5 méthodes naturelles pour lutter contre la dépression

La dépression est une condition multifactorielle. Cela signifie que de nombreux facteurs influencent son apparence et son impact sur la vie de la personne qui la subit. Pour cette raison, pour lutter contre la dépression, il est préférable de présenter le combat de différents fronts..

Dernièrement, beaucoup d'attention a été accordée aux changements chimiques qui se produisent dans le cerveau et qui sont associés à la dépression. Il parle des hormones du bonheur, du stress, de tout. On parle aussi de neurotransmetteurs et de leurs effets sur l'humeur. Maintenant, bien que cette approche soit scientifique et valable, il est également important de préciser certaines précisions.

"La dépression est une prison dans laquelle vous êtes à la fois prisonnier et gardien de prison cruel"

-Dorthy Rowe-

La chimie de la dépression

La dépression provoque des modifications chimiques dans le cerveau et inversement. Cependant, la chimie du cerveau ça change. La qualité des pensées et des substances que nous ingérons sont deux de ces agents capables de modifier la chimie du cerveau. En cas de dépression, augmenter ou diminuer la quantité de sérotonine disponible.

La production de sérotonine commence dans l'intestin. À partir de là, un précurseur de cette hormone est appelé "tryptophane". Pour cela certains appellent l'intestin "le second cerveau". Par conséquent, le type de nourriture est très important que nous ingérons et le style de vie que nous menons. Ainsi, pour produire plus de sérotonine, ce qui contribue à lutter contre la dépression, il existe des méthodes totalement naturelles. Ce sont 5 d'entre eux.

Aliments pour réduire la dépression

Disons d'abord que il y a des aliments qui inhibent la production de sérotonine et, pour cette raison, ils augmentent le risque de dépression. Fondamentalement, ce sont des glucides et des aliments riches en sucre. Ce type de nourriture est comme une décharge d'énergie dans le corps. Ils sont bientôt assimilés et génèrent de l'avidité. Une sorte de syndrome de sevrage.

D'autre part, d'autres aliments, tels que les grains entiers, les fruits et les légumes contribuent à apporter plus de tryptophane au sang. Cela se traduit par une production accrue de sérotonine et agit donc comme un agent de protection contre la dépression.. La recherche médicale récente donne au curcuma un pouvoir spécial pour produire cet effet.

Le type d'exercice le plus approprié

Toute pratique d'exercice augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau. Cependant, l'effet est beaucoup plus important lorsque l'exercice est combiné à des situations spécifiques. L'idéal est de développer dans un scénario qui sereine l'esprit. Un environnement qui diminue le niveau d'angoisse.

Les exercices physiques sont beaucoup plus productifs s'ils sont effectués dans un environnement naturel. Les arbres et le vert de la nature renforcent les effets positifs de l'exercice lui-même. Une simple promenade, à un rythme rapide et à travers une forêt, peut avoir des effets extraordinaires. La mer est un autre de ces scénarios qui guérissent.

Pensée positive et méditation

La pensée a un pouvoir énorme dans les humeurs. Il a été prouvé, par exemple, que l’effet placebo est très élevé chez les personnes souffrant de dépression. Il existe des expériences où l'on dit aux gens qu'ils recevront un médicament à la pointe de la technologie, très efficace pour la dépression. La majorité ingère et améliore. C'est l'effet de la pensée positive.

Les pratiques de relaxation et de méditation sont fortement recommandées aussi pour ceux qui se sentent déprimés. Parfois, il suffit de prendre un certain temps pour respirer, en essayant de laisser l'esprit vide. Il a également été prouvé que pour les croyants, répéter leurs prières augmentait le sentiment de bonheur.

Littérature et écriture

La littérature nous permet d'entrer en contact avec les expériences des autres, reflétées dans les personnages ou dans le narrateur lui-même. Cela nettoie nos propres émotions. Des histoires inspirantes créent un sentiment de bien-être et aident à modifier la chimie du cerveau dans un sens positif. Équivalent aux pensées positives.

L’écriture, en revanche, a un effet important de la catharsis. Joel Robertson, expert en la matière, recommande d'écrire 20 minutes pour 4 jours consécutifs. Le sujet doit être une expérience douloureuse et il est bon que vous le fassiez sans réfléchir, presque automatiquement. Ce chercheur assure que cette expérience procure une paix profonde.

Écoutez de la musique classique

Il a été constaté que certaines mélodies ont la capacité d’augmenter la production de sérotonine. Ils harmonisent le cerveau et procurent une sensation de bien-être et d’enthousiasme. La musique de Bach est l'une des plus recommandées. Cet artiste a composé des compositions dans un ordre mathématique qui semble coïncider avec certaines fréquences de notre cerveau..

Pareillement, D'autres compositeurs comme Brahms, Chopin, Händel, Haydn et certains opéras comme Madame Butterfly sont recommandés.. Ce type de musique inspire et induit une sorte d’ouverture dans les sentiments. Ils vous aident à vous connecter avec votre propre douleur et cela a un effet sain.

Pour une personne déprimée, il n'est pas facile d'agir pour son bien-être, car ce que le corps demande, c'est d'abandonner.. J'ai peut-être besoin d'un peu plus de motivation. Peut-être qu'il faut un soutien pour commencer. Cependant, il pense que la chose la plus compliquée est précisément cela, il commence. Ces méthodes pour surmonter la dépression ont naturellement tendance à être efficaces à court terme. Que vous soyez dépressif ou non, osez-vous les essayer pour améliorer votre humeur??

Définition de la dépression et de ses symptômes La dépression est un syndrome très commun, qui affecte gravement l'esprit et l'humeur. Détecter les symptômes permet de le diagnostiquer et de le traiter. Lire plus "

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