disposées à donner des conseils ou non, l'important c'est votre entreprise.

3. Adoptez un point de vue distant

Face aux problèmes les plus difficiles et les plus complexes dans lesquels il faut prendre des décisions en raison du grand nombre d’émotions liées à ce processus, adoptez le point de vue de un observateur externe aide à choisir la meilleure option. L'idée est de se visualiser comme s'il s'agissait d'une troisième personne fictive, quelqu'un qui dispose de toutes les informations nécessaires pour savoir ce qui se passe mais qui n'est pas si émotionnellement lié aux événements..

En fait, il a été prouvé que le fait de relever la situation vécue en se référant à nous-mêmes à la troisième personne permet de réduire l’angoisse qui, au-delà, peut nous paralyser..

4. Orientez vos pensées vers la victoire

Il y a beaucoup de façons de penser à un défi ou à un problème, mais il n'y a qu'une seule façon de le faire pour que nous devenions plus forts mentalement et plus capables d'atteindre nos objectifs. L'astuce est en toujours garder à l'esprit que notre objectif est de gagner, ne pas perdre avec dignité ou faire un effort conservateur pour éviter de trop mettre en jeu.

En fait, bien qu’il n’y ait que deux résultats possibles dans un jeu (gagner ou perdre), il a été constaté que relever le défi qui consiste à éviter la défaite n’est pas la même chose que le faire aspirer à la victoire; dans le second cas, les chances de succès sont plus grandes.

5. Reposez-vous bien

Personne ne peut maintenir sa force mentale s’il ne se repose pas correctement. Le simple fait de dormir les heures recommandées et déconnecter de temps en temps Cela permet au cerveau de se reposer et de faire face aux problèmes plus efficacement. Sinon, les problèmes d’attention et la faible fluidité de la mémoire peuvent compliquer considérablement la réalisation des objectifs..

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6. Fantasea avec la réalisation de l'objectif

La rêverie en recréant dans notre imagination ce que nous avons vécu pour obtenir ce que nous voulons nous aide à atteindre cet objectif, car garde la motivation élevée.

De plus, si nous imaginons non seulement la victoire, mais incluons également dans cette "simulation mentale" le processus par lequel nous l'avons obtenue, nous surmonterons une bonne partie de nos peurs dans l'imagination, de sorte que, lorsque la vérité sera trouvée, nous serons plus en sécurité de nous-mêmes et nous aurons prévu plus de problèmes possibles et nos réactions à ceux-ci.