5 clés pour vieillir en bonne santé

Rien ne peut arrêter le temps, ni ses effets ... Le vieillissement fait partie de la vie et vous n’avez pas à ressentir de la pitié ou de la peur. En fait, maintenant que l'espérance de vie s'allonge et que nous avons la possibilité de vivre encore plusieurs années, il est important de le faire avec la santé..

Le défi est atteindre un vieillissement en bonne santé qui nous permet de profiter le plus possible de tout ce qui nous attend. La bonne chose est que, même si nous ne pouvons pas arrêter les effets du temps qui passe, nous avons des outils pour que cela nous affecte le moins possible.

De nombreuses personnes âgées mènent une vie active et en bonne santé. Cependant, il n'y a aucun moyen d'éviter cela, à mesure que nous vieillissons, notre corps et notre esprit changent. Maintenant, il y a des choses ce que nous pouvons faire pour rester en forme et actifs au fil des ans. Dans cet article, nous expliquerons plusieurs clés pour y parvenir..

"Jamais un homme n'est trop vieux pour recommencer sa vie et nous n'avons pas à chercher ce qui l'empêchait d'être ce qu'il est ou ce qu'il sera".

-Miguel de Unamuno-

Quel est le vieillissement en bonne santé?

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit le vieillissement en bonne santé comme le "Processus de développement et de maintien de la capacité fonctionnelle permettant le bien-être des personnes âgées". La capacité fonctionnelle consiste à avoir les compétences nécessaires qui permettent:

• Satisfaire les besoins de base.
• Apprendre, grandir et prendre des décisions.
• Pour pouvoir se déplacer seul.
• Construire et entretenir des relations.
• Contribuer à la société.

Comme on le voit, cette capacité fonctionnelle Il est composé des capacités intrinsèques de l'individu, des caractéristiques environnementales pertinentes et de leur interaction..

• La capacité intrinsèque inclut toutes les capacités mentales et physiques dont une personne peut tirer parti. Cela inclut votre capacité à marcher, à penser, à voir, à entendre et à vous souvenir. Le niveau de capacité intrinsèque est influencé par un certain nombre de facteurs, tels que la présence de maladies, de blessures et de changements liés à l'âge..
• Les caractéristiques environnementales pertinentes se rapportent aux environnements possibles. Ceux-ci incluent la maison, la communauté et la société en général. Ils impliquent également tous les facteurs qui existent en eux, tels que l'environnement bâti, les personnes et leurs relations, les attitudes et les valeurs, les politiques sociales et de santé, les systèmes qui les prennent en charge et les services qu'ils mettent en œuvre.. Être capable de vivre dans des environnements qui soutiennent et maintiennent la capacité intrinsèque et la capacité fonctionnelle est la clé d'un vieillissement en bonne santé.

Vieillir en bonne santé: les clés pour vivre mieux plus longtemps

Il ne s’agit pas seulement de vivre plus longtemps, mais de le faire le mieux possible.Et est-ce que le plus grand défi auquel nous sommes confrontés n’est pas d’ajouter des années à nos vies, mais de faire en sorte que ces années comptent. De cette façon, nous nous permettons de vivre pleinement actifs, indépendants et heureux.

La recherche a montré que il existe des stratégies spécifiques concernant l'alimentation, le sommeil, l'exercice, les relations et les soins préventifs susceptibles d'améliorer notre qualité de vie. Ces facteurs peuvent nous aider à éviter et à prévenir les maladies chroniques telles que l’arthrite, l’asthme, le diabète, les maladies cardiaques, l’hypertension et les affections respiratoires chroniques. Ensuite, nous verrons le plus important.

Nutrition et régime

Le corps subit d'importants changements avec l'âge. De cette façon, le régime fournit au corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin. Par conséquent, choisir les bons aliments contribue à améliorer la santé à chaque stade de la vie. Il est recommandé de boire beaucoup de liquides pour rester bien hydraté et de manger des aliments sains en quantité suffisante, en évitant le sucre et les gras trans, les aliments raffinés et les additifs..

Les aliments sains devraient inclure:

• Protéine maigre (poulet, porc, fruits de mer, œufs, légumineuses).
• Fruits et légumes (de toutes les couleurs).
• Grains entiers (intégrales).
• Les produits laitiers.
• Aliments riches en vitamine D et en fibres, et faibles en gras et en sodium.

Qualité du sommeil

Dormir une nuit complète devient un défi pour beaucoup de personnes âgées. Nous avons tendance à nous endormir plus superficiellement et à nous réveiller davantage pendant la nuit, ce qui entraîne une privation chronique de sommeil..

Un mauvais sommeil peut avoir de profonds effets négatifs sur le bien-être physique et mental et est un grand ennemi du vieillissement en bonne santé..

Un grand nombre d'enquêtes ont conclu de manière concluante au manque de sommeil, à une dégradation de la mémoire, à un plus grand nombre de maladies et à une réduction de la durée de vie. Certaines des conséquences les plus graves du manque de sommeil ils sont l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension, les troubles de l'humeur et le dysfonctionnement du système immunitaire, entre autres.

Bien qu'il puisse sembler difficile de bien dormir, on peut faire beaucoup pour augmenter les chances de passer une bonne nuit. Par exemple:

• Évitez la caféine, la nicotine, l'alcool et les autres stimulants qui empêchent de dormir.
• Dîner léger, éviter les repas lourds en fin de journée.
• Ne buvez pas trop avant d'aller au lit afin de ne pas vous lever le soir.
• Évitez la sieste trop tard, ni les faire trop long.
• N'exercez pas au moment d'aller vous coucher, car il stimule le corps.
• Maintenir un horaire de sommeil constant.
• Ne regardez pas l'horloge ou le téléphone en cas de réveil nocturne.
• Créer une routine cohérente et favorable avant de dormir.

Exercice

Ce n’est un secret pour personne que l’exercice quotidien, associé à une alimentation adéquate, est très sain pour le corps. Pratique l'exercice physique aide les personnes âgées à rester actives, autonomes et mobiles plus longtemps, tout en empêchant le développement de certaines maladies.

Les personnes âgées en bonne forme physique font preuve de meilleures aptitudes à la décision, à la pensée critique et à la planification. En outre, ils maintiennent une détérioration cognitive, une perte de mémoire et une démence mieux contrôlées. Par conséquent, l'exercice est essentiel pour atteindre un vieillissement en santé.

Pour obtenir ces avantages, il n'est pas nécessaire de devenir un athlète olympique. Effectuer Au moins 150 minutes de marche ou d'autres exercices d'aérobic par semaine, 2-3 exercices de musculation par semaine et des exercices quotidiens d'étirement et d'équilibrage suffisent.

Soins préventifs

Mieux vaut prévenir que guérir. C’est pourquoi il est important de procéder à des contrôles réguliers pour vérifier que tout est en place.. Surtout si on remarque quelque chose qui sort de l'ordinaire, même si c'est juste un peu plus fatigué que d'habitude.

"En médecine, les progrès les plus remarquables ont été obtenus plus souvent de la prévention que du traitement, et j'oserais dire que l'inoculation et la vaccination ont sauvé beaucoup plus de vies que la guérison.".

-Martin Seligman-

Relations sociales et personnelles

Rester socialement actif aide les personnes âgées de nombreuses façons. Selon le Institut national sur le vieillissement, La recherche indique que:

• Des relations sociales profondes sont associées à biomarqueurs positifs de la santé.
• Le bien-être social est associé à moins d'inflammation qui prévient des problèmes tels que la maladie d'Alzheimer, l'ostéoporose, l'arthrite et les maladies cardiovasculaires.
• L'isolement social est un facteur de risque important de morbidité et de mortalité, en particulier chez les personnes âgées.
• La solitude est corrélée à l'hypertension artérielle.
• La solitude est un facteur de risque de dépression.

Donc, Créer et entretenir des relations positives avec la famille, les amis et les collègues est d’une importance vitale.. Travailler en tant que bénévole dans diverses organisations, aller au gymnase (plutôt que dans des cours en groupe), jouer aux cartes, prendre un café avec des amis et organiser des dîners en famille ou entre connaissances sont quelques-uns des moyens de maintenir une vie sociale active.

Il est également important de maintenir une vie sexuelle active. Le sexe vous aide non seulement à mieux dormir, car les orgasmes augmentent les niveaux d'ocytocine et diminuent le cortisol, réduisant ainsi le stress et l'anxiété; mais cela nous garde avec une apparence et une attitude plus jeunes.

Comme on le voit, appliquer ces clés est essentiel pour le bien-être des personnes âgées. Par conséquent, il n'est jamais trop tôt pour commencer à prendre soin de vous. La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps. Introduire de nouvelles habitudes chaque mois peut être un bon début. Avant de vous en rendre compte, votre santé et votre énergie se seront énormément améliorées.

Le vieillissement actif: un élément fondamental du bien-être des personnes âgées Pour atteindre le troisième âge et jouir d'un bien-être suffisant, il est important que nous menions un vieillissement actif, mais de quoi s'agit-il? Comment est-ce atteint? Découvrez le! Lire plus "