5 méthodes efficaces pour lutter contre l'anxiété

L'anxiété est l'une des maladies psychologiques les plus courantes dans le monde, accompagné de stress et de dépression, actuellement. En raison du grand nombre de personnes touchées par ce trouble, une série d'études ont commencé à être en mesure de lutter contre l'anxiété et de la surmonter efficacement et durablement..

Je vous invite à respirer et à vous accorder un moment de calme pour savoir comment vaincre l'angoisse. Avec les méthodes et les conseils que nous fournissons ci-dessous, il est possible d'apprendre à le mettre à sa juste place, dans notre quotidien.

Pour cela, il est essentiel de se rappeler que nous pouvons choisir les pensées et les émotions qui nous aideront à renforcer nos propres outils, sans avoir à souffrir de ce trouble. En tenant compte de cela, il sera plus facile pour nous de ne pas devenir les esclaves de nos propres émotions et d'apprendre à les gérer de manière positive, à notre avantage..

Tous les êtres humains ont les capacités nécessaires pour pouvoir choisir, prendre des décisions et être des personnages actifs de notre propre vie, sans avoir à se laisser emporter ni conditionner par ce qui nous entoure.

Quelles sont les 5 méthodes les plus efficaces pour lutter contre l'anxiété??

Ces cinq outils peuvent être très utiles pour lutter contre l'anxiété et, ce qui est plus important, pour y remédier de manière définitive.

1. Effectuer des exercices physiques

La pratique de l'exercice physique nous permet de libérer et de vider notre esprit, se concentrer uniquement sur les aspects physiques tels que la respiration et les sensations que l'activité que nous trouvons.

Jasper AJ Smith, professeur de psychologie à l'Université du Texas à Austin, dit que l'activité physique nous aide à nous déconnecter de tous les soucis ou "maux de tête" qui constituent l'origine et le foyer de l'anxiété.

Si nous pratiquons une activité physique constante au quotidien, nous pouvons réduire l'anxiété de 50%, ce qui en fait l'une des méthodes les plus efficaces et les plus saines pour lutter contre l'anxiété.

2. Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale est l'une des écoles de psychothérapie, cela nous permet d'avoir une idée précise et claire de toutes les caractéristiques et conséquences que peut causer l'anxiété.

Si nous vous encourageons à commencer ce type de thérapie et que nous souhaitons profiter de tous les avantages que vous pouvez nous fournir, vous devrez en recevoir au moins une heure par semaine pendant 3 ou 4 mois consécutifs. En elle, Nous apprendrons l’importance de notre façon de penser et son incidence sur ce que nous ressentons et ce que nous faisons..

3. Combattez l'anxiété avec la méditation

Fadel Zeidan, chercheur à la faculté de médecine de l’Université de Wake Forest, a pu vérifier que l'anxiété désactive les zones du cerveau responsables de la génération et de la gestion appropriées de la pensée. Par conséquent, l’une des principales caractéristiques de l’anxiété est la perte de contrôle très rapidement et facilement..

Le professeur Zeidan propose la méditation comme méthode pour ne pas "déconnecter" et garder notre contrôle émotionnel équilibré.

4. Regardez votre rêve

De nombreuses études et enquêtes ont confirmé que insomnie et troubles du sommeilconstituent l'une des principales origines de l'anxiété. Si nous ne profitons pas de la qualité et des heures de sommeil, nous activerons les zones du cerveau responsables de la production et de la gestion de l’anxiété..

Il est habituel de percevoir chez les personnes souffrant d’insomnie un degré élevé d’anxiété. Pour éviter cette situation il est conseillé de profiter de 8 heures de sommeil continu avec un bon ensemble de calendrier.

Aussi il est bon de garder à l'esprit les aliments qui ne facilitent pas un bon sommeil, comme le sucre, les graisses saturées et la caféine. Le sommeil et le repos personnel sont l’une des méthodes les plus importantes et nécessaires pour lutter contre l’anxiété..

5. Pratiquer le yoga

La méditation et la relaxation facilitent et améliorent notre humeur. Par conséquent, la pratique du yoga est l’une des activités les plus recommandées qui nous permet de profiter de ces caractéristiques saines..

Le yoga nous permet de réduire les niveaux d'anxiété, car sa réalisation stimule le système nerveux parasympathique, ce qui nous permet de bien gérer la relaxation et ses effets sur notre corps et notre esprit.

Profiter de ses caractéristiques et travailler correctement sur l'anxiété, les experts recommandent 3 sessions hebdomadaires pendant 12 semaines.

5 mythes sur l'angoisse qu'il faut connaître Aujourd'hui, des mythes toujours valables sur l'anxiété ne profitent aucunement à ceux qui vivent avec ce démon, avec cette entité qui dévore notre équilibre calme et vital. Lire plus "